初识这本书脑袋中想起的画面 生存本能是每个人活下去的动力，它是怎么杀死我们的，也许你现在夜深人静，正想点根烟抽一下，那么你试想一下，我最开始并不抽烟的啊？可是为什么你就又抽烟了呢？
其实生活中许多我们的这些都是因为我们生存本能的过激反应，换句话来说就是我们大脑的误判，大脑会认为这些不好的习惯反而会对我们是有好的帮助，导致我们在生活中拥有了许多不好的恶习，如果我们不明白，那么我们不妨在举一个生活中我们经常会发现的例子；生活中我们经常会面临失眠，长期的疲劳！肥胖症等等这样健康的问题，其实很多时候都是因为生存本能发生了误判导致的问题，它让我们在不知不觉中形成了焦虑恐惧依赖等等的反应（看到这里的朋友也可以结合未来简史中的问题思考，人类到底是有没有自由的意识，还是意识只是我们人类生活中未来机器中的一种化学污染或者精神污染）并且通过一些不健康的行为表现出来，而且会越来越严重，我想我说到这里大家就大致知道了吧！其实这就是生存本能杀人的由来，它在不知不觉中正在杀死你，你本来很想戒烟，但是会突然在不知不觉中就拿起烟抽起来。你自己都没有反应过来，你的大脑就给你下达了这个命令，它误判的给你传达一个信号！抽烟是多自己有帮助的，或者跟你一样年纪有着大致相同体质的人，每天看起来精神抖擞，而你做几次车就感觉严重的疲惫不堪，你的大脑就给你下达了命令你应该休息了，我们一起走进今天的内容，你的生存本能正在杀死你。
我们先来了解一下，到底什么是生存本能？
我们大脑中有一个非常重要的组成部分，叫做叫做大脑边缘系统（在我们为什么会失落中提起过，大脑分为左右脑）我们生理上的一些基本反应作为信号传递到大脑边缘部分（在未来你可以将以后的计算机联想起来，我们的大脑就是计算机的核心）就会促使一些非常原始的情感，比如说愤怒恐惧快等等，当我们遇见消极的事情时候大脑的边缘系统会有不适感觉，会形成负面的情绪，为了结束这样的负面的情绪，大脑就会想办法产生快感，这是一种需求，这个就是生存本能，那么这种生存本能是怎么样对人类产生伤害的呢？
这样的伤害是通过以下阶段来完成的，分别举例。
1，产生焦虑。
我们在生活中经常加班的人不在少数，久而久之我们便会发现，我们许多时候工作已经完成我们也会呆在电脑前面宁愿不回家也会处理一些邮件，问问上级还有什么工作交代，反正我们也不会离开电脑，有许多生活在这样生活中的人，也许他们会很喜欢这样的工作，但是我们并没有发现其实我们已经形成了这样的焦虑，伤害已经埋下了伏笔，我们总是希望生活能够协调平衡的状态，但是因为环境总是在发生变化。我们人也在变化，失调失衡当然在所难免，于是我们更加容易形成迷茫更多的时候我们也会形成各种压力，于是就会产生焦虑这个是第一阶段。
2.生存本能伤害人类的第二阶段。
产生不适感，大多数热产生一种误解，如果自己没有意识到焦虑的存在，那么这种焦虑肯定不会带来任何的危害，但是实际情况恰恰的相反，焦虑经常像暗流的一样，潜在的影响我们的身体，它可能导致血糖轻微的高或者带来疼痛，这都为让人产生不适敢，只不过程度会比较的轻不会引起我们的注意，可是每个人都会有一个不适设定点，也就是说我们能够忍受的不是程度往往是相对固定的，焦虑长期积累导致不适程度超过这设定点出现问题。
3．是产生恐惧。
我们的大脑中有一个部分叫做大脑核心区，掌管我们的身体，心理等等，当我们身体有不适感的时候它就会发出信号，信号进入大脑的边缘核心区，大脑就会产生了恐惧感，这种信号进入我们的大脑，大脑就会下定一个判断。
