001 意识觉察的三种形式：引导式、呼吸式、短语式，和冥想有些类似，都是大脑的觉醒，而不是不由自主被各种念头所控制。
002 大脑的状态决定我们到底体验到了什么，如果能有意识地觉察，能向内静观和专注，我们就能体验更美好的生活。
003 加强对大脑的控制，保持注意力的集中，可以让我们更平和地对待事物的变化和终结，拥有更加准确的洞察力，不再杞人忧天，不再患得患失。
004 我们每时每刻都必须做出选择，人总是追求自我价值的实现，并避免耻辱。抛开具体细节不谈，人类选择接近或是避开某种状态，本质上和猴子找香蕉、蜥蜴躲避危险是一样的。
005 大脑总是不停放映着小电影，当我们处理手头事情或和别人说话时，也许突然就陷入沉思，失魂落魄似的，其实是我们跑去看大脑里的小电影去了。
006 小电影不过是大脑制造出的幻想，模拟出的场景。它会把我们的注意力从当下抽离出来，反而去追逐那些并不是那么美好的胡萝卜，忽视内在的满足和安宁。
007 只有在当下，我们才能找到真实的幸福、爱和智慧。
008 忙乱的时候，用呼吸来调整节奏，让自己慢下来。自始至终把注意力放在呼吸上，不要试图控制呼吸，顺其自然。呼吸的同时轻轻数数，从1-10，如果中途走神了，从1开始就好。完全沉浸在呼吸中，体会一呼一吸之间的愉悦。
009 如果呼吸时有各种想法在意识中飘来飘去，let it go~不评判，不对抗，让意识流动，让大脑自动恢复平静。
010 什么是当下？拿任何一种技能学习来说，着眼于当前的每个阶段，把它做好，在这个过程中不断总结经验，然后修正。如此往复，练习次数越多，技能也会越来越娴熟。
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