10.26
（“老师，这样帽子好看！”起初是一个孩子摘花送我，后来是三个孩子，他们发现美，分享美，与我共情，愉悦快乐，享受自然教育带来的心灵滋养）
“心是它自己的住家，能把天堂变地狱，地狱变天堂。”大约在哈佛大学创立之初，约翰·弥尔顿在《失乐园》（Paradise Lost)中这么写道。
几百年后，面对艰巨的就业环境，高材生获得的学位为他们打开很多扇门，但有的却被小挫折弄的不知所措，无法从面对的可能性中获得动力，这种现象屡见不鲜，“抑郁情绪”似乎成为现代人内心这个家的常客，而“快乐”这个本就在儿童时期孕育的种子，渐渐被牺牲掉，以获取成功。
《快乐竞争力》这本积极心理学法则书，带我重新思考工作方式，生活方式，还有教育方式。
首先承认的事实是，通过生活方式的改变，大脑的改变是完全可能的。
许多年的读书经历并没有告诉我们，快乐竞争力是可以习得的。一谈到“习得”，好像跟“训练”，“方法”，“练习”扯上关系，想到种种，就觉得“好累”。说起来也奇怪，“好累”，“好南”变成我们这一代的一种共有的社会情绪，琐碎的工作生活里，每个人对“快乐”的定义不只一个，有人可能会说，你有多快乐，取决于你自己。
一、快乐是成功不可分割的一部分
科学家这么定义快乐——快乐是一种积极的情绪体验，除了愉悦之外，还包括深刻的意义感和目的感，它包含着对当下积极心态和对未来积极展望。
快乐的三个可测量的部分：愉悦，投入，和意义。
“那些只追求愉悦的人只能体验到快乐带来的部分好处，而同时追求三个部分的人才可能过上最充实的生活。”换句话说，有意义感，目的感，有全身专注的投入，而获得的快乐才是本书要讨论的快乐。
快乐首先是一种积极情绪，与此相对应的是消极情绪，消极情绪使得我们的行动限制在搏斗或者逃跑两种选择上，要么攻击他人，攻击周围，要么逃避问题，逃避内心，而积极情绪与之相反，有积极情绪的人看得更多，更宽，使得我们更加善于思考，更有创意，产生更多新点子。
从脑科学来看，积极情绪使得我们的大脑充满多巴胺和血清素，这两种化学物质不仅使我们感觉良好，而且能提升大脑学习中枢的激活水平，帮我们组织新信息，使得信息储存时间更久，提取信息速度更快，还能使得我们产生和保持更多的神经连接，使我们更快速，更有创意地思考，在进行复杂的分析和解决问题的时候，运用更多技巧，发现新的处理方式。
二、快乐法则
1、魔法数字2.9013
一个消极互动引起的减退效应必须要用三个积极评价、体验或者表达才能抵消。
2、潜能的“阿基米德原理”
我们的潜能不是固定的，我们的心态几乎总是在变化的，越移动支点（即心态），我们的杠杠就会变得越长，于是力量就越大。向积极心态移动支点，杠杠的力量就会放大——你可以撬动一切。
例如，当我们重新关注“手段”，而不仅仅关注“结局”时，我们的心态不仅带来了快乐，而且带来了更好的结果，我们如何体验世界在很大程度上是由我们的心态来塑造的——
当你的大脑认为家庭聚餐，数独游戏，踢足球或者给朋友打电话时浪费时间，你就无法获得活动带来的真正好处，但是如果你改变支点，把这样的自由时间看作学习与练习新事物、重新充电并与他人建立联结的机会时，你便能够从休息时间中获得力量，重返工作时比以前更强大。
“成长心态”可以最大化我们的潜能，相信自己的能力很重要，相信自己能提高这些能力更重要。一个人是否相信自己的能力是可变的，直接影响到他获得的成就。
3、积极的“俄罗斯方块效应”
“快乐，感恩，乐观”应该是我们每天日常要关注的潜在积极面，再小的积极情绪，也能带来重要的竞争优势。
4、更好的“反事实”
除了日常，一生中，我们中许多人也许都不会经历重大创伤，但在生活中的某些时刻，我们都曾经历过某种逆境，这本书强调的是“逆境生长”，鼓励失败，积极主动迎接失败。
我们的孩子很难体会到什么是不可避免的挫折，也很难理解什么叫迎接失败，所以说到家长期待孩子身上有“自我效能感”，这是一件不容易的事情。
我们只有实际地经历失败并超越失败，才能学会处理失败。我们越早面临困难和挫折，就越能做好准备，处理好我们人生中遇到的不可避免的挫折。
