（转自吴迪wudi）

大家好。

我们见证了这个世界在如此短的时间内产生了如此巨变。

我们现在无论以什么样的方式聚集到这里，都是是为了创建一个相互帮助的社区型智能网络。在这个网络内，我们运用彼此之间的连结力使得每一个人的韧性得到极大的加强。

就目前来说，建立这样一个团体非常必要。

今天我会先讲下一下我的观点，然后我们一起做一个短暂的冥想练习，最后留点时间回答大家的问题。

我在讨论其他层面的问题之前（其他层面也很重要），我想邀请大家，从个人的角度出发，来谈谈自己的经验和感受。因为现下的召唤是要我们觉察：人之为人的真切的体验。在我开始谈论大道理或是哲学思考之前，我认为审视自己非常重要：作为一个人，我到底是谁？我在恐惧什么？我在担忧什么？我在紧张什么？

我们中的很多人过去的几十年都在练习冥想，可能现在在线的诸位也尝试过其他的疗法，或者有过超过上千小时的静坐。所有这些练习现在到了考验的时刻。我常说，目前的状况就好像我们一起被扔进了一条河中，大家要立刻开始游泳，因为没有人知道这条河会流向哪里，但我们必须相信我们的游泳技能。我们要使过去积累的灵性修炼成为我们韧性的一部分。

我们知道未知是诱发内心最深层恐惧的缘由之一，例如对健康，对金钱，以及对家庭成员之间关系的担心。你们中的很多人知道我对集体性的焦虑有浓厚的研究兴趣。我们的恐惧，特别是目前这个状况，让每一事物都看起来那么让人害怕，最能诱发很多个体的和集体性的焦虑。所以我们必须练习如何与恐惧”共事“。这不是一个短跑冲刺，这是一个长跑，我们必须照顾并维持好我们的神经系统，它需要不断的自我调节。要对自己承认：哇，这么多不确定性，我不知道会怎样，我感到害怕，我很紧张。” 意识到这些之后，下面有两种可能性：让这个情绪滋生，变得越来越大直到我们陷入巨大的恐惧中不能自拔；或者回避它，变得疏离。以上两者我们都应该保持警觉。因为当我们回避恐惧时，我们就觉得自己可以高谈阔论的点评“现状”，出一些我们自己认为还不错的主意，但是这个时候，我们并没有带着“心”去体验这个“人之为人的感受” 。

在危机情况下，”脆弱“是人体超级计算机的重要组成部分。我们的心，如果是开放的，在人体超级计算机中是一个整合的功能。我认为这个时代需要我们用爱来管理。”用爱管理“不只是一句空空的口号，现在我们要修行允许脆弱，与脆弱共处。

所以，保持我的脆弱是非常重要的，因为它让我敞开心扉，它让我保持一种内在的连贯性，内在的整合可以带来我周围的整合。

当恐惧浮现的时候，很多时候它与当下情形并没有什么关系。很多让我们觉得害怕和紧张的恐惧早已储存在我们的体内很久了，或者源于幼年，或者源于我们的祖先。这就是集体焦虑场。

很多人在感觉资源稀缺的时候，或者我们的健康受到威胁的时候，恐惧会升起来。

所以我们需要知道怎么能与恐惧”共事“。持续不断的扎根于大地，与身体连结对当下的我们非常重要。因为我们的这具身体并不是35岁，50岁，或是75岁的年纪，她承载着数十万年的历史，存储着人类浓缩的智慧精华。我们的祖先经历过如此的灾难，他们的韧性已经被保留在我们的身体细胞，情感系统和精神系统之中。这样的韧性让我们在资源稀缺的时候还能够互相给与，勇敢的去行动，去彼此相互关怀和支撑。我们要记住韧性本已存在于内，我们需要去唤醒她，去有意识地与她连结，并且让此能力一代一代的传承下去。

当我关注内在进程的时候，我首先观察：我现在感觉如何？今天的我是谁?

