瘦一点:晨跑or傍晚跑or夜跑,哪个时间段跑步最佳?

跑步究竟在哪个时间段去跑步最合适呢?是晨跑、傍晚跑还是夜跑?其实,跑步就是适合自己的才是最好的,了解清楚各个时间段跑步的利弊,才能选择最适合自己的

瘦一点晨跑

晨跑

优点:晨跑能够让人一天精神饱满

缺点:早晨运动会加大心血管负担,而且早晨空气质量令人担忧

建议:早晨室外健身不宜过早,晨跑之前不要吃早晨,但是可以先喝一杯半左右的温开水,补充身体缺水状态,可以吃点小面包之类的碳水化合物补充身体糖原

很多人认为招商起来运动,会有助于提高身体的新陈代谢,可以让人一天精力充沛,精神饱满。不够, 早上锻炼,会加大心脑血管的负担,甚至热身不充分还有关节受伤的风险

另外,现在有些城市,早上的空气中含有大量的烟尘污染物,加上二氧化碳溶度高,晨跑者会吸入大量对身体有害的物质造成健康,所以室外早晨健身不宜太早,大雾天气或者空气质量差的地方,也不要早起锻炼

傍晚跑步

傍晚跑

优点:傍晚的时候,身体已经充分预热

缺点:激烈运动之后,容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃问题

建议:饭前一个半小时的时间不做运动

身体经过了一天的预热,人的神经、肌肉、关节状况都在下午傍晚的时候,达到了巅峰状态,也就是4点到6点的的时候,这个时间段运动能最大化的减少受伤的概率,加上这时候的温度适中,十分适合运动跑步

但是,这个时间段正好是上班族最繁忙的时候,如果下班之后去跑步,容易错过饭店,而且运动之后马上吃晚餐也是不健康的,容易引起消化不良。最好是饭前尽量不要运动,饭后一个半小时可以做做慢跑运动

瘦一点夜跑

夜跑

优点:减肥效果好,而且夜晚没有紫外线,对女性皮肤好

缺点:容易受风寒,而且夜晚相对不安全

建议:选择人多,光线充足的地方,女性可以结伴夜跑

夜跑是一些都市白领,学生党等白天没有时间锻炼的人群一个不错的选择,晚上出汗少,凉快,不会因为紫外线而晒黑,而且有很好的减肥效果。但是晚间跑步需要注意保暖,避免着凉感冒。如果附近有体育管,是个不错的夜跑场地,当然没有的话,也应该选择人多,光线好的地方,保证人身安全

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