昨晚,没有写笃行日志,完全是因为自己的拖延行为。6点下班,吃完晚饭就躺在床上看小说,想着等把孩子们打理清楚了再写笃行日志。这样到了9点,朋友打电话来约宵夜,我又开始催促孩子们快点洗澡睡觉,自己继续看小说。直到9点半,孩子们入睡,我想着离约定时间就半个小时了,来不及写了,算了,继续看小说吧。就这样把笃行日志拖没了。
其实,在生活中,分心行为无处不在,分心行为也是开始拖延的一个典型信号。当你在行为上开始分心时,你用回避取代了高效行动。你用参加聚会来回避明天的考试做准备(就像我用约宵夜取代了写笃行日志一样);你用逛街来回避处理不愉快的冲突;你用读闲书来回避明天要做报告的恐惧(就像我用看小说回避了写笃行日志)。
战胜分心行为通常要从明确你的选择开始。为了避免自动陷入拖延,使用“对照练习”能够让你在“分心行为”和“现在终结拖延”之间做出正确的选择。