R原文片段P121
任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。
I:人类在漫长的发展过程中形成了一些本能性反应，这些本能性反应在人类发展过程中起到了重要的作用。譬如：当看见食物，我的体内会分泌多巴胺，多巴胺会让我们的大脑将注意力集中在刺激源上，比如我们见到异性会有本能冲动，见到美食会垂涎三尺。这种本能促成了人类的发展。但随着环境的变化，我们的生存环境已经不同了，但人类的进化系统依然保留了这种原始本能反应，会让我们的注意力集中在对我们的发展并不那么有利的事情上，譬如肥胖是基于对食物的原始反应未加控制导致的过度饮食。在提升自控力的时候，需要管理这些本能性反应，避免自己被这种本能性反应所劫持，要能够识别哪些是自己的本能反应，什么时候会被多巴胺给劫持。
A拆为己用
A1（ 联系过往经验）
最近因为战狼2的热播，我自己去看了战狼2，看完之后回来找到了战狼1。然后前几天是不经意间看了《我是特种兵》，一开始觉得蛮好玩的，每天晚上跟孩子一起看一集，但是上周六，窝在家里一天葛优躺的看了一整天没出门。
然后自己跟自己说，不能这么看下去了，这么看下去，对自己和孩子都不好，孩子刚开学，已经五年级了，把这个时间花费在这部电视剧上是浪费时间。但是每天晚上，有点空闲还是忍不住会打开电脑，打开爱奇艺，自动就续播。
其实这部电视剧现在看到了30集之后，感觉无论是剧情还是内容都挺扯的，但不知道为什么，就是闲下来无聊就看，而且明明很累了，还会忍不住去看，感觉好像自己跟自己较劲一样，每次都有个声音说累了。
今天晚上回来都八点半了，打球累得半死，实在不想动，躺在沙发上忍不住又开了电脑。这次给自己定了一个小目标，只看一集，然后快进快进，看完了，孩子想要继续看，我忍着疲惫提醒她，我们的约定是一集，已经结束了，5分钟后，我们关了电脑。
还有一个就是我自己的30拆便签已经完成了，而且也在分舵冲刺挑战了1-1和1-2，但是感觉自己当时的便签是为了拆而拆，为此我报名了我们本地的第四期训练营的助教。与此同时，受这次21天时间管理的带拆人的吸引，又加入了这次自我管理训练营。这些内容是自己需要的，但也有新鲜刺激的吸引。现在想想，我自己是被新鲜事物刺激吸引了，感觉有点三分钟热度，担心自己注意力不断被分散，导致自己的目标被冲淡——目标是写完21天自我管理便签。
A2（规划应用）
为了能够完成21天便签，接下来我要做的是：
1、公司组织了排球比赛，我自己是排球队员，我喜欢运动，但是练起来没头儿会让自己在练习的时候HAI，过后疲惫没有精力来写作业，每天练球时间不能超过1个小时；
2、周六给自己留一个小时的看电视时间，其他时间克制自己看电视的欲望——借势多巴胺劫：如果一周只看一次，奖励自己周末去看一场电影；如果一周都不看，戒掉了这个瘾，就奖励自己一部电影+虾吃虾涮一次。
