今天我们继续阅读黄征宇先生的作品《终身学习》。

昨天我们读到了“健康”是每个人最大的追求，也是人到中年以后最关心的话题，黄征宇先生把“健康”在了书的开篇，大概是想寄予每一个人“身体健康”的美好希望吧？

身体健康短短四个字，却值得用一生去追求和坚守。在“吃”上我们要建立自己的能量金字塔，仔细筛选出能为我们带来能量的蔬菜、蛋白质、碳水化合物和好的脂肪，当然我们也不需要每一顿饭都严格遵守能量金字塔规则，每周给自己留出一顿餐来吃些自己喜欢、但看起来不那么健康的东西吧，偶尔的放纵反而会让我们的心理和身体达到平衡。

在“运动”上要用尽全力、突破极限，把身体的酸痛当作信号，以身体的酸痛为起点持续运动吧！

今天我们会谈谈和健康相关的另一个话题“睡眠”，看看关于“睡眠”我们不知道的那些事儿。

让开始今天的阅读吧！

不治之症？

曾经，我的睡眠质量很不好，每天都睡得很晚，每天半夜都会醒来，每次醒来之后又要好久才能睡着。这几乎是我的日常，但也不仅仅是我一个人的日常，我知道这个世界上30%的人，都和我一样存在失眠的问题。

如果失眠得不到解决，还如何谈“健康”呢？所以我去斯坦福大学睡眠医学中心做了睡眠监测。

他们在我身体的各个部位粘上了各种传感器，嘴巴里还塞了一个像牙套一样的东西，来检测我的呼吸，我被这些东西弄得更睡不着了，直直地盯着天花板，我想我那一天睡眠质量，也比平时还要差。

一周之后，睡眠检测报告出来了，好消息是我没有患上和睡眠有关的疾病，坏消息是我的睡眠的确有问题，专家给了我一些建议，但这些建议听起来实在是太让人熟悉了，熟悉到我有些怀疑它们的专业性。

比如睡前看一些小说、散文类的书籍，让心情放松下来，会有助于睡眠，除此之外，他们没有太多好的治疗方案。

这些话让我有些惊讶，睡眠障碍已经成了全球的流行病，在全球范围内每三个人中就有一个有睡眠方面的问题，但在这个问题上就连美国最先进的睡眠研究中心都束手无策。难道睡眠障碍真的会成为不治之症吗？

弗雷德教授的启发

在斯坦福健康生活实验室里，我见到了费雷德教授，弗雷德教授在健康方面的专业，让我重新燃起了对治愈睡眠障碍的希望，我迫不及待向他请教了改善睡眠的方法，但弗雷德教授却没有直接回答我的问题，他和我谈起了社会飞速发展下的社会问题。

他说我们已经在不知不觉中成为了高科技的奴隶，曾经有一项调查显示：美国的年轻人一天拿出手机的次数大约是200次，这个数字多么惊人，我们很多人大概每天和身边的亲人、朋友交流都不会超过200句话吧？

然而很多人只是习惯性地拿起手机，他们并不知道手机屏幕的闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，最后就会影响到睡眠。

所以弗雷德教授给了我们的第一个建议：清晰地划定出人类和高科技产品的界限来。比如我们可以每天减少看手机的次数和时间，用省出来的时间去健身、看书、和朋友面对面聊天，不管你用这段时间做什么，总之要记住不碰手机、不要上网。

费雷德教授的第二条建议是：远离“信息焦虑症”，学会筛选对自己有用的信息。在硅谷，成功的人士说得最多的一个词是“FOMO”，意思是“害怕错过”，似乎越成功的人，越想知道这个世界上发生了什么，生怕错过一个新闻就会丢掉一个机会。

