英文中感激的意思是谢谢，还有一层意思是增值，当我们感谢好的东西时，美好的事物就会增值。反过来也成立，当我们不感激它的时候，它就会贬值。很多恋爱在蜜月期之后就结束了，就是因为人们不再感激对方，把一切认为是理所当然，恋情随之就会贬值，枯萎。
感激可以形成一个良性循环，“你今天真精神”，“你很漂亮”，一句简简单单的话会让人一天都有一个好心情。
讲一个小童话，一个小姑娘终于得到了一直到想要的那个发夹，带在头上，好开心的跑出了门。一个老奶奶向她微笑，小姑娘也笑了，心想：“我没有漂亮的衣服，一直以来都很难看，不敢抬起头来走路，可是今天我很漂亮。”于是小姑娘蹦蹦跳跳的往前走，她发现好多人会和她点头微笑，夸她可爱。玩了半天回到家才发现，发夹早就掉在了家门口的地板上，原来她并没有带着漂亮的发夹出门。
可以说自信让人美丽，也可以说一个微笑形成了一个良性循环，感激让美好的事物增值。著名主持人奥普拉说过：“你专注的东西会变大，当你专注于生活中的好事上，你就能创造更多好事。当我学会感激时，无论我的生活中发生了什么事，机会，恋情，甚至钱都会向你滚来。”
人的潜能就是一颗种子，感激就是在给它浇水，让它沐浴阳光，感激使它成长。如果没有阳光和水，一颗种子只能枯萎死去。皮格马利翁效应证明了每个人的潜能，不幸的是，现实生活中大多数人的潜能都被扼杀了，大多数亲密关系的潜能也被扼杀了。
如何改变？
首先从社会层面上来讲，多报道积极的事情。通常媒体都会认为，战争，冲突才会吸引眼球，报道和平，美好平凡的一天就会没人看。
转换一下思维，可以多报道科技的进步，医药领域的新成果。历史上的今天的好事情，今天是10月16日，比方说2003年10月16日神舟五号在内蒙古成功着陆，1988年10月16日，中国第一座高能加速器北京正负电子对撞机首次对撞成功。
令人心脾的艺术作品，画、雕塑、小说、电影、书等等，欧洲黑暗漫长的中世纪之后，开启文艺复兴之路的正是艺术。亚里士多德说：“小说比历史更重要”。因为历史是一五一十的描述，而小说描述的是对生活的憧憬。
看完那些负面消息，再看一些正面的，中和一下。因为如果我们不感激好的事情，美好就会贬值。
从个人层面上来讲，人会适应习以为常的事。我们总是寻求新鲜，刺激，吸引我们的是非常态，而不是常态。所以我们会对身边的好人，好事视而不见，但是坏事，作为一种非常态，却总能吸引我们的目光。
大自然将人类打造成变化感测器，当有变化发生时，一下子就会感测到。这是一件好事情，在非洲大草原上，有狮子出没时，我们的老祖宗必须马上听到或者看到。食物腐败变质，马上会尝出酸味苦味，保护我们不会食物中毒。晚上睡死了天塌下来也不会知道，可是宝宝哭一声妈妈马上就会醒来，感知宝宝的变化是妈妈的本能。在地铁站附近住两个月之后，根本就听不到噪杂的人声和电车来回经过的噪声，对噪声的忽略可以让我们更好的生活。
但这是双刃剑。当我们适应了，就会习以为常，忘记感激。当我们不能再感知父母、朋友、爱人的爱，对小时候每天摆在桌子上的饭菜习以为常，对上课时身边的同学习以为常，对曾经浪漫的爱人习以为常，不再为那棵种子浇水，晒阳光时，那棵种子便会枯萎。因为如果我们不感激好的事情，美好就会贬值。
讲一个犹太人的小故事。一个农民住在东欧的农村，生活的很苦，房子小，一群孩子，老婆整天抱怨，他们每天都在吵架。这个男人很想过的好一点，于是他去找拉比。
拉比问：“孩子，你后院里有鸡吗？”，他回答说：“有”。
拉比说：“下周把鸡带进屋子里来。”，农民很吃惊，“你说什么呀？我们屋子很小，没有地方。。。”
“把鸡带进屋子里来。”拉比又说了一遍。
这是个很虔诚的男人，信任他的拉比，所以把鸡带进了屋子，鸡毛，鸡屎。。。孩子们打的更凶了，老婆抱怨的更厉害了。好容易一个星期过去了，他再次去找拉比。
拉比问：“情况怎么样？”，他回答说：“糟透了，家里本来就没地方，我们吵的更凶了。”
“孩子，你后院里有牛吗？”拉比又问到。“有”，农民回答说。
拉比说：“把牛也带进屋子里来住一个星期。”，“但是。。。”
“就这么做吧。”
男人回到家，把牛也牵进来，屋子里臭得睡不着觉。一个星期终于熬过去了，面容憔悴，衣衫不整，一身臭味的他走到拉比面前说：“拉比，救救我！”