“事情不一定朝着最好的方向发展，但有些人能够在发生的事情中做到最好。”
当人们对生活某一领域感到无助的时候，他们不仅是在这一领域选择放弃，还经常在其他情境中继续使用“过度学习”这一教训。例如，工作中一个挫折导致一个人对人际关系产生失望，与朋友不和可能让我们不愿意尝试与同事建立关系，无助感会螺旋上升，渐渐超出我们的控制，阻碍了其他方面的成功。
这个叫“习得性无助”，在成人的工作反馈以及孩子的挫折体验中，我都有所发现，那些对失败事实有着自己评价想法的人，很难反过来想想到底这是不是真的事实，有没有其他解释？其他人也这么看吗？反而导致工作完成不了，或者不敢尝试。
5、自控与失控
内控点（internal locus of control），指相信他们的行为对结果有直接影响，相对的，那些有“外控点”的人可能将各种事件视为由外部力量所决定。
成功的最大驱动力之一就是相信我们的行为有价值，我们对自己的未来有控制权。
当压力和负荷似乎超出我们的承受能力时，控制感常常是最先失去的东西，尤其是当我们试图立刻同时处理许多事情时。
之前阅读过心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman ）在具有开创性意义的《情商》（Emotional Intelligence）一书的作者，他大量研究了情绪绑架让我们付出的代价。点滴压力随着时间而累积，就像工作中经常发生的那样，只要一个小小的烦恼或者刺激就足以让人失去控制，说明说膝跳反射性的情绪系统发挥着主要作用，最原始的大脑发挥着作用，但不是进化过的，理性的认知大脑发挥着作用。
有个方法，当人们被诱发出高水平的沮丧时，恢复最快的那些人能识别出自己的感受，并把这些感受说出来，说出来，说出来！划重点！
重新获得控制，要专注于小的，渐进的变化，反思我们在工作中对自己的期望和别人对自己的期待，反思生活中我们与家人的期待，还有教育中对失控的孩子的期待等等。
6、每日的“关键20秒”
差不多到书的最后，到了行动的部分，这本书真实地告诉你，积极的习惯很难保持，常识不等于日常的行动。这就是为什么即使医生比其他人都更多地知道锻炼和节食的重要性，但仍有44%的医生超重。这也是为什么企业领袖常常很邋遢，也有很多人说要及时回复邮件，或更多地与孩子相处，但每周五他们都发现：这一周怎么又过去了，到底是什么阻碍了他们的行动？
“我们是习惯的集合”，生活有很大的惯性，自动化的习惯，有好的一面，也有不好的一面，这仿佛是与大脑之间的一场搏斗。
如果我们提前做好计划，列出操作流程，只需我们按照清单去做，我们的脑子就不会耗费对其思考的能量或脑力，而如果我们学习新东西，完成新任务，展开新谈话的时候，我们的大脑就会不断改变并重新建立联结来反映这些经验。
例如在读书时期，每天的生活作息都是固定的，脑子需要作出的选择非常少，所以在这样的惯性下，不会耗费太多精力，不会感觉很累，但是工作之后，面临多任务操作，快速做出多种决策，这是常态，一周下来，已经感觉精疲力竭。
这样的原理在减肥健身这个方面也会发挥着重要的作用，由此生发出一个关于“意志力”的观点：运用的意志力越多，意志力消耗得越厉害。意味着意志力，自我控制是一个有限的资源，不能过度使用。
那么如何开启一个积极习惯呢？不是靠意志力坚持21天来养成，而是花20秒清理改变之路的障碍，也就是减少习惯所需的启动能量。
最重要的是识别出启动能量，在物理学上，是指激发一项反映需要的最初火花。
还有在工作中，设立规则，减少选择的数目，例如每一个小时只查阅一次手机。
三、to do
阅读这些，除了使得我更宽容，更共情，对自己，对他人，对孩子。
它解决了我的一些生活和工作上的困惑，以及接下来要做的事情。
1、关于互动，魔法数字2.9013原则。
2、关于自律，每天完成最重要的一件事，运用“启动能量”。
3、用“成长心态”看待，相信自己有提高能力的力量。
如何更好的触发或者改善你的行为，更好的发挥自我效能，在积极的关系中一点点生活得更有目的，更有意义。这本书给你带来点点深远的启发……