举例；我们身边的例子我们身边的许多人晚上害怕自己一个人走路，害怕自己一个人做电梯，害怕自己喜欢的人离开自己，或者就说男生害怕自己挣钱的压力，女生害怕自己心爱的人出轨吧！这样各种各样的害怕就说担忧自己周围的人周围的事情失去自己能够控制的尺度，就拿群里经常看见的失眠为例子吧（最近我看见大家建了一个早睡群，当然群里也有许多人说自己晚睡啊！等等）睡不着其实是为了缓解恐惧或者压力吧！这听起来有点危言耸听或者不和常理吧！但是事实就是如此，因为睡眠好不好取决于我们的安全感和掌控感（我这样说不会有人说我吧！）只有当我们觉得自己所有的事情都在自己的掌控之内的时候才会觉得安全和放心更加容易入眠（这就会觉得有时候当我们说自己去哪里去旅游的时候自己睡的特别踏实和睡得香，市面上有许多的睡眠治疗的办法，例如；保健枕啊，香薰啊！等等，个人感觉都是治标不治本的办法，所以个人觉得建立睡眠早起早睡群对自己睡眠的提高，确实也许并没有什么特别的好处，只有自己的心态调整的足够好的时候这样才是行之有效的方法，或者干脆说吃安眠药都比这个办法管用的多）。
那么问题来了，为了消除恐惧感而带来的安全感，我们的身体就会产生一些反应，这个时候生存本能就悄然登场了。
4，生存本能带来的第四个阶段，就是这篇文章的核心和重要点，就是产生生存误判。
这个是最关键的一个步骤，人类的生存本能是在进化的早期形成的，那个时候生存的环境非常的恶劣，我们一旦产生一些不适的时候就会形成一些生存本能相应而生，这些本能特别的敏感，如果食物不丰富就会促使我们拼命的找东西去吃。
例；
我们生活中会有一部分的人长期吃惯了许多山珍海味啊等等让他去吃一些青菜萝卜咸菜的时候，他就会觉得没有胃口，食欲不加，吃不下去，这其实并不是自己真的吃不下去，而是生存本能的大脑给你传递了信号，但是许多人为什么每天都吃比较普通的菜会觉得很香还吃的很多了，但是当你快饿死的时候，不管什么你都会去吃了，这同样也是生存本能给你的信号，你不吃就没有办法了。
再来举个很简答的例子；
在古代时候的御寒，要是在寒冷的冬天我们没有衣服穿，我们就会拼命的生火，御寒或者拼命的去寻找衣服，随着文明社会的进步和发展现代社会已经给我们提供了足够的生存保障，食物供应很多商品丰富，出行便捷。按理来说与之对应的生存本能应该消失。可是并不是我们想的这样的，它们保留在了我们的大脑之中，而且奇怪的是一种叔叔悖论随之诞生。
也就是说尽管生活中令人舒适的条件触手可得，但是我们对不适因素过度的敏感，生存本能的忍耐程度不但没有提升反而开始下降，那么为什么生存本能的耐性会越来越差了？书中作者认为微波技术的带来和快餐食品的流行是一个重要的原因。
我们可以做出大胆的想象，在微波炉没有发明之前快餐流行之前，我们就算在饿，也不得不在饭没有做好之前我们必须耐心的等待一段时间，才能吃到食物，在这个等待之中，生存本能会得到磨练。
但是现如今了，我们在任何地点任何时间都能快速方便的吃到食物，于是对饥饿的忍耐感就大大的降低了，这种生存本能的改变说明了一点，就算人们渴望快速满足自己的冲动，在这种心理作用之下，哪怕外在因素只是带来一点不适应感，我们都会迫不及待的想去缓解已之规避风险，保证安全。
这样的冲动早就超出了饮食的范围，并开始影响我们的决策方式，让我们越来越开始烦躁不堪小题大做（同样睡眠也是如此）
再来生活中经常发生在我们身边并且息息相关的例子吧！
堵车；
