" 我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来"，这是本书作者写在<<早起的奇迹>>第一页的话。 诚如作者所说，我们的过去，不能代表我们的未来，只要我们愿意改变，一切都会变得更好。

  在这个世界上，有很多成功的人都坚持早起，它们包括美国著名节目主持人奥普拉.温弗瑞、美国著名的励志大师安东尼.罗宾、微软创始人比尔.盖茨、星巴克创始人霍华德.舒尔茨、世界级心理学大师韦恩.戴尔、美国第三任总统托马斯.杰菲逊、美国政治家及科学家本杰明.富兰克林，还有著名的大物理学家阿尔伯特.爱因斯坦等等。从某种意义上来说，他们能取得伟大的成功有很大一部分归功于他们良好的长期早起习惯。

  本书作者艾尔.哈罗德因为一次车祸，使他的人生陷入了低谷。那时的他，因为车祸后身体的原因，收入大幅度减少，负债累累，每天都忙得不可开交，没有时间休闲，没有时间陪家人，没有时间进修、学习，他感觉自己的生活糟透了，甚至一度想到了自杀。他本人以前很讨厌早起，后来他听从朋友的建议，坚持早起锻炼晨跑。从此以后，他的人生发生了很大的变化。他从以前单纯的早起锻炼身体，经过自己不断的实践，丰富了早起的内容，逐步开发出了这一套神奇的早起训练课，并且帮助很多人改变了他们的人生。

  本书的主要内容，分为以下三个部分:

第一部分内容讲述我们为什么要早起，以及早起会带给我们哪些改变？

第二部分的内容介绍如何早起？我们早起后，该做哪些事才能改变我们的人生？

第三部分内容介绍如何制定自己的早起方案、30天的早起习惯巩固方法，以及相关的早期工具。

一、我们为什么要早起？早起可以带给我们哪些改变？

我们生活在一个信息高度发达的社会，我们周边的一切都快速向前，我们的周围充满了竞争压力，使得我们每天都高负荷工作，疲于应付周围的人和事，我们没有时间做自己想做的事，使得我们感到浑身乏力，不能实现自己人生的目标，虽然我们的内心渴望改变现状，但却无力改变这种状况。

  实际上，我们是有能力改变这种状况的，只要我们改变以前起床的习惯，我们就有能力改变这一切。

只要我们做到每天早起一小时，我们的人生状况就会带来很大的改变。我们可以用早起的这一小时运动、读书、整理当天的思路，从而让我们可以从容的面对一切。早起让我们当天充满活力、精神焕发；让我们思路清晰、情绪良好；它让我们的能量、积极性、头脑的敏锐度都达到一个新的高度；让我们有时间做自己能做的事…… ,早起带给我们太多的好处。

二、早起的步骤和“早起一小时人生拯救计划”

