今天回归冥想最基本的状态，感受呼吸，自然呼吸，体会气息进出身体的感觉。
刚开始惯性的深呼吸，借此调整，然后把注意力集中在呼吸上，因为是在陪孩子时进行的，所以常有孩子来回翻腾及睡前的自言自语等声音干扰，时不时的还得回应她，前半部分的冥想都是断断续续的状态，也正用这种环境来锻炼自己快速投入，越到后面越能清晰的感受到随着想法的出现，内在的感觉及波动，几次情绪升起，觉察到，让自己静静地感受身体的变化，并想象出另一个阳光温暖的自己观察着当下的自己，觉察、感受、旁观，感受到情绪的从有到无，回归呼吸，自然放松，每次感受呼吸专注其中一会儿，就会有新的想法冒出来，有时会想起生气的事，有时会想起担心的事，都能及时觉察，暗示自己：不要把想法当作事实，有两次差点掉入陷阱，沉浸在回忆和情绪里出不来，一觉察到赶紧用呼吸来拴住心，第一次这么清晰的体会到呼吸是拴住心的柱子的含义，当心变得杂乱无序时，专注呼吸，回归自然呼吸，就能让心平静下来，后面有一次坐不住的感觉，忘了是怎样调整好的，就这样感受、走神、觉察、再感受、旁观、调整、回归，完成了半小时左右的冥想。
冥想完孩子还没睡熟，我又不能动，所以顺势用今天看书《蔡康永的情商课》中的培养旁观者的方法，让这个阳光温暖的旁观者去看看两年后的自己是什么样子，其实就是自己想成为什么样子，有点模糊又有点清晰还有些不确定，心里知道自己想要什么，也知道想要的很多，又懂得了需要积累和沉淀，事业上有一份独立喜欢的事业，可以在读书会上自如和别人分享自己的见解，圆了那个当老师的梦想；写出一本书在签售，在本市小有名气，想到这感觉自己还是有点功利心的；开了冥想瑜伽班，想到这提醒自己还需要学习瑜伽；气质上阳光温柔，内心坚定，与人和善；人际关系上家庭和睦，有一群志同道合的朋友在身边；物质上住着干净舒适的房子，有一个书房，书籍整齐摆放，屋里的每个角落都干干净净，没有多余的东西，明亮温馨，想到书房提醒自己，近期努力把书架上搁置的书都读完吧；旁观出的其实都是自己的愿望和梦想，努力行动去实现它们吧，透过冥想更坚定自己的信念，精神层面的东西发掘的更多些，有很多不清晰的地方，但只要坚持，迟早都会清晰的，这是今天冥想最深的体会！
