Hello,各位朋友们大家好，我是人见人爱，花见花开的背锅侠日记官方第一小编背锅侠，今天跟大家分享的是最近看的一本书《终结拖延症》。

先来看一个案例：小丽是一家公司的财务会计师，她的任务是要完成这个季度的财务分析报告，在拖了一段时间后。她决定今天必须要完成这个报告，看看下面发生的这些事：

小丽打开电脑，不由自主的地看了一会新闻，又涮了下关注的明星的微博，一晃过去两个小时了。

小丽正准备写的时候，闺蜜群里开始在讨论周末去哪玩和吃，小丽有加入了闺蜜的讨论里面去了，聊的各种开心，一晃又是1个小时过去了，到吃午饭的点了。

吃完午饭，有点小困，小丽就决定小睡一会，这样才有精神写报告。

小睡一会后，小丽继续打开电脑，准备写报告，这时邻桌的同事递过来一包零食，两人就开始边吃零食边聊天。一晃一个小时过去了，距离下午四点的截止时间只有2个小时了。

老板开始催小丽了，这下小丽有些急了，开始赶报告了，可是已经迟了，赶不上下午四点交报告的截止时间了。

小丽只好硬着头皮向老板申请延期，老板很生气，把小丽狠狠的批评了一顿，最后无奈同意了，小丽内心羞愧不已，发誓下次一定不再这样，可是下一次报告任务，她的拖延一如往昔。

看完这个例子，大家对小丽的这种拖拉方式有没有很熟悉的感觉？有没有看到一些在自己身上的影子？反正小编我是就有这样的情况，就比如说写这篇文章小编我就说拖了再拖，到最后无路可拖才开始写。

对，拖延很普遍，不是你在拖延，就是你的同事或者朋友在拖延。无事不拖的人确实难找，从来不拖延的人也很罕见，我们都会拖延，只不过拖延程度有轻有重。据调查显示。每4个人里面就有1个人觉得自己有轻微的拖延症。说了这么多，那么到底什么是拖延症呢？

一、拖延症（procrastination）名词解释

拖延症就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。

在日常生活工作中，拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑，认为不是最好就是失败的完美主义。

你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但要快乐的事来代替，比如打游戏，或者看电视。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系类相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。

二、拖延症类型

1、期限性拖延：这种拖延都跟任务的时间节点有关。要知道，任何工作都是由时间表、工作流程和截止日期来安排的，但如果只有最后期限要求，可能你就会遇上麻烦，因为人面对那些看起来复杂、模糊不清、前景不明的工作，更倾向于推迟。

2、个人事务拖延：个人事务往往没有明确的启动截止日期，看起来好像不是拖延，但其实是最大的拖延来源。

3、简单拖延：简单拖拉就是不作为，就是当你觉得不顺手或者不愉快时候的抗拒、退缩。这种拖延起源于瞬间的犹豫，然后就触发了拖延的自动反应。

4、复杂拖延：复杂拖延包含很多重因素，往往伴随着“自我怀疑主义”或“完美主义”，这种拖延具有多层结构，是多种情绪活动的综合体现。

下面我们做一个拖延症测试，测试下自己的严重程度。

单选，在下列的10道题中的A、B、C、三个答案中，选出自己心里所想的一项。计分方法如下：将每道题自己所选的选项，按照选项答案对应的分值相加，即为最后得分。

1、上学的时候，对于暑假作业，你一般是：

A．按规定，每天做一点

B．早早就把作业全做完了，剩下的时间就玩儿

C．先玩儿，暑假最后几天使劲儿赶作业、

2、工作上遇到一件棘手的事情，你会：

A．每天想着怎么解决

B．蚂蚁啃骨头，一点一点地解决

C．拖到最后突击或应付过去

3、你跑步的模式是：

A．先快后慢

B．先慢后快

C．匀速

4、你如何做保洁：

A．实在乱得不行了才大扫除一下

B．随时清理保证天天整洁

C．定时打扫

5、你会说干就干、说走就走去旅行吗：

A．很少

B．有时

C．经常

6、听说有人倾尽所有花120万买了一套boss服装，对此你怎么看？

A．那简直是疯了

B．有意思，你也干过类似的事情

C．各有各的活法

7、对于你喜欢做的事情，你会：

A．毫不迟疑地去干

B．也左思右想、三思后行

C．不一定，有时很快去干，有时也拖延

8、大多数时候，你都觉得：

A．信心满满、做什么都很顺

B．缺乏信心、什么也干不好

C．熟悉的事有信心、陌生的事心里没把握

9、工作中要跟一个重要客户联系，你会：

A．尽快去完成

B．先做其他事

C．等合适的机会、“碰巧”完成这项工作

10、每天睡觉前，你会：

A．觉得这是按部就班的一天

B．觉得这一天很有收获

C．觉得重要的事还没做

测试结果：

10~20分：

还好，你没有或很少拖延，倾向于先苦后甜，先吃苦后享受，凡事预防为主、有备无患、胜券在握。但是要注意了，不要让拖延习惯肆意发展了哦！

21~30分：

你有时拖延，但不严重，虽然你平时也会有一些计划和按部就班，但是很容易就被打破。所以建议你做事要四平八稳、按计划进行，有耐力、恒心好。

31~50分：

你拖延比较重，一定要注意了！倾向于先甜后苦，先享乐后吃苦，凡事能拖就拖、能不做就不做，遇到困难不是拖就是躲，有较强的承压能力，长此以往容易心情焦虑

今天的分享就到这里，谢谢大家。明天我们就如何来终结拖延症进行详细的方法详解。

硬广时刻：

若您有故事，并且愿意分享给大家，欢迎添加私人微信：Michale2018，这里有好酒等着你来说出你的故事。

微信公众号：背锅侠日记   

特别说明：

1、焦点在哪，答案在哪，若有感触，感谢分享。

2、不正之处，欢迎批评指正。

3、转载请注明出处。

4、一路同行，感谢有你