“你后院里有马吗？”，拉比问。
“有，有马。我知道您想怎样做了。”
“把马也牵进屋子里”，拉比说。
马乱踢乱叫，把家里的东西都打碎了。争吵，臭气，家里比牲口棚还差，早就没了人样，这样又过了一个星期。
拉比问：“你现在过得怎么样？”，农民说：“太糟了！太糟了！”
“下周，把所有的动物都带出去，一个星期后再来找我。”
一个星期后，他对拉比说：“太好了，家里宽敞多了，有了好多地方。没有臭味了，晚上睡得好香。我们也不吵架了，孩子们也不闹了，太好了。谢谢你，拉比。”
故事讲完了。
斯坦福精神学家Irvin Yalom研究过很多患有不治之症的人，这些人只剩3个月，6个月，最多只有一年。他们会说出这样的话：“这辈子第一次我感到自己活着”，“这辈子第一次我感到了呼吸的价值”，“这么多年来，我第一次感激我的丈夫，朋友，孩子”，“这些花多漂亮”，这辈子第一次他们开始感激生活，而在这之前，他们只关注困难，争吵。关注的焦点创造现实世界，没有感激，那些美好就不存在。
只有等到情况变得更糟时，我们才会注意到以前的美好吗？只有一场重病之后，才会明白健康就是有福吗？只有分手之后，才能想起对方的体贴吗？一定要患上绝症，走到生命的最后，人才可以觉醒吗？
把感激培养成习惯
人类是变化感测器，这是大自然的法则。在遵从这个法则的前提下，人可以每天发现身边的美好吗？
答案是肯定的，那就是把感激培养成一种习惯。
G.K.Chesterton说过：“你们在餐前感恩。但我在音乐会，听歌剧前感恩。在戏剧哑剧前，在我打开一本书前，在画素描前，游泳前、击剑前、拳击前、跑步前、跳舞前，把钢笔头沾进墨水前，我都会感恩。感激能带给一个人最单纯的快乐。”
感激有一个条件，那就是真心真意。经常一句真诚的感激就可以给我们力量让人在困境中坚持下去。
回想一下上一次真诚的感谢父母时，自己时什么感受？他们是什么反应？上一次别人真诚的感谢我时，我自己是什么感受呢？不论是对食物，写作，自然风景，还是对家人，朋友，真诚的表达感激的时间实在是太少了。
Brother David Steindl-Rast在《论感激》中给出了这样的建议：“为什么不先审视平凡的一天？有什么事是你不自觉的就会去做的？也许是早晨喝的第一杯咖啡，让你感到温暖，睡意全无。或者是带着你的狗去散步。或者是跟孩子一起玩骑背背。培养感激需要一次又一次的练习，直到变成自己的第二天性。感激之心可以度量我们活得有多充实，对于习以为常的东西，我们是否像死了一样没有感觉呢？人的麻木就如同死亡。”
一次又一次的练习感激，直到把它变成一种习惯，变成我们性格中的一部分。每天专心的感激一件或者两件小事情，丰盛的早餐，宿舍到教室的路上风景，每天十分钟沉浸在音乐中，让自己变成生活的鉴赏家。
每天感激5件事
介绍一个研究感激的科学实验。参与者被随机分为四组，用六个月的时间，第一组每天晚上睡觉前写下至少5件值得感激的事情。第二组每天晚上写下至少5件与别人的争吵，坏事。第三组每天晚上写下至少5件自己比别人优秀的事。第四组是对照组，随便写一天中遇到的任何事。
比较六个月前后的乐观指数，身体健康，对待他人的慷慨程度等等指标，第二组的测试结果最差，第一组得到的测试结果最好。研究结果表明，每天写下5件感激的事情会明显的提高人的幸福感和身体健康。
当我们感激时，会激活副交感神经系统，使我们变得平静，增强身体免疫系统。Tal从1999年坚持每天写下值得感激的事情，比方说他会写，“上帝，家人，瑜伽，妻子做的汤，办公时间”，无所谓大事小事，很简单的几个词，自己明白就好。Tal每天晚上也会问自己的儿子David（当时3岁）：“你今天最开心的事是什么？”，反过来儿子也会问他：“你今天最开心的事是什么？”
我是从今年4月份开始培养这个习惯的。最开始觉得回想一天，找5件事写很难。但慢慢地会带着发现的眼睛去生活，每当有开心的事时，就会告诉自己，晚上把这个写下来。培养这个习惯就是在有意识的调整我的关注点，以前不自觉的会关注消极的一面，但是现在每天有5个任务，又不能造假，所以必须有意识的去发现并记住生活的美好，于是生活的焦点就一点一点的转向积极。