然后我觉察自己的情绪—我是不是急躁，紧张，或者疏离？

接下来我去和身体连结—我注意到我的身体某些地方，是开放而鲜活的，因为身体那些我能感受到的鲜活的部位，也是神经系统鲜活的地方，在身体上那些能够感受到的地方停留。

觉知停留在这些部位我才能扎根。

扎根其实是神经系统的一次“呼气”。然后我才能连接自己的紧张，恐惧，才能给它们带来临在和觉知之光。 就像我之前说的，我们都是人，我相信此刻，我们作为“人”的品质是极需要展现出来的，至少这个展现是最基本的第一步。

如果我可以自我调节，很棒。如果我还不能自我调节，当我一个人在家的时候焦虑开始浮现，比如当下很多人都有的对经济状况，工作和收入的担心。当这些焦虑巨大到不堪重负时，我们需要一个社区，一个支持我的社区。就像我之前的比喻，我们被扔进了一条河，我们开始游泳，这时候是需要彼此的。

等下我们做一个练习，一个简短的自我调节的体验，去看如何跟自己的不确定性共处，以及“不确定性”对我的影响是什么。

然后就是互相调节。找人谈心是很聪明的举动，(不是那种强迫型的叙述)，因为我就可以让我的能量流动起来, 要不然恐惧就变成一股淤堵的能量，储存进身体。你说话的时候我给你临在，我在说话的时候，你也给我你的临在，我们感受彼此，特别美好。

我们每个人的神经系统都有调节另一个神经系统的潜力。当你受到伤害时，你的调节能力可能会有所减低，但是这个能力的存在对我们目前所面临的状况来说是极其重要的。当你告诉我你的焦虑，我真实地和你在一起，并不是为了给你什么好的建议，我仅仅是想要与你在一起，感受你。那么我们之间，我们创造了一个场，或者两个神经系统之间，一个小的团体的神经系统之间创造了一个场。这个场给予我们脚踩大地的坚实和稳定。

我认为当务之急是创造这样一种能够相互疗愈的场域让我们共同分享和消化我们个人的和集体的过往。所有那些没有被消化掉的经历都沉淀在我们的神经系统里形成一种能量，如影随形：我自己的阴影面，我自己孩童时期的创伤，还有祖先遗留下来的个人的集体的创伤。现在这些个人的和集体的沉积的过往都开始翻腾上来，需要我们去消化。我认为这种的倾听方式也能够帮助我们扎根于大地。

这次全球性的局势的严峻，从侧面向我们展示了我们早已存在的“disembodiment(脱离)”， 长期以来，我们并没有真正地“接地”。我们现在面临的是类似于一种全球性的清零重置。

我们说，当结构不能够支撑现有的增长，就会对结构造成压力。

增长和进步越来越快，但是这些增长和进步并没有被整合进我们的身体，没有接地，没有变成”本性”“的一部分。最后就会导致失衡。 

在灵性科学中，我们提到空间，能量和结构的概念。这个空间的概念包括：观照的能力，有内在的空间去消化过往的地方，消化后我们才能保持在一个调衡的状态。

没有消化的过往，例如焦虑，自我的阴影面，生活节奏过快，所有这些都在逐渐填充着我们的神经系统的储存空间，而这个空间不是无限的。

因此当内在的压力增加时，以下就尤为重要: 在“关系”中的互相调频，让神经系统互相同步，建立一个有“智”能的社区，真正的去给与陪伴，而不是通过头脑给对方一些建议。 

头脑的建议让我们更加分离，而不是连接。当下的召唤是让我们真正地用心去连结，感觉对方，学会帮助彼此调节。当我的朋友，家人或是邻居感到异常焦虑时，我在聆听的同时去感受调频，进而感受到对方的身体/情绪感受，这个会让对方的神经系统得以舒缓和放松。

