所有关于自控力应该知道的事，都在其中。值得一读再读。

一、要成功做到自控，你必须知道自己为何失败

自诩坚定的人反而最容易在诱惑面前失控，因为他们无法预测自己在何时何地，会由于何种原因失控，他们会将自己置于更多的诱惑中，他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。

自知之明是自控的基础，失控是人之常情，要找准诱因，学习方法，懂得客观分析，自我谅解，而非一味自我责怪。

二、什么是自控力？

自控力就是学会驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

自控力至关重要，只要一想便知道，伟大的成就绝非灵光一现间得来，无不经历艰难漫长的试错和努力。当你达到成就一件事的最低智商要求后，决定你是否成功的，便全在于努力与否以及努力程度了。比起聪明，努力更值得珍惜。

那么自控力在这其中扮演什么角色呢？努力需要坚持和汗水，其间愉悦甚少，辛苦为多。自控力是坚持下去的必备条件之一。再者，自控也包括情绪管理，能做好事情的人，尤其是需要与人打交道的事，往往情商较高。智商和情商不一定成正比，有时甚至成反比。然而情商和自控力却高度相关，因为我们所谓情商，其中很重要的内容，就是擅长管理情绪。

三、最基本的几件事

放慢呼吸：放慢呼吸有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态，会让你感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。面临诱惑的时候，情绪激动的时候，提醒自己放慢呼吸，有助于找回自控。专心呼吸也是一种简单有效的冥想技巧。冥想时注意呼吸，有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上。乔布斯就十分重视冥想，他的很多创意正是来自冥想。

坚持锻炼：锻炼是自控力良药，锻炼的范围可以很宽泛，对我个人而言，慢跑就是最好的方式，条件简单，一个人，跑道，跑鞋，足矣，当然，雾霾是一个重要障碍，不过室内跑步也是很容易的。

充足睡眠：保持充足的睡眠。另外，冥想练习也有利于增加有效睡眠时间。

压力是自控力的死敌。想想你在担忧和过度工作的时候会做出什么样的选择？饥饿和疲劳的时候呢？疼痛或疾病的时候呢？愤怒、孤男或悲伤的时候呢？所以，任何有助于合理释放压力的方式，对自控力同样有效。最有效的解压方法包括：锻炼、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。如果你是脑力工作者，那么工作过后睡觉可能不是最好的休息方式，乐器、健身、书画等等，反而让大脑和身体都得到充分的休息。

锻炼，睡眠，保持良好生活习惯这样的事，看起来毫不出奇，然而重要性永远值得强调。有好的生活方式，才有好的心情，好的状态，才更容易实现自控，这是一个不断向上的良性循环。

四、自控力也有极限

我们心情愉悦，状态饱满，刚刚打完一大管鸡血的时候，保持自控是不难的，难的是在我们疲惫、厌倦、沮丧、灰心、失望的时候，如何获得继续前行的力量。这才是提高自控能力的现实问题。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

意志力就像肌肉一样，也有极限，也需要训练。训练“意志力肌肉”：可以通过在小事上持续自控的方式，这会提高整体的自控力。比如集中注意力，照顾好自己的身体，抵制诱惑，更好的控制情绪。

如果这件“我想要”的事很重要，那就把它安排在你意志力最强的时候吧，意志力要用在刀刃上。你每天什么时候状态最好？那个时候去做吧。

五、不要再被自己欺骗！

1、让眼前的进步阻碍实现目标的脚步

我正在做我规划的事呢-->我真是努力又优秀-->我好像离目标又近了一点-->-->我想目前为止也差不多了-->我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了，毕竟这件事做起来似乎也不那么有趣....

在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为，我们总是把进步当作放松的借口，进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，前进一小步会导致你后退两大步，关注进步会让我们离成功越来越远，在大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。

不要把行为本身误以为是目标，“关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步”，你要盯紧自己的目标。常常提醒自己，我做这件事是因为我想要……。为了实现目标，你要愿意付出更多。

2、向明天赊账

明天一定能开始了，明天一定能继续了，明天会有更多时间....

