亲爱的，我们只来这个世界一次，好好地活着，别亏待了自己。
――题记
恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾
不同的情绪，需要的方法不同。最重要的步骤有以下四个：
（1）停下来。。找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。
（2）听从身体的指引，感受自己的身体。。跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些。
（3）问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。
（4）制订行动计划，行动。
关于负面情绪：
“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”。
1.过去做的一切，都是当时最好的选择
不管过去做了什么，去了多么不该去的地方，见了多么不该见的人，愧对了多么不该愧对的人，做了多少自己引以为耻、令自己生厌的事情，都不需要再浪费光阴怪罪自己。可以：
（1）告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。
（2）总结发生的一切，如果时光倒流，我怎样做才能够是利人利己的。
（3）我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做，才能让自己不留遗憾；让自己满意；让自己和他人都满意。
（4）制定不同层级的目标。如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起；如果觉得有资源、有力量，就多做令自己和他人都满意的事。
2.没有比较，就没有伤害
有这样一个段子：有四个神人，你永远无法超越，他们就是—我当年，我一朋友，我一同学，别人家的孩子……
每当你希望对方改变时，先停下来想一想，如果你处在同样的情景中，别人怎样说、怎样做，会使你愿意接受建议、改变行动？
好处：
第一，不会因为比较而激怒对方，结果事与愿违；
第二，也不会因为期待太高而失望、生气；
第三，也不用因为为“对方着想”，而费力不讨好或感到委屈。
拿自己和别人比：
（1）问自己，当你觉得自己不如别人时，你感受到了什么？
（2）为什么会感到不舒服、难过？
（3）为什么选择和这个人比较，是不是在自己的生活中有什么缺失的部分？
（4）什么他可以做到，而你没有做到，你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的样子？
（5）发现自己的资源：好好盘点自己拥有的一切，用自己已经拥有的一切来创建自己想要的生活。
（6）问问自己：今天跟昨天比，有什么进步和成长？
（7）把时间、精力和资源用在切实的行动中，并不断地修正和改变自己。
人只能用自己拥有的东西来建造属于自己的生活，没有人能够在怨天尤人的攀比中，成就梦想。
人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望
如何控制自己的情绪？
第一步，在每次说话前先停下来；
第二步，问问自己想说的话是想发泄，还是想表达；
第三步，只说对人对己有益的话。
如果你在情绪中，实在想不出你能为别人做些什么，你忍不住要多想，那建议你尝试用以下方法想：
（1）提醒自己：情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。
（2）觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？
（3）思考：我到底应该怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？
（4）行动：做出利人利己的选择。把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。
关于疗愈抑郁：
1，接受自己的不完美。
2，帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法
积极行为（如帮人买食品或写感谢小纸条等）是治疗抑郁的有效方法。
给予是人生所有幸福的来源。乐于助人的人心理更健康——他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和积极情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。当我们帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值
人生皆苦：“人生已经那么苦了！想睡就睡吧！即使今天睡饱了，最起码人生有一天是按照自己的心意活的！”
理解自己，接纳自己。这个世界上除了我自己，没有人真正知道我都经历了些什么，如果我也逼迫自己，就没有人能跟我站在一起了。给自己一个拥抱，一句理解接纳的话，这才是给痛苦中的自己最好的礼物！
当低迷情绪周期性回潮的时候，学会告诉自己：亲爱的，行动和工作不要停下来，累了就少做点，学习跟这种情绪相处，允许它存在，而你仍然可以过自己的日子，我会陪着你一起度过，把自己从泥沼中拔出来。。抑郁的另外一面并不是快乐，而是有活力的生活。
每隔一段时间，对生活产生无望的想法还是会涌现。这时，告诉自己：是的，我是有这个想法，但是我仍然可以做我自己。太阳依旧每天升起，黑夜也依旧会来临。穿越了黑夜与白天的限制，我可以看到世界本身。
不急于推开黑夜，拼命追逐光明。正如德国一句谚语所说：“暗透了才能看见星光”。而我也相信，人生中的许多痛苦也一样，当我们真的不再抵抗，放开紧抓的双手，才可能有机会拥抱世界。黑夜，给了我黑色的眼睛，我不仅用它寻找光明，更看见了世间七彩的虹。练习：1，情绪梳理七步法。2，自我关怀。3，学会欣赏自己。
当人在身临困境的时候，犹如在一个黑暗的洞底，我们不能用梯子使劲拖他出来，也不能从后面踹他，居高临下地教育他要出来，而是走入洞里，试着体会和理解他的感受，陪他度过这段艰难的时光。
――后记