堵车我们在生活中经常会遇见，不管做地铁还是做公交甚至是你排队去买东西也会发生堵人，最开始它只会发生沮丧感觉（当然不同的人会有不同的素质生存的本能下达的命令也会不同）但是越来越多的人采用了极端的方式来处理，比如说；
大声的骂人，你就会想明白为什么在地铁上坐车的时候因为挤车的时候发生的口角，甚至是用暴力来解决，我想我不用举例说明了吧！
生存本能并没有随着文明的进化而进化，它只记得原始社会的简单是条件，无法演变现在社会的复杂情况，所以它对各种不适感都会一视同仁，统统看作是生存的威胁（所以我在文章的开头说到的，当你想去抽烟的时候，生存本能给你的大脑下达的指令就是你现在不想抽烟，你就是在威胁自己的健康，它要为了你的健康着想你要抽烟了，你失眠就是为了你的健康着想，你现在还不应该睡觉）而且随着生存本能的耐心的降低，文明面对危险的时候生存的恐惧感会进一步的增强。
例如；
我们突然觉得自己有点不舒服，生存本能会将至解读为你的安全严重受到威胁，你有一点饥饿的感觉就意味着你将饿死，我想这就算新一代流行词诞生的杰作——“矫情“但是我们有多少人真正不理解这个词的背后真相了，你在公众演讲失败，将意味着你将被同事领导抛弃，是我们太多关注自己了（演讲组的小伙伴们，其实并没有什么大不了的，没有人会在乎你什么）这就是台夸张了吧！可能会有人问我，但是你有什么可以反驳我的了？难道我们身边这样的人还少吗？那些吃货？其实就是没有办法忍受这样的诱惑吧！其实就是他们的生存本能给自己误判！
但是大脑边缘系统不管你这一套啊，生存本能一旦发出信号，他就会催生一些更强烈更夸张的反应。
生存本能伤害人类的第五个阶段；
5，出现严重的身心症状。
当生存本能觉得受到威胁时，就会催生很剧烈的生存反应，当我们坐在舒适的办公室的时候，突然空调发生故障，又闷又热，我们有许多人开始抱怨，甚至经常坐在办公室的人会觉得快要窒息了，个别人甚至心跳开始加快，甚至有头晕的症状，这就是生存本能在发挥着作用，把空调的一个故障夸大的认为是空气不足，认为呼吸这样的本能受到了严重的威胁，所以通过窒息感头晕这样的症状表现了出来，生存本能在感到威胁时，会在不同的人身上产生不同的反应，有的人会感觉不但的饥饿，有的人会觉得不但的皮肤发痒，有的人觉得自己虚弱，有的人会觉得自己长期失眠，长期的没有精神，这些长期的症状本来就是在我们无意识的状态下会由于焦虑引起的，甚至是一些小感冒小胃痛，在初期这些小症状会很容易的治好，但是我们没有注意到很多时候是我们的心理导致的（所以有许多人不吃药都可以好，但是很多人必须挂吊瓶才能好，科学上解释是体能的抗体，但是今天我可以很确定的告诉你这些都是我们的生存本能发生了严重的误判，那些砖头专家说的话你以后可以自己好好思考一下了）以为这是普通的感冒，所以诱因会一直潜伏在自己的身体内并留下不适感，积累到一定程度遇到一些外部的因素，就像是火药遇见了火花砰的一声就会爆炸，小感冒就会成为长期咳嗽
生存本能伤害人类的第六阶段。
6.就是陷入不良习惯的恶性循环。
我们的大脑在发生愉快的反应时候就会分泌一种叫做多巴胺的化学物质，在想到消极的事情时候，多巴胺的分泌就会受到抑制，当我们的焦虑越多的时候不适感就会越强烈，多巴胺的分泌就会越来越受到抑制，而这种抑制就会又让不适感进一步你的加剧，形成恶性循环。
