亚里士多德曾说，我们反复做什么样的事情，就会变成怎么样的人。

优秀它不是一种行为，而是一种习惯，优秀的习惯成就了优秀的人。

01 习惯的力量有多大

我曾经在国内一个知名的网络社区上，看到来自天南海北的网友们各自分享自己坚持做了多年的事情，以及由此带来的改变。

一位网友每天坚持背20个单词，听一节英语听力。2年之后，她的英语水平达到了可以脱离字幕听懂影视剧集中英文对白的程度

另外一位有趣的网友，作为一个右撇子，却坚持用左手写日记7年，最后练得一手左手好书法。

其中也有为写作坚持了10年的人，这十年间，她从一开始四处碰壁被拒稿的小白，摇身一变成了一名作家，就在前不久刚刚发表了自己的新书。

还有持续练习花式纸牌长达十多年的朋友，这十多年的锤炼让他成了圈内小有名气的名人，并拿下多个纸牌比赛的冠军。

…………

看完之后不免令人由衷地生出感叹，习惯的力量竟可以有这么大。

习惯，类似于一种程序性思维，是后天逐渐养成的不易改变的行为。它可以在几乎不消耗任何意志力的情况下，让人持续地专注于某些行为。

它的本质就是一万小时定律，通过长时间的刻意练习来铸就辉煌、成就卓越。

02 江山易改，本性难移

与其临渊羡鱼，不如退而结网，相信很多人也想过要养成一些好的习惯，但是这个过程可能就没有那么顺利了。

因为习惯改起来真的太难了，多少人含恨折戟。古人更是发出了“江山易改，本性难移”的感慨，想来也是深有体会。

为什么养成一个新习惯就这么难呢？

首先，这事的“技术难度”确实高。

当我们决定要坚持去做一件事并使之成为习惯时，不去做就是我们现在的习惯。

都说习惯的力量很强大，这个时候体现得也很彻底，我们的身体会本能地发起强烈反抗，各种抵触情绪与不想做的念头喷涌而出。

而且中途还总是会出现各种各样的突发情况中断我们的计划。

其次，对于习惯我们可能没有那么客观的认识。

世面上关于习惯形成最流行的说法，恐怕就是21天养成一个新习惯了，21天也成了我们公认的一个标准。

但是许多人会发现自己坚持了21天之后，并没有形成习惯，仍旧处在苦苦的挣扎之中。于是，便在怀疑和彷徨中逐渐失去了信心，继而放弃。

其实21天对于形成习惯来说不一定是够的，之所以这种说法会广为流传，其中一个比较可信的原因是：

美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨在他名为《Psycho-cybernetics》的书中提到，莫尔茨在对整容后的人进行观察的过程中，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往也需要21天才消退。

这个例子在被人们广泛引用后最终形成了今天这样的共识，但是平均需要21天才能习惯某物，与21天形成习惯是不一样的。

养成习惯所需要的时间，与行为复杂程度直接相关。

我们引用《坚持，一种可以养成的习惯》一书中对习惯的分法来进行说明。

像读书、写日记、记录开支等在书中被归为行为习惯，它们通常是可以通过21天养成的。

诸如减肥、戒烟、早起、健身、跑步等与身体直接相关的称为身体习惯；这一类型的习惯则需要1-3个月才行。

而像逻辑思考力、创造力等被称为是思考习惯的，大约需要1-3年才能养成。

当你发现自己坚持了21天仍旧未能养成习惯时，那么你需要做的就是继续坚持。

03 如何让养成习惯变得更容易？

养成习惯虽难，但只要用对方法，也是可以大大提升成功的几率的。

在这里，小才要给大家分享3个让我们更容易养成习惯的方法和3个过程中最容易出现的问题的应对策略。

技巧一、将习惯模式化

模式化，也就是为我们的习惯设定固定的时间、固定的频次，以及可量化的标准。比如每天早上6:30起床后做30个俯卧撑。

如果不去设定标准，而是采用心血来潮式的机动安排。很可能就会出现早上起来感觉时间还很早，于是决定把它放到下午再做，结果下午一忙就给忘记了的情况。

清楚地让自己知道什么时候应该做什么，相比漫无目的地坚持，肯定是更容易成功的。

技巧二、循序渐进

初生婴儿在学习走路时，一般要先学会站立，然后再是迈步，之后才是连续步伐，过程中逐步地提升强度和难度。

像婴儿学步一般地循序渐进，也能帮助我们平稳无痛地养成一个习惯，尤其适用于那些稍具难度的目标。

一开始，我们要允许自己做得不是那么好，不要过度地在意结果，过程中始终要让自己保持一个愉悦的心情和放松的状态。否则容易产生挫败感，会给自己一个很大的压力，不利于习惯的养成。能大致完成目标就算可以。

比如我们的目标是每天起床后做30个俯卧撑，那么一开始我们可以先从15个开始，然后每天增加一个，利用15天的时间平稳过渡。

技巧三、一次只做一件事情。

如果把克服重重困难最终养成一个习惯，看成是战胜一个敌人的话。

那么面对一群强大的敌人，当然是采用各个击破的方法胜算才会更高。

所以一次只对付一个敌人，也就是一次只专心养成一个习惯，会更容易一些。

至于过程中出现的问题与阻力，它们又分别是什么，我们又应该如何面对呢？

一、身体本能的反抗

正如前面提到的，开始一个新习惯时，我们的身体会本能地出现反抗。

对于身体的这种反抗现象，似乎没有能有效消除它的方法，我们能做的唯有坚持下去，等到它逐渐消退。

不过虽然我们在消除上显得有些无能为力，但却可以通过其他方法来让自己更好地坚持下去。对此，特提供以下3种方法以供参考：

①记录

记录的形式多种多样，打卡就是其中一种。记录下自己每一天的状态，会让自己很有成就感，也是一个培养仪式感的过程，就像自己精心雕琢的艺术品一样，我们内心自然是不忍心看着它断掉。

②设置奖励/惩罚

激励和损失厌恶，都是能够激发人的行动力的因素，所以根据自身的喜好，为自己设置阶段性奖励或惩罚也不失为一个好办法，比如每坚持10天就奖励自己吃一次大餐。

以我本人为例，就是更倾向于激励类型。

③畅想未来

通过想象自己成功养成习惯之后将会收获的的结果，来不断强化自己最初的动机，充分发挥内驱力的力量，也可以帮助我们更好地坚持下去。

健身坚持不下去的时候，就要多想想自己拥有八块腹肌和人鱼线的样子。

二、不可控因素带来的中断

在习惯养成的过程中，我们总是会被各种各样不可控的因素中断，比如只要天一下雨，我们的晨跑计划就会被迫中断。

那么这个时候就需要我们设定针对特殊情况的规则。

如果是下雨天，我就在家里锻炼；如果生病了，那我就降低标准，在家中做几个舒展运动或者拉伸来代替。

事先和自己说好就不算被中断，这二者在心理上给人带来的体验是截然不同的。

**三、倦怠 **

就像同样的菜吃多了会腻一样，人们在持续做一件相同的事情的过程中，也会无可避免地出现松懈。

针对这种情况，我们可以主动去做一些加法，为我们的习惯养成引入一些新鲜血液，比如为它增加变化或难度。

早起一段时间后，我们可以规定早起之后还要再背10个单词；对晨跑感到懈怠时，我们可以延长里程或者直接更换晨跑的路线。

写在最后：

提前预见你会遇到的困难并做好应对，在大脑被各种放弃的声音挤满时仍然选择继续坚持，一个新的习惯将会向你招手。