健身分为：有氧运动和无氧运动
有氧运动：恒定的匀速运动
无氧运动：力量训练
健身为什么能跟减脂扯上关系：这是市场引导的好（忽悠、广告、商机)就像在当下凡是能跟减脂扯上关系的基本上就火了，这篇文章说不定也会火，哈哈哈。你去健身房看看就知道有氧器械永远都是满的：因为这能减脂！有氧能减脂在我这儿，简直就是胡扯，你见过哪个人做有氧瘦下来了，反而更胖、更松垮。（有氧就是个坑，掉进去你就在里面打转转：永远的吃、减）哈哈哈…不是说笑的。🤪🤪🤪
以上，两个数据都说明力量训练带来的好处：1.代谢水平提高2.减脂效果更好。没错，这是力量训练本身，它自身的优势。但是这跟你没有任何关系，我的意思是说：它不能真的帮你减脂！市场上不知道的人觉得我只要做有氧运动，或者知道的人觉得我只要做力量训练我就期待瘦，等着瘦…不是的。力量训练的优势要在一个至关重要的因素下才能真正体现它自身的优势和价值。不然，就像一个美丽的身材外面裹了一床被子。身材很好，很美，可是被藏起来了。这个因素就是控制饮食！它是多么的重要呀！你只要在吃上面稍下功夫就可以事半功倍。力量训练的主要功能是帮助你在瘦的过程中，提高新陈代谢，提高身体机能，增加流失掉的肌肉，或者说力量训练是维持女性特征不受减脂的影响，反而更加有立体感。真正能让你瘦：真的跟健身无关，跟你的饮食习惯却是息息相关！
新陈代谢指的是：身体吸收和代谢，这是两回事儿。
提高身体机能是指：提高内脏器官的功能，血管、骨骼，韧带，它们是非常活跃的组织，不断地改变其形状、力量以及密度，来适应外力。
对于很瘦的人来说：力量训练可以提高身体吸收的能力！对于肥胖的人来说可以提高身体代谢的水平。
力量训练可以有效预防椎间盘，骨质疏松，预防久坐带来颈肩腰膝的疼痛，同时提高身体质量。
即使，你认为自己不需要减脂，只要开始健身，就要有调整的意识，不要觉得自己不需要。我很奇怪的是，很多学员听到饮食控制就以为是让他不吃不喝了，哈哈哈哈。其实不是，只是重新做个选择而已，不需要一下子就落实，但是你一定要有这样的概念和意识。健身和饮食之间需要新的平衡，就像行走，左脚跟随右脚那样，它们需要协同合作。
健身界流传着：三分靠练，七分靠吃。这指的是健身要在这吃上面下的功夫。这不简单，可是有很大学问在里面。
今天我想告诉大家的是：请把你的饮食调整为：新鲜的、健康的，在这基础上稍稍地控制低糖、低油。
假如训练强度和饮食控制的配比为：10
增肌就是3：7
塑形就是6：4
减脂就是5:5
这可是有控制的吃（具体怎么吃要问问教练）
你不知道如何选择怎么吃你可以多跟教练沟通，有效的沟通可以让你更清楚，有更强的意识，即使你还是很困惑很难不知道怎么选择，没关系当你去吃自助餐的时候，你的脑意识会告诉你，你要吃什么？你只要遵守它，便轻松做到。记得要经常沟通把你的疑问和想法告诉你的教练，教练只是个会说话的计划书，有没有用就看你的执行力如何？他能做的就是指导你更好的执行，并不能帮你完成执行。
重点解释一下为什么有氧是个坑！如果你不是参加竞技类体育活动的就不需要做超过30分钟以上的有氧运动，这种恒定的低速有氧只是提高了心肺耐力而已，并没有什么减脂的效果，同行的小伙伴千万不要讲你在学院老师告诉你的那套。什么ATP、糖酵解、脂肪。真的：你好好想想他是在健身房胖的吗？他一整天都泡在健身房吗？No!就算在健身房运动的时候他也不会胖啊，因为他在消耗呀…为什么他会胖了？饮食上掉了链子，没有同步，还继续着从前的饮食习惯，记住只要他不是增肌增肥就要在健身开始时去缓慢有节律地调整饮食，先围绕新鲜、健康、再根据训练强度变化去控制，这就需要你们清楚的知道你们共同要的目标是什么？要合作。
继续有关坑的话题：有氧运动会让瘦素水平降低、生长素水平变高，瘦素与食欲成反比，生长素与食欲成正比。(做完会导致吃的更多，死循环)
力量和徒手交叉循环训练其实已经可以练到心肺功能，体能是保持运动积累下来的跟做不做有氧运动真的关系不大。
好，再啰嗦一次：健身其实是帮助你饮食上有所改善，帮助你生活自律，转移你无从下手的通道！
永远的记住：让你瘦的是饮食习惯，瘦的美不美才跟健身有关系。就算你健身了，不代表你跟美挂钩了。为什么？
观察发现：很多学员都觉自己做不到饮食控制，教练就会觉得，那做不到就多做有氧吧，因为普遍教练都认为见鬼的有氧能减脂，一做有氧你就掉坑里了，有氧只会让你不停的想让吃东西，变得更胖，被子更厚。你就误以为健身没用，好身材都是吃练一起的。
假如你没做有氧运动，那太幸运了，你只需要问问教练就以后怎么吃，把谈论有关饮食的画面记下来（潜意识、刻意练习)
有两种肥胖更是需要饮食上注意：1.遗传性肥胖（有肥胖的基因）2.易胖体质（百度说导致因素：母亲的日常习惯）
再好的训练计划都需要配合，优化，执行！
授人以渔，乃鱼之乐，无需打赏！谢谢…
有疑惑：请翻看《揭秘：高效减脂塑形的原理》
