如果你有懒惰、贪吃、浪费时间这样的被动坏习惯，想找到一个长期解决方案，这本书就能帮上大忙。给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化，如果把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗？那用这种方式养成好的习惯就很简单了。
《微习惯》全书共7章，本书的终极目标是帮助你在生活中永久建立健康的习惯性行为方式，前三章主要是探讨习惯建立的过程，大脑意志力动力以及这些因素之间是如何相互关联的，接下来的两个章节探讨实现的合理科学途径，最后两章如何具体应用。
第一章 微习惯是什么
第二章 大脑的工作原理
第三章 动力vs意志力
第四章 微习惯策略
第五章 微习惯的独特之处
第六章 彻底改变只需八步
第七章 微习惯策略的八大原则
什么是微习惯
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是经过大幅缩减的版本，比如我想每天读一本书，那微习惯就是每天读一页书。这当然很容易完成，甚至还容易超额完成。微习惯体系的基础就在于微步骤，那些小的不可思议的一小步。微步骤每次都能有效果，这样就会给自己带来超额完成的成就感，不会有目标没有实现的挫败感，容易坚持做下去，从而收获惯性的力量，坚持下去就一定会成为习惯。
大脑在习惯形成中的奥秘
大脑中与习惯相关的部分有两个。聪明的管理者前额皮层，是大脑的意识部分，可以理解长远利益作出决策，但它容易疲劳。愚蠢的重复者基底神经节，它没有思想，但有自动重复功能，节省精力。
习惯就是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复。这种不断的重复叠加起来，好习惯收益颇丰，坏习惯则贻害无穷。杜克大学的一项研究表明，我们的行为中大约有45%源于习惯。
压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。压力越大生活就越难改变。遇到压力时，人们没有精力作出决定时，往往会重复平时的做法，可见习惯在生活中的重要性。
重复就是潜意识大脑使用的语言，多重复几遍就不会忘记。建立习惯其实就是用重复来改变大脑。改变习惯的两个关键，一是重复，二是回报和效率，如果有回报，大脑会更愿意重复。微步骤通过不断重复一项活动，而且总能成功完成，有时还会超额完成，大脑潜意识就会形成这件事是有回报而有效率，无需思考自动完成，这样坚持下去就一定会成为新的习惯。
好习惯如何开始养成？
养成新习惯需要的时间，是视情况而定，不是21天也不是30天，一个行为变成习惯所需的时间，平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。好消息是一旦养成习惯，从生理学上来说，偶尔停掉一天，并不会影响习惯，但是从心理学层面来说，尽量坚持一天都不要偷懒才能防止受到打击前功尽弃。与其用动力去推动做一件事，不如用意志力或动力去开启，一直重复到习惯去做。
意志力和动力都可以开始一项新行为，不过意志力比动力更可靠。“三分钟热度”说的就是热情会递减，但意志力不会。意志力只是容易损耗，引起意志力损耗的五大主要因素，努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平，如果能够克服这五项障碍，就能取得成功。
