人生不如意之事十之八九。大千世界，芸芸众生，烦恼和欲望无数：
年轻人：害怕衰老，渴望青春永驻，希望自己有着天使的面孔，魔鬼的身材；
老年人：渴望健康，希望能摆脱疾病的困扰；
孩子：希望能专注于学习，取得好成绩；
病人：希望自己能重获健康，有个好身体。
有没有什么办法来帮助我们实现这些愿望？答案是肯定的。“世界预防医学领域天才中的天才”杨定一博士告诉我们，这些我们所渴望的好身体好状态，都不是难事，我们都可以通过静坐来实现。
《静坐的科学、医学与心灵之旅》（以下简称《静坐》）是杨定一博士和女儿杨元宁共同著作而成。杨定一博士是美籍华人，医学博士，他参悟近千年的养生智慧，整合物理、生物、神经生理学等近代学与医学研究成果，通过40年亲身实践，揭秘了静坐至简法则。
杨元宁毕业于哈佛大学，她从小学四年级开始就接触静坐，长大后多次参与禅修，接受过古代传统瑜伽、能量疗愈和静坐的训练，专精于忧郁与焦虑的疗愈。
《静坐》是杨定一博士多年来在静坐讲座中回答听众的问题合集。他把听众所关心的有关静坐的技巧、要领、对身心灵的影响，都做了深入而细致的阐述。内容通俗易懂，适合每一个人学习。
让自己静下来，每天花几分钟，就可以疗愈我们的身心，活出自己所期望的平安喜乐。
一、让自己静下来，是这个时代的非凡能力
听过一个这样的故事：有一个人，非常喜欢紫砂壶，就连睡觉也要放在枕头边。有一天晚上，他拿东西的时候，不小心把紫砂壶碰倒了，壶盖滚下了床。这个人心想：壶盖碎了，要这个壶还有什么用？于是他气恼地把壶往窗外一扔。
第二天他起床，见壶盖滚落在他的鞋子上，并没有碎。他想，壶身都没有了，要壶盖有何用？于是他气愤地把壶盖踩了一个粉碎。
走出屋子，他突然发现：昨晚丢出去的那个壶身，还挂着树枝上......
这个爱壶的人，缺乏的就是“静的力量”。
莎士比亚曾经说过，谁能够在惊愕之中保持冷静，在盛怒之下保持稳定，在激愤之间保持清醒，谁才是真正的英雄。
在现在这个物欲横流的社会，人心浮躁，总是容易做出一些非理性的行为，甚至是触犯法律的行为。前段时间闹得沸沸扬扬的“唐山打人案”就是这样，如果当时那几个人当中有一个人能冷静理智地考虑后果，坚决制止打人的事情发生，就不会酿成不可收拾的后果。
还有最近一位家长，因为自己的孩子在幼儿园与别的小朋友发生了冲突，碰伤了额头，就上门去打那个孩子，后来又和孩子的爷爷发生了肢体冲突。如果当时这个家长能保持一丝冷静，也不至于发生这样令人不齿的事情。
所以，让自己静下来，是这个时代的非凡能力。
静坐，是一种让人静心的工具，也是我们修心养性的方法。它不仅仅能帮助我们强身健体，还是一种净化心灵的法门，它能帮助我们放下心里的废物和垃圾，过滤我们的心灵，直至心思澄明，助我们轻松、快速地进入安宁之境地。
二、静坐，可以疗愈身心，活出自我
静坐，也叫打坐。以前看电视，里面的如来、观音，总是以打坐的姿势出现。还有一些宗教人士，得道高僧，也总是打坐。据说，唐代大诗人李白，白居易，王维等人，很多诗作都因静坐所悟。宋朝文学家陆游、苏东坡、欧阳修等人，也都坚持打坐。
其实，无论是谁，都可以静坐，无关宗教信仰。静坐带给我们的好处，是很多成功人士都体会过的。
晚清第一重臣曾国藩，被人称为历史上的“半个圣人”“第一完人”，而他获得如此高的赞誉，也与他坚持静坐密不可分。
早年的曾国藩，资质平平，自身还存在很多的毛病。在一次次碰壁中，他也认识到自己的不足，于是就请老师指点他。而老师给他的建议就是静坐。