如果你是一个早起困难的人，是一个爱赖床的人，按以下5个步骤，可以让顺利你实现早起。

第1步，睡前进行积极的自我暗示。包括想象第2天闹钟一响，你就会马上起床，起床后，接着要做哪些事。

第2步，将闹钟放到自己够不着的地方。将闹钟放到离你的床远一些的地方，这样当闹钟响的时候，自己就不得不爬起来离开温暖的被窝，身体自然而然就醒过来了。

第3步，起床后直接去刷牙、洗脸。

第4步，喝下满满一大杯热水，给身体带来活力。

第5步，穿上晨练服，出门锻炼直至出汗。如果我们想要挖掘自己最大的潜能，晨练是至关重要的一个步骤，它能让你的精神和身体都达到巅峰状态，让你在新的一天充满斗志。

“早起一小时人生拯救计划”S.A.V.E.R.S。

通过6个简要而不简单的步骤，帮助你在身体、情感和精神方面得到提升，这样你就能成为自己想要成为的人，开创自己想要的人生。

1. 保持目的性心静Silence。

保持目的性心静及冥想，这是人生拯救计划的第1步。它让我们的内心平静下来，可有效的改变我们喧嚣、快节奏、压力大的生活，给予我们强大的力量。

2．真正的自我肯定Affirmations。

自我肯定，需要我们写出充满力量的自我肯定宣言，包括以下5个步骤。

第1步，你真正想要什么？

这需要我们将自己的宣言内容聚焦到自己最想要实现突破的领域，如健康、心态、情绪、财务或人际关系等，这需要我们明确的写下自己真正想要什么。

第2步，为什么想要？

我们越是能清楚的知道为什么想要，就越是发现自己想要的事物的重要性。这会赋予我们无穷的力量，使我们朝着我们想要的目标前进。

第3步，你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

知道了自己需要成为什么样的人，我们就有行动的目标和方向。

第4步，必须做什么才能得到想要的？

比如，我现在需要持续学习，以达到什么水平或者取得什么专业级的证书？或者，我需要每天拜访多少个客户才能取得想要的销售业绩等等。

第5步，收集励志名言，并添加到自我肯定的宣言中，每天朗诵。

如果每天都这样做，我们就能将这些哲理和策略，整合到自己的思维和生活中，帮助我们创造我们成功的人生。

3. 内心演练Visualization。

内心演练又称创造性具像化，或具像化。是指运用自己的想象力，创造一副有关人生具体行为或结果的蓝图、已取得积极的成果。职业运动员经常利用这种技巧来提高自己的竞技水平。完成内心演练的三个步骤。

第1步，深呼吸，清空我们的大脑。

2步，开始想象未来，想想自己取得成功时候的样子。

第3步，实践梦想。

就是开始思考自己需要成为什么样的人，才能实现梦想，想想自己每一天，为了梦想而坚持需要做的工作，包括锻炼、学习、工作、写作等等，想象自己很享受这些过程。制作个人愿景板使我们有更好的具象化。

4. 开始锻炼Exercise。

晨练应该成为我们日常生活中不可或缺的一部分。每天早晨20分钟的有氧运动，或者哪怕几分钟，也能大大提高我们的精气神，让我们保持健康，自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。坚持下去，你会爱上晨练的。

5. 阅读Reading。读书的关键，在于向专家学习。实现梦想的捷径方式就是模仿成功人士的做法，模仿专家的做法。所以通过读书学习别人经验的，是最佳最低成本学习的方法。

养成每天阅读的习惯，建议每天早上至少读书10~20分钟。

6.书写，从日记开始Scribing。

每天早晨写自己的早起日记，包括的自己洞见、观点、突破、领悟、成功经验、机会、个人成长等等。定期复习自己的日记，总结自己的经验，让我们进步更快。

60分钟S.A.V.E.R.S自我拯救计划实践案例。

静心5分钟；自我肯定5分钟；具象化5分钟；锻炼20分钟；读书20分钟；书写5分钟。

可以根据自己的需求进行实践调整，但最好是将上述六个方面的内容全部完成。

三、30天早起习惯养成法。

第1阶段：即第1~10天，难以承受。培养新习惯和摆脱旧习惯的前10天，会感觉难以承受。50%以上的人，都败在这前10天。只要能坚持10天，你就成功了一半。

第二阶段，即第11~20天，感觉不舒服。挺过了最困难的前10天，第2阶段的10天比第一阶段容易得多，还能适应，但还是会感觉不舒服。第二阶段我们要做的就是，坚持自律。

第3阶段，即第21天~30天。趁热打铁，将习惯变成自己的终身习惯。这个时候坚决不能偷懒。第21天至30天是你享受并巩固新习惯的黄金期。坚持下来，你就能成就全新的自己。

最后一部分就是作者给大家介绍了30天早起习惯养成相关的相关工具。

早起的相关工具包括制作早起习惯的表格，制定自己的早起宣言。收集自己的早起名人格言，以及邀请早起的伙伴，共同早起等等。

让我们以早起来实践和成就梦想中的知己吧！

最后我用<<早起的奇迹>>作者写在本书最后的一句话与各位读者共勉。

“ 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己。”