在看这本关于认知的书籍之前，我已经看了一本相类似的书，并写了一篇读书感悟阅读｜丛非从《允许你自己：遇见完整的自己》认识自己，再出发。可能大家会疑惑，那这不就算重复阅读，浪费时间吗？

当时我也会这样想，不过鉴于这两本书在微信读书推荐值上差了20多个百分点，还是有必要一探究竟的。不读不知道，读后才发现这本书之所以收获了高推荐值是有其原因的。

读完后，相较于上一本认知类的书籍，这一本明显在认知深度上更胜一筹，它没有简单的阐述一些认知要点就完事了，还着重分析了产生这些行为差异的深层次原因和原理，并提出了切实可行的解决方法。

当然这个方法适不适合我们，那另说，至少我们得去行动吧，行动才能迎接改变，这也是该书所要传输给读者的一个核心基点，没了行动，一切都是空谈。如果有友友想看认知类的书籍，强烈推荐这一本。

如果觉得不错的话，请叫我小小自来水军，哈哈哈。具体会不会发生改变，我就不知道了，反正我还在亲历中，静待吧！突然想到了一句话，不要慌不要慌，太阳下了有月光。慢慢来，那我们一起看看这本书吧！

进入本书之前，我们需要了解人类的三重大脑和意识及其之间的关系，这也是人与人日常行为之间产生差异的根源。而三重大脑的产生也不是一蹴而就的，它是渐进演化而来的。

先是爬行动物为了适应陆地生活演化出了最开始的本能脑。本能脑结构简单，可以对环境快速做出本能反应，本能脑最大的特点就是趋易避难。

为了更好的适应环境，不仅要让体温保持恒定，还需要对周围的环境有自己的一些情绪表达。于是哺乳动物在大脑里发展出一个独特的情感区域，被称之为情绪脑。

有了情绪加持，哺乳动物在恶劣的环境中能够趋利避害，大大提升了生存优势。直至250万年前，人类从哺乳动物中脱颖而出，在大脑前额进化出了“新皮层”。人们能够沉迷于自己独有的理智，这个新的脑区也被称为理性脑。

为了更好的生存，我们的意识在进化的过程中也采用了分层的方法，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识得到了解放，可以全身心投入到高级的社会活动。

意识和理智脑关联，潜意识和本能脑以及情绪脑关联，趋向于避难趋易和急于求成，这就需要我们通过认知来提高潜意识得行动性

了解了我们的三重大脑和意识的相关知识后，咱一起来看看一些充斥在我们日常生活中的问题吧。

1，习惯为什么难以改变？那如果摆脱恶习呢？

习惯之所以难改变，因为它是自我巩固的，越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

因为单纯依靠自制力是件痛苦的事，而知识可以让我们轻松产生新的认知和选择，让我们用长远的眼光来摆正当下的位置。

2，为什么我们会“越学越焦虑，越焦虑越学”？

人的本性是短视的，在缺乏觉知的情况下，我们更倾向于追求表层学习。学完就能看到结果，比如今天看了几页书，记了几个单词，做了几道题…

很少关注到自己的思考、行动和改变，所以经常陷入学无所获，甚至觉得自己不够努力，反倒一味的增加学习量，结果陷入“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶性循环。

3，为什么我们学到一定阶段好像停滞不前了？那该如何应对呢？

在学习过程中，我们应该都经历过这种情况，我跟之前一样努力啊，为什么现在没有之前效果那么明显了呢？这时可能说明我们到了平台期。这个规律表明学习的进展不是我们想象中的线性关系，而是呈现一种波浪式上升的曲线。

任何的学习模式都是这样，刚开始的时候进步很快，然后就会变慢，进入平台期。在平台期，我们可能付出了很多努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步。

可这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生链接并不断被巩固，到了某个节点，就会进入一个快速上升的阶段，也就是复利效应。

它显示了价值增长的普遍规律，而想要获得这种力量并不容易，需要我们冷静的面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。当然，要想起作用，前提选择正确的学习方法，并在积累的过程中进行刻意练习，在舒适的边缘区一点点扩展自己的能力范围。

我们也就明白耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目标的结果。与时间做朋友，能够很大程度上缓解我们的焦虑。

4，模糊是人生的困扰之源，那如何消除模糊呢？

人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，所以我们需要终身学习。因为掌握的工具越多，消除模糊的能力就越强，我们也就越能够调动潜意识为己所用。比如知道了刻意练习，就明白了如何精进自己。

想起来之前对一个北大学生的采访，你觉得在北大的这段时光，带给你最大的改变是什么？

认知吧，看世界的角度和解决问题的维度都会更加的丰富，也更能透过一些现象洞悉它的内在机理。是啊，正因为接受了全方位的学习，对于所做的某些事情也就更能从长远的目光来看，也就更能克制自己一时的欲望，坚持下去。

5，从侧面我们也就知道了为什么需要终身学习？

因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的位置和阶段、预估未来的结果，更多减少模糊性而增加确定性，进而增强自己持续行动的耐心和学习的定力。

6，如何消除情绪模糊？也就是如何不让情绪主导我们的身体？

当我们感到痛苦的时候，回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事情一旦变得模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变的难以解决。

要想不受痛苦事件和情绪的困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识得机会，不给它变模糊的机会。即便已经进入潜意识，也要想办法把它挖出来。

所以，当我们感到心里有说不清、道不明的难受时，赶紧坐下来向自己提问，去挖掘导致这些不安情绪或者痛苦事件的根源，直到挖不动为止，也就是原因饱和了。

接下来就是坦然承认并接受那些难以启齿的想法，让情绪极其透明。虽然直面情绪可能还会加剧痛苦，但这会让我们主导形势，而非被情绪左右。

7，如何才能成为一个会读书的人呢？

高手在读书时一旦看到有启发的内容，就会触发熔断点，停止读书，围绕这个触发点对自己提问。比如为什么？如何？也就是用感性能力帮自己去做选择，再用理性能力帮助自己思考。

