问题一：左小腿无法与地面贴合
原因：
1、踝关节灵活性不够
2、小腿脚背前侧肌肤伸展性不够
如何改善：
左大腿垂直地面，左膝、左小腿前侧，左脚背伸展向后向发力下压，左膝前侧肌肤上提，避免髌骨直接着地。若仍有压力，可在膝盖处和小腿与地面有空隙处垫上瑜伽垫，循序渐进做练习
可借助体式：
金刚座，站立绷脚下压地面，趾尖式
问题二：骨盆不中正，一前一后；右膝内翻，右大腿面向内旋
原因：
1、右臀腿外侧未启动收紧意识，或力量不足，无法收紧右臀腿外侧上提使大腿内侧伸展向外
2、腿内侧肌肉紧张，无法完全伸展向外打开
3、髋关节灵活度不够
如何改善：
启动右臀腿外侧的力量，使大腿内侧肌肉横向伸展向外，右髋向前推，使右大腿根部中线，膝中点，踝关节中线在一条直线上，以保持骨盆稳定中正，不一前一后。
可借助体式：
臀腿外侧：蹲式，猫式伸展式，树式
腿内侧：青蛙趴，仰卧将双腿向两侧打开拉伸，站立将腿向旁侧打开上踢，仰卧手抓脚伸展式变体
髋关节：蝴蝶式，束角式，睡天鹅式，牛面式，新月式
问题三：右膝盖窝超生，无法自然伸展，承压过重，重心易偏移
原因：无法控制右手容易发力下压，使右膝压力过大，且连带影响到上半身向右弯曲维度受限制
如何改善：
右手可置于右侧身后瑜伽砖上；启右侧腰收紧意识，左侧腰收紧上提，感受到左侧侧腰及腰方肌的明显舒张。双肩后沉下拉，肩不内扣向后展开。核心控制稳定，控制重心均匀地分布在双腿之间，避免右手发力承压在右大腿上，给膝关节带来压力。
可借助体式：
三角式，风吹树式，侧斜板式
图片发自简书App