我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，这种乐观精神让我们在今天放纵自己。我们错误的认为自己明天会比今天有更多的空闲时间，我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。

明天的你不会更有能力更有成效，明天你也还是会很忙觉得没有时间，既然要做，那就从今天开始吧，把你今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。

3、成功前进，到了奖励的时候了？

虽然需要减肥，不过我刚刚在餐厅成功点了低热量套餐，所以现在的我值得一块巧克力...

我已经成功坚持跑步三天了，今天理应休息....

我们时时受到那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己影响，被即时满足所诱惑，而忘记那看起来有些遥远的目标。记住自己真正想要的（好身材，好身体），“就不会表现得像个必须被强迫完成目标、然后为作出的努力索要奖励的人了”。

提前制定规则，而非受到诱惑，内心挣扎的时候临时决定规则。

比如，下班回家状态很好，那么我就穿上跑鞋去跑步；下班回家比较疲惫，那么我就穿上跑鞋去跑步....更重要的是后者。

4、误把渴望当快乐

你有没有过这样的经历：明明一开始只想在看电视时吃一小袋薯片解馋，结果最后几乎把整个冰箱掏空；明明一开始只想在闹钟响后多躺十分钟，结果最后却睡到了正午时分....

第一片薯片相当美妙，正是我们想要的滋味，赖床半小时非常放松，正是我们需要的感觉，那么之后呢？吃完整袋的时候呢？多睡两小时之后呢？

你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。你难以抗拒吃薯片的诱惑，是因为大脑告诉你，薯片会让你很满足（尤其看剧的时候），大脑承诺了你会得到的奖励--满足体验。然而实际的感觉呢？你需要关注放纵时的感受。其实你并不需要自己想象中这么多的东西，自助餐容易吃撑，也是因为我们常常拿的比需要的要多（不要肚子饿的时候去吃自助餐，也不要去逛超市！）

我们总是产生欲望，却很少得到满足。如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。

六、提高自控能力的重要方法

1、面对诱惑，你需要一点距离

可以的话，不要考验自己也不要考验别人，抵御诱惑比你想象中还要难得多，记住，惹不起，躲得起。“只要你能够创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来”。

戒不掉的小零食？把它们放到放到视线之外，抽屉里柜子里，而非桌面上，你看不到它们的时候，你会发现它们也不再那么吸引你了。

忍不住剁手冲动？等待十分钟，在所有诱惑面前安排十分钟等待时间。反过来也成立，拖延症严重？没法开始既定计划？那就坚持十分钟，然后就可以放弃。你会发现，一旦开始，你就会想继续做下去。

2、停止自我批评，做自己的良师益友

自责常常带来什么？焦虑、放纵、更多的失控、自暴自弃。事已至此，索性一不做二不休，既然已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。当你吃了一堆垃圾食品后，你发现你又一次暴饮暴食，感到更加沮丧，于是更加自责，形成恶性循环。

比起一次又一次责怪自己不能抵抗诱惑，无法战胜内心的魔鬼，不如尝试从良师益友的角度出发。自我怀疑和自我批评不会让我们离目标更近，而良师益友信任你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你完全可以做自己的良师益友，从他们的角度给自己建议。

自我批评会降低积极性和自控力，自我同情则会提升积极性和自控力。当我们遭遇挫折的时候，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。

3、关注你“要”做什么，而非“不要”做什么

就像那个经典的例子说的一样，当你不断要求自己“不要想着白象”，你很难不在脑海里描绘出一头白象的样子。

所以，当你要拒绝什么的时候，不要告诉自己不要做什么，而要告诉自己要做什么。从正面拆解你的目标，不能懒惰，要改变为我要学习很多东西，没有时间懒惰；不能吃高糖食品，调整为我要吃蔬菜水果和含纤维素多的健康事物；不要边看电视边吃零食，调整为看电视的时候，可以跳操。

七、接受相互冲突的自我

自控力的关键就是理解不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

自爱，这个看起来老套而充满说教意味的词汇，其实有很多具体的含义，认识自己，接受自己是相互冲突、常常失控的，学习与自己相处，关心自己，希望得到一个更好的自己，这样的力量正是自控力的来源。给未来的你一个机会，感谢你今天的付出。