知乎上有人问了一个问题：
去年发生了一些事，意识到要努力，制定了明确的目标，并非常努力地去执行，但才不到半年时间，感觉不仅努力难以为继，现在还越来越痛苦，越来越焦虑，为什么会这样呢？
看到这个问题的时候，我想到自己。有那么一段时间，我正处于这种状态，而且似乎有过之而无不及，不仅仅是焦虑，甚至到了失眠和抑郁的状态，每天过的都十分难受。
我也跟很多人一样，在看了很多鸡汤文后，给自己打鸡血，励志当一个有志青年。于是看很多时间管理的书，给自己订立了很多目标，但在实践的过程中并却并不如人意，结果也可想而知，不仅没有提升自身能力，反而降低了生活质量。这也是现代人之所以变得焦虑，而无所适从的症结所在。
所以看到这个问题，我根据自己的实际情况，归纳总结了一下几点，有效降低和减少我们已经很努力却觉得很痛苦的状态。
1.结合自身实际，制定相关目标
所谓结合自己实际呢，就是最好根据自己目前从事的职业或身份、或者是自己的爱好来制定计划。
比如说：我今年给自己定了个计划，付费学习一门技巧，于是我同时报名了绘画班和ppt培训班。但是经过比较我发现，因为我工作中用到ppt的机会相对而言多一些，所以，在ppt培训中，每节课我基本都会在当天或者第二天就把课程看完，然后把每节课的作业做好，等待老师点评。并且，还会在工作中将学到的小技巧马上应用进去。
而绘画班，可能觉得用到的地方没有那么多，效果也没那么立竿见影，所以，进度非常缓慢。一直到最后一课结束，老师要删掉视频的前一晚，我才把所有课程补完，作业也是很潦草。当然，效果并不理想。
设想一下，你给自己定了一个学习英语的目标，觉得这是一个对长远来说非常有益的技能。但是你本身的工作完全用不上，更重要的是你自己对英语兴趣度为0，为了应该学而去学英语。于是每天到了该学习英语的时间，你都会有种压迫感，该要学英语了，可是内心又有那么些不愿意，强迫自己去做一件本身有抵触情绪的“有意义”的事，让自己既矛盾又有压力。
所以，制定一个目标或者计划，我们一定要有一个清晰的认识，那就是，这个目标能否满足下面中的一点：
一个是完成后能不能让我觉得快乐，如果能让人身心愉悦，那就是一个值得去达成的目标。
第二个是能不能达到一个立竿见影，马上能有产出的效果，让自己直接应用到工作或者生活中。
合理的目标设定，能让我们避免拖沓，有十足的动力去做好这件事。
2.不要把空闲时间排满，合理安排任务量
所谓合理安排，就是说，合理调配时间，不能盲目罗列待办事项。
以我为例：我目前就职于一个事业单位，众所周知，事业单位最大的好处就是时间固定，加班机会不多，所以我有大把大把的时间供我自己挥霍。
于是我给自己列了一系列要达成的目标：
一个月读5本书，写5篇读书心得；
每个星期要运动3次，每次不小于1个小时；
每个月要有3件手工制作成果；
半年内考过专业证书；
……
结果是，虽然我下班后以及周末时间都算空闲时间，但多数时候，等我下班回家，做饭吃饭洗漱以及稍作整理，彻底有空闲的时候，已经8点左右。这个时候，我又想要阅读课外书籍，又想着是不是要看专业课视频。还想着，好像这个星期过去大半，运动还没开始一次。
然后看着自己的计划目标一个都没有实现，心里不禁十分着急，但是越着急，似乎就越静不下来心来做事。
如此循环往复的结果就是，每天都在责备自己这个也没做，那个也没做。周末同事相约出去游玩也十分没有兴致，因为，要努力补上自己的计划。
原本我是想让自己的生活更丰富一点，结果却让自己每天都很焦虑，没有享受好闲暇的时光，反而一点也没觉得快乐。
后来，我尝试调整自己的计划，将任务量缩减，目标条款也尽量减少：
一个月2本书，2篇心得；
一周2次运动；
一年通过两门证书考试课程；
合理的任务量，让我实施起来，再也没有那么难，时间利用率反而比以前更高。去年，我一年读了近30本书 ，写了十篇心得，基本保证每周打球两次，考试基本完成任务。虽然不算圆满达标，但毕竟有了成果。比起之前来整天着急一堆任务没做，反而无所适从，什么都没完成来说，这是迈出的成功一步。
更重要的是，在慢慢完成自己制定的任务量的同时，我还留出了一些时间，让自己好好休闲，心里负担顿时轻了不少。
所以，初次给自己制定计划的时候，一定要先把目标设定的比较容易达成，这样，才能让自己有成就感，继续向下一个目标迈进。等实践这个计划之后，再根据自己的能力对计划进行调整，就会大大降低已经很努力，却一事无成的焦灼感。
3.将目标细化，明确步骤，分解后再来实施
有人说，我给自己定的目标并不算多，任务量也不算大，但是到最后，我还是没能按计划完成目标，还是觉得很有挫败感啊。
所以，最后一步，就是要对目标进行分解。
基本上工作的人都知道，所有企业、单位每年都会制定年度计划，然后根据年度计划的大框架来制定季度、月度计划。再根据这季度、月度计划的条条款款来完成工作任务。
所以，对于我们个人而言，也要将计划进行分解和细化，将目标具体化了，才能让我们沿着一个已定的方向努力。
比如：在每个月阅读两本书这个计划里。我会先确定这本书大概有多少页，一个月四周里，我大概每周看完多少页，具体到每周之后，我甚至可以计划到每天阅读多少页。
同样的，在专业课学习方面，我看的是网上教学视频，先统计一门课教学视频有多少，再根据每节课的时常确定每月、每周看多少。
这样执行下来，我们就能很明显的看到自己每天的进步了。当然，在这里要强调一点，不一定要严格要求自己每天一定要花同等的时间或者完成同等的任务量。因为毕竟我们的时间总会有不按照计划来的时候，所以，我们只要估计每天完成这些任务量，在因为临时有事耽搁的时候，第二天补起来；或者，今天时间较多，可以相对多看一点，那么明天你也可以少看一点。
总而言之，就是合理分解，统筹规划。
可能有人会说，你一下说要分解到每天，一下又说不一定要按照每天的任务量来做，岂不互相矛盾吗？
在这里，我要解释的是，我们把任务细化到每一天，是为了让我们对这一周里每天的任务量有个大概的轮廓，知道自己要完成哪些事，心里有个明确的概念。而不一定严格执行这个每日计划，是为了使我们能够对自己在某一天因为一些突发状况，而没能完成计划中的任务有个自我调节心理。今天没做，明天就提前开始，把今天的任务补上。这样，既能很好的执行计划，也不用因为按部就班而心生焦虑。
以上就是我自己对“越想努力奋斗，却越感到焦虑和痛苦”这个状态做的应对。希望，能够给其他人一点帮助。
让我们一起来做励志、热血的好青年吧（原谅我恬不知耻的还称自己为青年吧）！
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