并且最后导致生存恐惧，因此可以说在焦虑触发生存本能的过程中一个非常重要的原因就是多巴胺的分泌水平在下降，每当陷入这样的境地，大脑就会像一些行为求助，这些行为能够产生愉悦感，促进多巴胺的分泌，使人体达到一个平衡的状态，但是多巴胺有一个特质非常的要命，虽然我们在想象美好食物的时候，多巴胺会分泌旺盛，但是我们真正体验了美好的感觉后多巴胺的分泌水平反而开始下降，所以当人们获得一定满足后，多巴胺水平的降低会带来新的不适感，使人产生新的刺激行为，不幸的是由于我们的耐心在降低，所以总是在行为选择上犯错误，去求助于一些短效的不良习惯，有时候这样的习惯是一些强迫性的行为，比如那些犯有强迫症的人；不一一举例了就是反复的洗手啦，关门。
但是有时候是成瘾的行为，这里就要重点的说明了，比如说那些不好的习惯，酗酒，抽烟呀，赌博，甚至是吸毒。这些习惯的共同点是能够迅速的满足人体的需求，暂时的抑制恐惧感，但是这样也能使多巴胺水平分泌极速的下降导致恶性的循环出现，是我们对某些事情的依赖程度越来越高，最后成瘾，并且一发不可收拾。
看到这里如果你还在失眠，那么我的建议是调整好自己的心态和行为，让自己尽量每天活得越来越快乐一些，为什么说那些心态好，有意思的人每天充足，看起来都那么健康了？为什么说健康能够长久的长寿？其实我们只是知道许多的道理但是道理背后的真相和科学依据，极少会有人能够知道，做一个有意思的人很多时候不是心态，而是我们的大脑不在恐惧，不在焦虑，不在被自己的生存本能误判，看过这本书刷新了自己对许多事情的看法，还是那句话，不再用自己的行为认知去看这个世界和理解一些事情的真相背后。
还是在回到今天的文章中来吧！
暴食症的患者，那些总是说自己减肥能吃的人们，降低了多巴胺导致了他们忍不住的想去吃更多更好吃的食物，而一旦食物被吃，多巴胺就会降到新低，这种过程被不但的循环，就培养成了暴饮暴食的习惯，就是忍不住的想去吃东西，。
要是突然让自己不去吃东西焦虑就会被饥饿给触发，唤醒了生存的本能，让自己感觉自己快要饿死了，那些尝试减肥的人就会突然觉得自己非常的恐惧。
那些减肥药被我们转移了恐惧感当时是挺有效的，但是一旦停止吃药，身体就会被反弹的案例我想不用我来举例说明吧！这些暂时转移的办法，让我们对吃东西和吃药产生了依赖感，导致我们的生存本能越来越多的给我们带来的伤害。
我举例说了这么多的案例，我们可以完整的看到生存本能伤害人类的过程，首先是产生焦虑，而焦虑的积累导致了不适感的出现，不适感通过信号传递传达到了大脑的边缘中催生了恐惧情绪，激发了生存本能，使我们误认为自己受到了严重的威胁，做出了过激的行为反应，导致了身体出现了严重的病症，而为了缓解症状，人类开始求助一些暂时的需要，容易形成恶性循环的不良方式，导致身体受到的伤害越来越严重，。
看来在生存本能伤害人类的过程中焦虑是根源，那么这个焦虑是到底怎么产生的呢？
如今很多人都会觉得生活的节奏太快，很难有足够的时间来享受轻松，当我们收不到任何邮件和电话的时候，我们就会觉得和世界失去了联系，这种就说明我们的生存本能越来越依赖外在的刺激，一旦外部的刺激减少，焦虑就会出现，不适感就会增加，我们越来越多的受到外部因素的影响，外部的因素作为新的参照标准，忽略了自己真正的内心究竟怎么想，这个过程被称之为新的：“心理外化“。心理外化容易给人树立有害的心理标准，最显著的例子还是拿减肥来说明吧！
那些美容杂志和减肥医院都来宣扬以瘦为美，这种审美品味，就是外部因素，在这种外部因素的影响之下，年轻女性就会强迫自己迎合外部的标准。
这就是她们自己处在一种不适的状态，而为了让自己快速的缓解这样的不适，她们有时候会采取极端的措施，比如说依赖药物，甚至是吸毒，外部因素的影响有时候是潜移默化的，有一种心理反应叫做心理匹配，它指的是在两个不相干的活动，或者是情景之间。
