大环境不景气、工作的苦闷、生活的压力，让每个人的“快乐指数”降到最低点。
我们的快乐，难道只能任由外在的环境、别人的认同来决定？
你或许以为只要找出让你快乐的事，然后多做它们，就能变得快乐。但你得到的只是短暂的满足，总觉得还是少了些什么。
其实，快乐是不需要理由的，快乐的习惯时可以培养的，快乐的思想是可以自造的，你可以通过积极的作为，“订制”你要的快乐，拥抱最踏实的幸福感和归属感！
R：原文片段
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即使你认出了生命中有毒的人，你也不一定能和他们停止来往。你可能和“快乐吸血鬼”共事，甚至和他们有亲戚关系。那你该怎么办？
学习建立适当的界线绝对必要。正如菲尔医师所说：“我们教别人如何对待我们，借由我们接不接受他们身上的东西。”当你必须和有毒的人在一起时，下面这些方法可以提高你的免疫力：
1、打破连锁效应
既然你知道有反射神经元，就要用在对你最有利的地方，如果你知道你要和正在生气或负面的人讲话，就要有意识地让自己的眼神柔和，在表达意见上保持中立，避免使用与对方相反的肢体语言。不要感染对方的紧绷感，否则你的身体就会将你挟持，反射那种负面情绪。
2、放置隐形藩篱
当你被有毒的情绪轰炸又走不开时，加州大学的精神学家及作者朱迪丝.欧罗芙建议，可想象自己周围有一道隐形的墙或盾牌，给你一种情绪保护的感觉，也许能帮助你缓冲以相同的方式回应的冲动。
3、遵行自己的方向
不要试图改变对方。想借由拯救他们或指出“他们的作法有误”赖帮助其他人，这种想法可能很诱人，但却很少有效果。影响他们最有效的方法是，塑造你希望在他们身上看到的行为。
I：拆书家讲解
不是每个在我们生命中出现的人，都能给我们提供正面的影响。我相信你也有过这样的经验，在感觉好的时候，忽然出现一个同事、朋友或者亲戚，打乱了你的兴致，你被他的情绪所感染了。通常身边这些人都有明显释放情绪毒素的特征：他们会抱怨、批评、指责、泼冷水等等，以此来伤害别人。有些可能比较隐秘：他们爱论断、爱掌控、爱影响，或许他们出发点是为你好，但你却感觉与其相处非常压抑，耗尽斗志，负面情绪满满。
即使我们发现了向我们释放毒素的人，有时候我们却依旧因为某些原因要与他们接触、相处、共事，所以，我们要学习以下的方法来提高你情绪的免疫力：
1、打破连锁效应：当你意识到正跟生气或有负面情绪的人谈话时，要有意识的做到眼神柔和，表达意见时保持中立，避免使用与对方相反的肢体语言。
2、放置隐形藩篱：想象自己周围建立一道隐形的墙或盾牌，保护自己的正面情绪不受其感染，多向正面想法靠拢，告诉自己，对方所说的话对你是毫无影响的。
3、遵行自己的方向：不要以相反的论点来回击对方，不要试图改变对方的想法，只要知道自己的想法是正面的，可以遵行的就足够了。
A：拆为己用
A1：联系过往经验
我知道在维护人际关系时，是需要多花时间在有助于我们快乐的人身上，少喝侵蚀我们快乐的人在一起的。但是由于工作需要，我每月都必须跟我一个高中同学见面，商谈事情。而她正是那种“快乐吸血鬼”，她对任何事情都是抱有消极的态度，比如上星期碰面时下雨了，她觉得下雨导致她塞车，很不爽，就会跟我滔滔不绝的诉说天气差的原因是人们不环保、堵车时路上各种不文明行为是中国人素质差到极点、因为封路做地铁让她堵车时政府的安排不周。一件小事延伸到人类、社会、地球的错，絮絮叨叨的评断所有问题，她的表情是埋怨的，语气是抱怨的，动作是指责的，全身能量都在收缩。好好的一个早上，在路上我还觉得雨水让我想到了滋润大地、万物复苏，却被她的情绪所破坏了。
学习拆页后我就知道当时自己已经受她带来的负面情绪所控制了，扰乱了原本属于我的快乐。如果当时我能懂得为自己的情绪保驾护航，估计我的心情不会变差。
A2：催化应用
基于A1这个高中同学的情况，本周日我再跟她会面的时候，如果她还是提到一些负面的问题时，我将会这样处理自己的情绪：
1、当她说到生气的事和负面的感觉时，我要刻意提醒自己，意见上要中立，避免与她又相反的话语和动作。比如，如果她说塞车时很多司机素质很差，我们中国人的素质就是差的时候，我可以简单回应：可能有部分人就是这样。不要评判，不要以相反语言反驳。
2、当她继续以这种负面情绪轰炸我时，我会想象自己有个藩篱保护我正面的情绪。无论她说什么，我都要坚信我是快乐的。
3、认真聆听，不反驳，多点头，多说“是的”“嗯”“对啊”，只要内心记住自己遵行的正面方向就行了。
