过了30岁，突然陷入了吴伯凡老师所说的中年危机、“习惯性焦虑”——发现有很多知识要学，可时间就那么多，效率还低的很。

发觉自己的焦虑情绪，我一直在思考该怎么办？渐渐地，我有了思路。花了一上午的时间打磨出来，虽然执行时间还很短，但是感觉内心安定了，再没出现过那种焦虑的状态。你且先看看~

5:30，突然醒来，看看表，惊讶自己不知不觉竟然形成了生物钟。（貌似是听精英日课的一篇关于早起和晚睡的差别的文章以后，知道了早起的好处，再看到战友们很多早起的，就觉得自己也应该这样，不知不觉就到点就醒了。）看看身边的宝贝女儿，又在光溜溜的睡着，哎，真不老实~  我给她盖好被子，然后轻手轻脚地下床。

麻利儿的做上豆浆或稀饭，然后刷牙洗脸，顺便在镜子上“左手刷牙”的便利贴上，给“正”字添上一笔。

6:00，穿上运动装，带上手机和蓝牙耳机，打开“得到”，出门开始跑步🏃。

6:30，回到家，冲个澡，打扮打扮，照顾一下孩子，吃早饭。

7:30，出门，路上打开薛兆丰的北大经济学课或万维钢的精英日课，开车。

8:20，到办公室，手机静音，开始备课，《单片机》或《电工电子技术》。绞尽脑汁地想找个合适的类比来解释那些抽象的知识点，比如：可以用单向管类比二极管，用现实生活中处理事务的流程解释编程思路…… 每解决一个知识点，都像又升级了一次，满满的成就感。

10：00，给自己二十分钟处理杂事。

10:20，开始读我认为当前对我最有用的专栏。经常花个把小时在为知笔记上敲下读完还不过瘾的文章。速度慢下来，思考就多了些，有些原来没有注意到的细节蹦出来，时间过得飞快……

11:50，午饭。因为饭后的做事效率低，所以我把自己的饭点推迟了20分钟 。

12:40，午休前设好倒计时三十分钟，然后强迫自己把思绪拉回来，集中注意力在呼吸上，（好像我把坐享当成快速入睡的工具了），告诉自己晚睡一分钟就会少睡一分钟。【方法来自秋叶大叔】

13:30，阅读，写作，或者学点自己想学的新技能，这段时间不予严格限制，比其他时间段自由些。

15:30，找个没人的地方开始学功夫英语课程，尽量每天完成一课。

（下午的时间过得飞快，一不留神就下班了，挣扎了好久后，我决定由搭同事的顺风车改为自己开车，这样的好处是我可以晚走一个多小时，这些时间可以解决很多问题。这也算是花钱买时间吧）

17:30，一天的工作、学习彻底结束。所有的工作、学习尽量在白天完成。下班路上听听英语或音乐，放松大脑。

The night，时间留给家人。吃完饭陪孩子看会动画片、一起画画、弹钢琴，然后洗澡睡觉。如果第二天的课还没备好，就得在哄睡孩子以后起来准备。

“计划赶不上变化”，这一点你一定深有体会。以前做了计划却没按计划进行，我心里会想“怎么办啊，这个又没完成，我还要不要坚持……”  而现在，我完全没有这种担忧，当某件事（如跑步）因为特殊原因不得不中断时，我会思考：如何调整（时间/地点）才能减少被中断的次数？我不担心我明天能不能坚持跑，因为这已经成了我的“刚需”。而我每天计划的事情，除了必须做的，都是刚需，而刚需也就是说这件事是由你的内在目的驱动的（Purpose）。

所以，你只要告诉自己：今天没做不要紧，明天我会继续的。

我的计划可以随机应变，比如需要上课、开会等等，错过的任务不用补，重要&紧急的任务可利用下午的时间补做，原则是要保证每天的备课和学英语时间。

【敲黑板】还有一个重要原则必须遵守：一旦到了做下一件事的时间，绝不拖延，马上去做下个任务。这么做的意义是，告诉你的大脑：如果不能在这个时间节点前完成这个任务，我今天就没有时间再做这件事，这可能给我造成很坏的影响。【灵感还是源自秋叶的秒睡之法。我们的大脑比我们以为的聪明得多】

举个栗子：某天我早晨悠闲地吃完早饭，没按时间出门。下楼以后想到我会比平时晚到10分钟，也就是说，我备课的时间被占用了10分钟，心里马上焦急起来，以后我就会有意识地避免这种情况发生。

还有，我会注意把自己的要事清单排排序，酌情添加到合适的时间段，隔一段时间还可以适当调整。计划和变化共存。

这就是我思考后确定的工作日的一天——只有思考和行动，没有焦虑。

如果你有不同的方法，我们碰撞一下~