文章中的触动来自感性，而提问来自理性，这背后的原理就是通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。

因此，对于读书笔记，也可以只取全书最触动自己的一个点，而后去生发出全文。而想要将书本的知识内化，也是从最触动自己的点出发，而后尽可能去实践、去改变，一定不要闭门造车。

8，什么是元认知？为什么冥想可以提高元认知呢？

元认知也就是反思能力，包括主动元认知和被动元认知。它能帮助我们从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和，不冲动。元认知的获得包括学习前人的智慧和反思自己身的经历。

冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动，其本质就是监控自己的注意力，然后将其集中在自己需要关注的地方。

元认知也可以定义为自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

9，元认知强的人有哪些表现？

无论是当下的注意力，当天的日程安排，还是长期的目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

一日之计在于晨是非常有道理的，在选择的时间节点审视自己的第一反应，并产生清晰的主张。早起列计划就可以去好好学习一整天，保持状态。

10，如何收回感受，回归当下？

注意力分为行动和感受两个方面，身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们身心合一的要领不仅要专注当下，还要享受当下，而这种享受使我们更从容、不慌张。

比如，跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风

11，如何深度学习呢？

自己目前还是处在习惯性的将书本的知识点进行罗列，一个重点都不愿落下的阶段，确实有点贪得无厌的感觉。那正确的方式是怎么样的呢？

每读完一本有价值的好书，就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力去结合自身经历、学识、立场，去解释，去延伸，而非简单的把书本的要点罗列出来。

因为简单的知识陈述无法触及已有的知识体系，只有做到知识化为己用，才能用旧有的知识体系对新知识进行深度缝接。所以在输出自己的观点时，我们首先选择的就是书本中最触动自己的观点。

简单概括高效读书的三个步骤：

·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；

·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；

·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。

12，高效能人士的读书习惯？

但凡在书中遇到了一个对自己感触非常深的点，就要想办法让它的效率最大化，而效率最大化的方法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。

由此出发，写下大量能关联到的思考。这种方法之所以科学，是因为人的能力是无法跳跃发展的，只有在现有基础上一点一点向外扩展，而扩张的最佳区域就在舒适区的边缘（能力圈法则）。

因而搭建个人认知体系的真相就是打碎各家的认知体系，只取其中最触动并自己并与自己连接紧密的点和块，然后将其拼接成自己的认知网络。

想通了这些，也就明白了为什么好些人买了高端课程，自己却没发生想象中的变化，因为那些知识还处在困难区，很难与自己的需求相贴合。所以暂时放弃一些知识并不可怕，只要我们持续学习，我们就不会损失什么。

13，为什么打卡系列很难维系呢？

我们开始学习当然是出于自身的动机，可一旦坚持打卡后，人们坚持的动机，就这样不知不觉的从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。

要想破除任务心态，集中心力做好眼前的事就好。打卡也验证了任务闭合的心态，一旦完成任务就撒手不管了

14，为什么好多人什么都学，到头来反倒一事无成？

一方面人的精力有限，另一方面就是缺少反馈，也就是知识内化的过程。为什么好多人能够将常人看来艰辛的工作当作一生所爱并干出成绩来呢？就是因为它们善于使用持续的正面反馈来激发本能脑和情绪脑强大的行动力。

15，要让自己走正确的路，反人性（本能的趋易避难），应该怎么做呢？

要好好利用情绪和本能所带来的超强欲望和情绪力，它们是非常宝贵的行动力资源。如果让它们感受到学习的乐趣，同样会产生强大的行动力，让自己能够像沉迷娱乐一样沉迷学习。

对其原理进一步的解释就是本能脑和情绪脑虽然短视愚笨，没有思维，可它们拥有强大的行动力和情绪感受力；理智脑虽然聪明，有远见，可它们势单力薄，冲劲不足。

所以我们需要做的就是用理智脑去制定策略，以让本能脑和情绪脑不断接受强烈的正向反馈，而后愉悦的朝着目标一路狂奔。

16，为什么好多人行动不起来？

行动力最害怕模糊，因为头脑中一直有模糊的概念存在，我们就需要不断花费心力去做选择，这个过程本就是一个耗脑的事，大脑当然会选择一些轻松但不重要的事情，我们需要做的就是把模糊的想法按轻重缓急在本子里固定下来。

17，为什么好多人写着写着就没影了？

好多写者都为了流量变现，所以不得不调整自己的风格去迎合各个平台的喜好，这种状态无法让自己获得真正的成长和长久的积累，也是写作的乐趣也就慢慢消失殆尽了。

真正想在写作方面建立影响力的人，他们是不会完全对外在动机所束缚，他们往往为自己的成长，众人的需求，长远的价值和创造一个自己的世界而写。

即使没有鲜花和掌声，他们依旧会写下去，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待，因为选择权永远在自己手上。

18，如何保持早起呢？

当然，要想早起就必须早睡，这个毋庸置疑。可问题是好多人早睡后也起不来。那就需要我们明确早起带给自己的好处，并且早起一般不要用闹钟，或者用闹钟微调到睡眠节点醒来（不论是不是卡着睡眠节点，没关系）。

如果早上提前醒了那还继续睡吗？看状态，而且不要小瞧身体的适应能力。如果还是迷迷糊糊的，那就再睡一个周期（1.5h）小时。为了更好的早起并高效学习，还要根据实际情况做好预案，以应对突发情况。