于是静坐就被曾国藩列入了他的日常必做的功课里。对于静坐，曾国藩是这样说的：“每日不拘何时，静坐四刻，体念来复之仁心，正位凝命，如鼎之镇。”
曾国藩还在家书中写道：“先静之，再思之，五六分把握即做之。”他每次在遇到重大事情，需要做决策时，都会先到内室静坐一炷香的时间，出来再来处理事情。
静坐、写反思日记、下棋，是曾国藩每日必做的功课，也正是因为这样几十年如一日的坚持，才让资质平平的曾国藩低开高走，登上了自己人生的巅峰，达到了常人难以企及的高度。
在《静坐》一书中，有个大学三年级的同学问杨博士，他每天为了学业而失眠，常常觉得自己不能集中注意力，还有多动症。像这种情况，静坐对他有用吗？
杨定一博士回答道，静坐，可以让心灵更为专注，对注意力缺乏和容易焦虑的孩子，静坐可以起到很好的效果。
除了这些，静坐还能改善抑郁、焦虑、躁郁症，降低血压，改善消化功能，对中风，关节炎等都有很好的效果。它能让人更加自信，对生活更有目标。
但是，杨博士说，这些都不是静坐的目的，只能说这些都是静坐所带来的副产品。静坐，除了疗愈身心，最重要的是让心灵得到彻底的清零，让人重获生命的喜悦与圆满。
三、静坐的方法与技巧：于简单中窥见人生的真相
静坐能给我们带来很多的好处，但静坐的方法却很简单。
杨定一博士在书中讲到了几种静坐的方法，有入门静坐技巧：数息、观息法，威力无穷的白骨观，没有方法的方法——“只管打坐”法，持咒静坐和感恩静坐等。
这里讲一下初学者入门的静坐技巧：数息和观息。
数息，顾名思义，就是数一数呼吸。在静坐时，将注意力集中在呼吸上，轻轻地吸一口气，开始数“一”，把气吸满，然后吐气。这是一个循环。再开始吸气，同时在心里数“二”，吐气。就这样做十个循环。然后再从“一”到“十”，不断地循环，直到静坐结束。
静坐的时间没有特别的规定，可以是20分钟，也可以是一个小时，根据自己的时间来定。
静坐的姿势一般有散盘、单盘和双盘。但是，静坐的时候也不必苛求一定要什么姿势，一切以舒服的姿势为准，静坐甚至还可以躺着，或坐在椅子上都可以。
很多初学者总是在静坐数息的时候会分心。杨博士说，如果走神了，轻轻把它带回当下这一刻。不需为分心而自责，对你而言，全世界只剩下一件事，那就是数息。这就是数息法。
观息法是在数息基础上衍生出来的方法，就是将注意力放在鼻尖或下丹田，仿佛是一个局外人，站在鼻尖或下丹田这一制高点上，观照着自己一呼一吸的过程。
观息和数息一样，当心灵散乱了，把注意力轻轻拉回来即可。只要坚持不懈地练习，一定会进入一种境界：在广阔的宇宙间，只有呼吸一件事，你的注意力只集中在这一个点上。你会得到身心合一的轻松感与幸福感。
静坐，其实就是非常简单和轻松的，它不需要苛求场地、时间和姿势。一切都不需要刻意。就如明代高攀龙在他的《静坐说》中所写：静坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然静去，此平常二字，不可容易看过。
每天就这样简简单单地坚持，最后会发现，人生的意义，就在静坐之中显现，就连你感受到的幸福与满足，都不再重要，人生的真相，就在于你的内心。
写在最后
曾国藩曾经说过，凡遇事须安详和缓以处之，若一慌忙，便恐有错。而静坐，就可以让我们拥有静下来的力量。
静坐是一门科学，与近现代科学和医学原理息息相关。它可以放松我们的身心，为我们带来健康、快乐与充实的人生。
如果你对生活充满了迷茫、如果你想寻找健康之道、如果你感到每天很忙碌辛苦、如果你每天都觉得自己活在重压之下，那么请你翻开《静坐》这本书，你都能做这里找到应对的办法。没错，每天只需轻松的几分钟便可以。