有两个关键点，一个是坚持，一天两天是没有效果的。一个是保持新鲜感。每天都写家人，写一段时间我们就会麻木，失去这个练习的意义。
怎样才能保持新鲜感呢？
介绍3种方法。一种方法是不断变换主题，可以这个星期关注家人的笑容，下个星期写自己的工作，再过一周写自己的爱好，变化是生活的调味料。
一种方法是用心观察细微差别，找到不同点。一个人即使看一千次，这一次也与上一次不同，用心的去观察今天与昨天的细微差别。通过这种观察，就可以获得新鲜感。
一种方法是图像化。孩子会把单词在脑海里还原成图像，比方说听到妈妈这个词，孩子心中会浮现出妈妈的形象，但是大人不会有成像这一步。成像这个过程解释了为什么孩子的思维比大人要慢，同时也解释了为什么只有孩子才会那么快乐。想找回孩子般的快乐，就要在写感激的事情的时候，有意识的进行图像化这个过程，在脑海中栩栩如生的回放生活的电影。
总结一下，乐观的人更长寿，更健康，更快乐，更成功，为什么没有更多的人保持乐观呢？原因之一是媒体给我们创造的负面信息环境。媒体放大、聚焦于负面的信息，把我们带向悲观的一方。
我们应该怎样做呢？一方面可以有意识的选择看积极的报道；可以沉浸于自己喜欢的艺术。另一方面，不要等到生病了才意识到健康的重要，不要等到失去了才珍惜美好。从平凡的每一天开始，培养感恩的习惯。每天写下值得感激的5件事，坚持下去，会帮助我们发现可以感动我们的点点滴滴。
帮助我们坚持下去的关键：①从不同的方面来写，每周变化主题。②用心观察细微差别，尽管每天都在重复相同的事情，但今天的与昨天有什么不同吗？带着这个问题来寻找感激。③视觉化，在头脑中想象或回想。
用Tal的外婆Goldie，一位奥斯维辛集中营幸存者的故事来做结束吧。
1915年Goldie出生于罗马尼亚锡盖特，是家中最小的孩子，有一个姐姐，五个哥哥。哥哥们长大后成了当地有名的拉比，小提琴家，音乐家，一家人过的很好，直到1940年希特勒入侵罗马尼亚。全家人被带到了集中营，几经辗转最后来到了奥斯维辛。
在奥斯维辛，Goldie的十几个外甥女和外甥全部被杀害，5个哥哥和父亲惨死在她的眼前。战争结束时全家人只有姐姐Shanti和她两个人活了下来。英国人来到奥斯维辛集中营解救活着的人，因为资源有限，队中的医生会决定带走哪个，留下哪个（即使带走也没有希望活下去的人），留下来也就意味着等待死亡。
Goldie是一个身材高大的女人，体重却只有26公斤，医生说：“留下”。姐姐Shanti体重36公斤，医生说：“带走。”
当英国士兵抱起姐姐想把她放上卡车时，Shanti死死抓住了妹妹的胳膊，士兵想扳开她的手，然而却无法使体重只有36公斤而且极度虚弱的姐姐松手，医生虽然非常肯定Goldie一定会死去，但是还是妥协了，同意两个都带走。
一个月过去了，虽然医生每天都认为她会死去，虽然她的体重没有增加一点点，但她活了下来。三个月后，她的体重开始增加，她真的活了下来。
半年后，这个弯着腰，还没有长出头发，但眼睛中冒出无限生命力的女人回到了锡盖特的家中，遇到了约瑟夫，两个星期后，他们结婚了。
Goldie怀孕了，生下了一个死产儿。她再次怀孕了，再次生下了一个死产儿。他们从罗马尼亚搬到特拉维夫时，被英国人抓住，送到了塞浦路斯的集中营。在塞浦路斯，Goldie生下了一个女孩。后来Goldie再次怀孕，又一次生下一个死产儿，这时，Goldie的身体因为经历了太多苦难，已经不可能再生育。姐姐Shanti同样也没有孩子。
1988年10月，这天是姐姐Shanti的忌日，Goldie带着Tal来到姐姐的墓地看望她，Goldie望着墓碑对姐姐说：“我们很幸运，是不是？我们真的很幸运。”Goldie一会哭泣，一会微笑，给姐姐讲着现在家中的一切。离开墓地时，在秋天金色的太阳下，风吹树动，看看蓝天，又看看Tal，Goldie微笑着说：“这世界真好，只可惜我们都会离开。”
Goldie一生中见过成千上万的尸体，眼睁睁的看着自己的家人被杀害，生下了3个死产儿，这个女人怎么可能无视生活的残忍？但是，她没有拒绝生活的美好，心存感激，幸福的活了下来。如果Goldie都可以找到生活中的美好，我们有什么理由找不到呢？
从现在开始，心存感激，为什么还要等下去呢？