形成因果关系，比如说；电视上播放的画面，里面的人一边喝酒，一边从事有趣的活动，这就会让我们在两者之间产生联系，觉得饮酒与快乐有关，广告商就特别擅长使用心理匹配。
以此影响我们的生活习惯，可怕的是，研究就显示就算你不去刻意的关注广告，但是只要是那些图像投射到了视网膜上面也能改变你的大脑活动所以不管你愿意与否，外部因素都会产生影响深刻，加剧心理外化的趋势，他让我们越来越迷茫，越来越焦虑，也就越来越容易导致生存本能出现问题。
缓解焦虑可以让生存本能不在那么敏感，需要注意的是；缓解，而不是消除，在我们的大脑中还有一部分叫做大脑皮质，它负责治理与思维能力，面对同样的危险因素，他会负责理性的分析，然后得出一个安全的结论，而大脑边缘系统则完全相反，它会促成出焦虑，每当这个时候大脑皮质都会试图控制大脑边缘系统，以减轻焦虑，但是可能大脑边缘系统在人类进化过程中出现的更加早所以它的能量更加的强大，所以大脑皮质根本控制不住大脑边缘系统，所以说焦虑感根本不可能消除，书中作者认为，既然控制不了，那么就尝试协调，让大脑边缘系统和大脑皮质平等的参与管理，去控制焦虑和不适感。这就要应用到一种能力，书中作者叫做双重感知能力，就算获得两种能力。
例子；
我们站在沙滩上面的时候，我们能够同时感受到海风的清爽和沙滩的柔软，在比如说，我们被蚊子叮咬的时候我们即使感到疼痛，当你身边坐在一起看月亮的是你最心爱的人，也不会影响你愉快清爽的心情，这就是双重感知能力，就当我们堵车的时候你一个人开车你被堵在了高速的路上你自然会觉得烦躁焦虑。
我们在面临焦虑恐惧岛时候判断容易绝对化，那么觉得痛苦要么觉得不痛苦，但是实际上我们觉得某个地方疼痛的时候，其他部位依然感觉舒适，所以绝对化的看待感官体验，就会做出极端的反应，因此那些看是微不足道的因素，堵车，排队，经常让人愤怒出汗，甚至产生灾难性的念头，而掌握双重感知能力就不一样了。
我们可以一边感觉焦虑一边感受放松，我们也许会说同样的感受舒适和不适合厅起来会觉得矛盾。
举例说明；
当堵车的时候但是副驾驶上是你正在苦苦追求的姑娘，那么你还会觉得会焦虑感吗？你可能会巴不得这个堵车在长久一些吧！同样的也可以举例在许多案例中。
在不适感中我们既然能够放松，那么意味着我们仍然是安全的，这样大脑边缘系统就不会认为生存受到了威胁，也就不会做出过激的反应。而大脑皮质也会更有信心来通过自我调节来管理不适感，而不是用外部手段来控制，这样一来大脑边缘和大脑皮质就形成了协调。
我们要直面生活中的焦虑和不适感同时还可以给自己增加一些压力，我们越是主动给自己施压在有干扰的情形下锻炼自己就容易应对不适感，在史前时期舒适有利于人类生存，而在当下由于和生存本能的关系太密切，为了避免产生更大的伤害，去学习体验一些不适感这就是像打疫苗来提高免疫力一样，更有利于我们生存。
1，减少对及时满足感的需求。（培养生存本能的依赖，放空自己放弃智能手机，当要吃饭的时候我们不要急着吃饭，尝试打开你的嗅觉，而不是打开你的嘴巴，）
2，学会接受不完美。（完美并不是生活的常态，追求完美就会在生活中形成焦虑，学会接受不完美，尝试自己去听自己不喜欢的音乐或者食物，学会追求不完美）
3，建立有规律的生活。有助于建立可预测的生活。
文中有些例子可能会跟再看的朋友有偏差，望见谅。
2017.5.17
徐玲涛 上海
