跑步如何对我们产生积极的作用,什么时候应当停止跑步?

跑步对我们的积极作用

使身心愉快

现在因为生活与工作的原因,会让我们有些负面情绪,因此,如何让心情变得愉快是我们的一项重要任务。运动是我们释放坏心情的重要工具。而且,跑步是对“坏心情”杀伤力最大的运动之一。

跑步与其他运动相比,简单易行,对场地和环境的要求也并不高,可以与小伙伴一起也可以独自进行。

跑步可以促使身体释放某些激素,如β-内咖肽,这些激素可以让我们的大脑愉悦,消除沮丧心情。再跑步过后,这些激素不会马上消退,而是会持续一段时间。在坏心情突然到来的时候,可以省下自怨自艾的时间,换好服装,在我们的双脚接触地面与反复离开的过程当中,坏心情也会随着消失,与此同时还会让我们的身体变得愈加强壮,何乐而不为呢!

改善睡眠

有的人睡眠的问题可能与“运动不足”有关,通过进行跑步。“创造疲劳”会有效延长我们的睡眠时间和睡眠质量。但跑步时间不应太晚。需要注意的是,不应当在睡前三个小时锻炼,这样的话有可能导致失眠。最好是依据运动安排来调整作息时间。

如果睡眠出现了问题,那就需要慢慢来,可能生物钟已经被打乱了,多点运动,养成早睡早起的习惯,多吃一些有益睡眼的食物。睡觉前一个小时不要看电视,保持心情平静。睡觉之前坚持用温水泡脚,致肩膀出汗为好。这个很有效的,晚饭不要吃得太饱,睡之前按摩一下腹部,坚持下去,肯定会有效的。

还有不要太在意这件事,如果深夜实在睡不着,就起来看书,看难懂的书,不要为这件事而忧虑,时刻都在变化,变好变坏取决于我们的心态。一定会好起来的。

什么时候应当停止跑步?

我们大家都知道,跑步是一项对我们身体非常有益处的运动,只要坚持下去会让身体更加健康,不过,当遇到以下几种情况时,就应当停止跑步:

上身不适

心脏病的症状是很轻微的(胸口、手臂、脖子和喉咙感到疼痛或受压迫),这种不舒服不会传递到你的脚踝上。不要假装认为只是心痛,最好立刻去看医生。

无力,头晕眼花

这时需要花些时间来估计这种情况,也许是我们忘记吃早餐了,或者有可能是比较严重的问题,比如和炎热相关的一些疾病等。应当缩短你的训练,如果休息和进食后感觉依旧没有什么改善,那应该去看医生。

呼吸急促

假如在最近五分钟内都在不断的喘气或者呼吸困难,那应当停一下。尤其要注意你是否还用到了辅助性的肌肉——耸动肩膀以帮助呼吸。如果休息五分钟后症状没有缓解,那要立刻去看医生。

关节的疼痛

肌肉很可能会疼痛,但是绝对不要在训练中或者训练后出现关节疼痛,这会导致骨骼、肌腱以及韧带严重的伤痛,立刻去看医生。

不明的疼痛

表明我们的身体已经受到了伤害和扭伤,目的是保护我们不受到进一步的伤害。为了进行训练,也许会凌驾于你身体自我保护的本能,这是不明智的做法。疼痛就意味着受伤,应当就医。


我是一颗梧桐树。

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