从晚睡晚起到早睡早起,三个有价值的小发现

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一直晚睡晚起,自己也挺难受。最近发现白头发多了,我忽然意识到:如果再不注意养护身心的话,很有可能早早衰老。小改变,从早睡早起开始。

最近一周,多数11:30左右就睡了,早上5:00到7:00之间在早起营打卡,有一点小规律真是非常不容易。回想一下,怎么做到的?

首先,人是环境的产物,周围的人睡得都很早,有的人10:00睡,5:00起,我也很向往。如果跟这么规律的人一起住,更容易激发自己想要早睡早起的愿望,并把它变成行动。感谢我的室友和朋友们,你们真心很厉害。

其次,早上想起的时候一般很困,微运动一下就好了。比如早起练“藏式五式”几分钟,身体很暖、很舒服,意识也清醒了。

记得有一种床上“微运动”,躺着动一动,非常轻松唤醒身体,又很自然。

再次,最困难的一般是晚上,有时候加班或朋友们一起聊天就会比较晚。

昨天晚上,我有意识地注意观察了一下,晚上自己都做了什么,发现自我意识非常混杂、不清醒,失去了对时间的觉察。

如何让自我意识保持清晰呢?有几个小窍门对我很管用:

每天早课或者白天至少静坐半个小时,刻意训练注意力;
每天的任务一心一意地完成,而不是好几件事情一起做,减轻注意力的负担与超载;
睡前放松一下,比如跳绳5分钟、洗个澡,很容易进入睡眠。
关掉微信,世界就安静了,你就好好去睡吧!如果心里有什么放不下的,写日记吧,把心事放在日记里。

结论:身心安宁、轻安时,我们就能看到时间很晚了,有力量滚去睡觉了。

早睡早起,一起吧~

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