训练营的伙伴们，大家中午好！
非常感谢大家在百忙之中，抽出时间来到这里，也非常感谢我的特邀主持人-大熊副营长对我的支持和介绍，同时也恭喜帅帅的大熊荣升奶爸。
今天和大家一起聊聊，如何做到
早起，早睡与运动的话题。大约用时20分钟。
一、早起
美好的一天从早起开始！
俗话说得好：
一日之计在于晨，一晨之计在于起！
我发现我们群里早起的伙伴不少。
1、为什么要早起呢？
时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理。
成功人士都有早起的好习惯 。
曾国藩说过：早起是治家之本 ，晚起是败家之凶德。
富兰克林—美国百元钞票上的那个人，也说：
每天过晚十早五的生活。每早要问自己“今天我要做什么？”
NBA球星科比，有着辉煌的一生。
几十年如一日，早上四点起床练球。他说：
“我知道洛杉矶早晨四点的样子，你呢？”
2、如何早起？
有些人说，早上是被老板叫醒的。
每天急急忙忙起床，匆匆忙忙投入到社会洪流之中。没时间吃早餐，没时间运动，没时间计划自己的一天。
也有人说，是被闹钟叫醒的。但如果人们在深度睡眠中被突然惊醒，对身体有很大的杀伤力！
最好的方式是被自己的梦想叫醒。
通过光线、香味、舒缓的音乐，悠扬的旋律来开启美妙的一天！
这需要一个过程，来慢慢适应自己的生物钟。
3、早起做什么？
只有早起，我们才能获得安静的时间，来做自己的事情。
人不在于做多少事，而在于把重要的事，专注做，用心做，做到极致。
早起，我们可以：
反思昨天、计划今天、写晨间日记、运动等等。
二、早睡
美好的一天从睡觉结束！
问问小伙伴们，平时都几点睡觉呀？
大家都知道，晚睡的危害性很大：亚健康、内分泌紊乱、猝死等。
所以，早睡很重要，你懂得。但是，
却仍然做不到。因为这是很难的一个习惯！
人体就像是一个蓄电池，如果只是放电，时间久了，就会耗光电量。
所以我们要敬畏老祖宗的智慧：
动静有序！日出而作，日落而息！
每天保证高质量的充足睡眠7-8小时。
中午可以冥想、瞌睡，稍事休息30分钟左右。
这里送给早起的宝宝两句话：
晚上十点钟不睡不要脸，
晚上十二点不睡不要命。
我就是经常不要脸的那位。
在上周霸占舞台的即兴演讲中，我们美丽的大仙，就给我们不规律的生活，敲响了警钟：
平时要注意养生，保重身体！
因为：永远不知道意外和明天，哪一个先到来！给我们留下了深刻的印象！！！
所以，要想预防意外和疾病的发生，就要遵循大自然规律，提前预防。
而不是无奈的被动等待与束手无策。
三、运动
1、大家都知道，运动可以促进血液循环，
分泌加速，可以帮助睡眠。
可以改善心肺功能，有助于精力的补充。
游泳是个很好的一项运动，
跑步更是不受时间地点限制，最简单易行的一种方法。
但是一提到跑步，大家就会想到一字：“累”
想想就坚持不下来。
2、怎样将跑步增加到我们的生活之中呢？
有一个秘密：就是将跑步速度慢下来。用走路的速度跑步，从慢跑开始。
重要的是，可以避免身体受伤。
每天坚持运动30分钟以上，
习惯了，有一种和身体谈恋爱的感觉。
坚持下去，心脏越来越强劲，腿部力量越来越足，
身体的愉悦超过痛苦的感觉，享受其中，就会喜欢上并且爱上运动。
这叫“爱非坚持，慢以致远”。
所以，不管早，午，晚，只要有时间，先运动起来。烂开始，好结果。每天比自己进步一点点。
站在起点看终点，感觉太遥远。但当你已经站到了终点，一切不过如此！
所以，既然我们进入星球这个温馨大家庭，
就要养成良好习惯，就要听从内心的声音，
喜欢并且爱上他。
3、今天为什么要讲这三个问题？
因为这是生命的基础：
早睡早起，是补充身体的能量站，
运动，能促进气血循环，新陈代谢。
比如在生活中我们最常见的感冒，
吃不吃药打不打针，痊愈周期都是七天。
去医院也只是求个心理安慰。
所以，大夫每次嘱咐只要多喝热水，
也能及时排出病菌，加速痊愈。
我来总结一下今天分享的三个话题：
早起、早睡、运动。
人生不过3万天左右。公平的是：
不管普通人、乞丐还是成功人士，
每个人都拥有24个小时。
希望大家能够合理掌控自己的时间，
也就等于延长了自己的生命。
时间管理=生命管理！
上面这句话送与大家共勉：
日子过一天少一天！
时间用一天多一天！
感谢大家的关注！
