经常会在首页看到“一字马”教程，其实就是很简单的灵活性和柔韧性的锻炼。最然有的时候会纳闷，但是还是会理解大家运动刚入门，对很多系统方法还是不了解。不管做什么运动，提高身体的灵活性和柔韧性是最重要的。在这当中瑜伽是要求最高的。练过瑜伽的小伙伴都知道，作为初学者在柔韧性，平衡力和力量都不到位所以很多动作做得也很不标准。这时候亦玲给大家推荐一个瑜伽入门道具“瑜伽砖”，借助瑜伽砖的几个动作帮助你提升你的灵活性。（以下几个动作同样适用于“一字马”锻炼）
其实我柔韧性一直比较好，而且对自己比较狠，所以从来没借助过什么工具。但是之前在公司看见了，虽然觉得瑜伽砖很鸡肋，但是对于柔韧性很差的小伙伴，也算是福音了！主要是在瑜伽时可以支撑不同部位，调整动作，慢慢过渡。
前 屈 体 式
高中，大学体检的小伙伴都知道。坐位体前屈活生生的苦了我们柔韧性差的小伙伴，感觉已经用了洪荒之力，可是手离我们脚趾还有一个世纪的距离。在平时的训练，就可以按照下面的方法多练一下，毕竟这临时抱佛脚真的没用。
1、 坐在地面上，双腿闭拢向前伸直，膝盖伸直，勾脚，如果柔韧性真的很差的小伙伴可以绷脚但是膝盖一定要伸直下压。
2、吸气并伸直手臂，举过头顶，准备。
3、呼气，背部下压身体往前靠，双手去握住双脚。如果柔韧性OK，可以用胸部努力去触碰腿部，但是如果柔韧性差到无法将额头触及腿部的时候，可以利用瑜伽砖，作为额头和腿部间的桥梁，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
4、重复这个动作，慢慢去调整瑜伽砖的高都直到不需要瑜伽砖的帮助。
5、该动作同样适用于单腿，单腿时另一腿弯曲向身后侧放，尽可能的将髋部打开。
喇 叭 狗 式
1、 直立，双腿分开。柔韧性越差腿分越开~柔韧性好的可以并腿站立，但是膝盖要伸直，不能弯曲。
2、吸气上半身弯曲，手掌放在地面上，如果无法触碰地面则打开双腿直至双手可以触碰。
3、将瑜伽砖放置在两腿中间，呼气，一边保持你的躯体重量放在两腿上，把头顶放在瑜伽砖上。
4、慢慢双腿合并，双手握脚踝，头贴小腿。
龙 式
1、准备姿势，右腿向前尽可能的迈一大步，右腿与地面垂直，左腿大腿尽可能去贴近地面。
2、吸气，身体向前，尽可能去拉伸跨步和左腿大腿前侧。
3、保持正常呼吸，不断拉伸，充分放松。降低肩膀身体尽可能向前探。
4、如果无法双手手肘放置在地面，则可以借助瑜伽砖。放置在右腿前侧，手肘放置在瑜伽砖上。
5、左右两侧交替练习，最终伸直腿可以贴地面，弯曲上身，手肘触摸地面。
亦玲女神大人亲自示范，你还不赶紧行动！坚持下去你的灵活性和柔韧性会越来越棒，这样对你日后做其他的运动也有很大的帮助。而且这几个动作做到位，你再试试一字马，会发现很容易哦！