对于这一点我是特别有感触的，我之前在白宫工作的时候，几乎每隔一两分钟就会看一下新闻，因为对白宫的行政人员来说，信息就是影响力，有时候甚至是权力。

所以从那时起我就养成了看新闻的习惯，我几乎可以大言不惭地说“我对世界上发生的任何事情都了如指掌”。

但弗雷德教授的几句话让我顿时失去了这种“优越感”，他问我：“你看了那么多新闻，究竟有多少对你真正产生了影响呢？有多少新闻是和你切身利益相关的？”答案是“很少”。

我们生活在信息爆炸的时代里，我们拼命地去处理信息，看似得到了如此多信息的辅助，但这些信息真的让我们做事更仔细、工作更高效了吗？并没有。这些信息在绝大多数情况下对我们的行动和决策没有任何作用。

所以我们真的不必花那么多时间去看那么多信息，每天把重要的新闻了解一下就够了，至于“恐怖分子在土耳其、德国、法国进行了恐怖活动”，对我们普通人来说又会有多少影响呢？

神奇的“早晨程序”

到这里，弗雷德教授终于把话题引到睡眠上来，他说现代人的睡眠障碍大多都来源于自身的焦虑，让大脑安静下来、远离焦虑，失眠症自然会得到改善，所以我们每个人都得试着开启“早晨程序”。

“早晨程序”这个词是《魔法早晨》的作者埃尔罗德创造出来的，埃尔罗德在年轻的时候曾发生过一场严重的车祸，他昏迷了很多天，睁开眼睛的那一刻，他决定要珍惜以后的每一天，这大概是车祸带给他的最深的感悟了。

但“珍惜每一天”说起来容易，要真做起来可太难了，毕竟谁也不敢保证每天的状态都是好的。

为了解决这个问题，埃尔罗德尝试了很多方法，最终他发现每天早上花一小时进行阅读、吐纳、冥想、定目标，会让接下来的一整天都状态满满、效率倍高。这就是大名鼎鼎的“早晨程序”。

那时我第一次听说“早晨程序”这个概念，心里有无数个问号，早晨的一小时真的能缓解焦虑、解决睡眠问题吗？当我带着疑问询问身边的朋友时，才发现其实很多人早就已经开启了“早晨程序”。

一位畅销书作家、励志演讲家就在他的演讲中就提到了“早晨程序”，他说他每天起床后都会先跳进家里的冷水池里泡一会儿，然后感恩，之后再做二十分钟的运动、进行几组深呼吸，在心情最平静的时候想想今天的计划和目标。

如果你也想开启“早晨程序”，也许可以参考我的做法，我在每天早上起床后会先看10分钟的书籍，接着做15分钟的冥想，然后是5分钟的有氧拉伸运动，再花10分钟看一段学习视频，最后要对自己进行反思，大声说出自己想达到的目标和需要改进的缺陷。

这一整套“早晨程序”下来大约要花1小时的时间，但这1小时，要比睡觉有价值得多。到目前为止，我已经坚持了四年的“早晨程序”，在这四年中，我获得的最大的感触就是：原来自己每天的身心状态可以完全由自己决定，原来“早晨程序”真的可以改善失眠。

种种益处和奇妙，只有真的试过才会有所感悟，希望下一个开启“早晨程序”的人会是你，会是你们。

有人说：“我们每天睡觉的时候就像是短暂的死亡，而每天睁开眼睛又仿佛是一次生命的开始”既然如此，我们是不是该用对待一生的态度去对待一天、用最好的状态迎接今天呢？

-【结语】-

睡眠障碍是一个现代社会极其普遍的疾病，我想也许我们只有把它叫做“疾病”才能引起人们足够的重视，晚上睡不着、早上起不来怎么办？

黄征宇先生在书中为我们指了三条路：第一条适时地与高科技产品划清界限；第二条远离信息焦虑症；还有最重要的一条就是“早晨程序”，当我们心情足够平静、把每一天都过得充实美好的时候，失眠自然也就不治而愈了。

明天我们会开启黄征宇先生为我们带来的第二堂课——情绪，让我们期待明天的阅读吧！

-【今日话题】-

在失眠的时候，很多人会数羊，还有的人会进行十几分钟的冥想，那么你有没有一些好的应对失眠的方法呢？欢迎在留言区分享你的方法。

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