第三点，要建立“智”能化的团体网络。我们必须花一些精力来创立“集体临在”场。

圣经中有一段精彩的段落：上帝的声音(普遍的至高真理)对每一个人都说了话。不仅仅是摩西听到了，而是整个社区里的每一个人。而且过后每一个人的体验都是：上帝是专门对我说的。

为什么我要说这个，因为这里关乎了一个原理：在一个集体里，个体之间是怎样连结的。最宏大而普世的东西并不是泛泛的，而是非常具体的。这意味着在精神之旅或个体发展过程中，每个人的具体呈现非常重要， 因为我们每一个人都从个体的面向代表了最宇宙性的本质。

我们之中的很多人都曾经参加过各类的团体，工作坊，或是研讨会的活动。我们都知道“集体的临在”是人类非常强大的功能。当一个团体内的调频度越高，这个团体内的每个个人就会越有智力。为什么会如此？这其实有点类似于云计算功能。当更多的专注的个体存在于同一个的空间里，那个空间以类似云计算的功能把所有处于同一空间的个体调到统一的频率，那么那个空间将会有强大的疗愈资源和创新资源。

我们当今有很多不同的团体，如果我们把它想象为烹饪一道菜，这些团体网络里需要加入合适的配料，就会变成智慧性网络。配料就是例如我在前面提到过的人体的自我调节，用身体全然的聆听，以及集体的临在。

比如现在，我们有上千人在线同时观看，尽管我们中的大多数彼此可能相隔几千英里在地球的不同端，但是我们所有人都可以感应到我们处在一个团体的临在，和这个团体是什么样子的。能够感受到”团体“的品质是一种非常强大的超越个体的智慧表达，这个智慧是超越我们个体智慧的总和的。

现在在这个当下，我正在说话的时刻，我们可以感应到上千人在这个时间点一起带着身体，进来聆听。群体的同一频率带来的疗愈是超乎想象的。在我许多的工作坊中，不管是大型的，或是超过几百上千人的聚集， 我一次次的看到当我们聚在一起，我们以集体的形式彼此调频，这个团体内的每一个人感受着团体内的其他每一个人，不是感受到每个个体，而是一个有着个体清晰度的场域。这个场域给身在其中的每一个人创造了巨大的疗愈资源。而这正是我们目前所需要的。

因为集体的恐惧会拉低意识的高级功能。我们现在需要的是提高集体同频度，以此来稳定集体恐惧感。我认为这就是我们在这场危机中必须学习的。

我刚才谈了三点：自我调节，相互调节，以及集体同频。我们带着愿望走到一起，相互支撑，建立起集体的同频。不管是小的或是大的团体，也无论是医院，组织，或是在家工作的人，我们现在必须要这样做。现在很多公司的员工在家工作，我们可以组织一个仅仅是为了相互在一起，与工作无关的远程会议，尽管这在一开始看起来有点浪费时间。但是及由此来保证公司或机构内部每一个微小组织的同频是非常重要的。这点同样适用于医疗机构。建立起“我们”文化，，来提升集体的免疫系统，在支持医疗系统的同时保持一定的正念和觉察。

我们刚才讲了个人，团体，现在来讲如何获取灵性资源。我们是通过临在来获取灵性资源的。 临在的意思是我通过一次又一次的诚恳地练习回到当下，区别”什么是过去发生的“，”什么是现在正在发生的“， 由此来帮助我整合经由过去发生的事情带来的当下的情绪。

我们常会说“我现在希望”，虽然这是一个很自然的表达。我认为这个“希望”代表了我们内部系统里没有消化的恐惧。所以当我们说我们需要希望时，常常我们存在着恐惧。当我们临在时，我们与生命的本质有了内在的联系，而临在是未来诞生的源头。

临在中孕育着未来，整合着过去，也是联结着过去与未来的纽带，这一点非常重要！

因为灵性资源建立在临在的基础上，所以虽然现在很多人不得不在家上班，或是被迫待在家里，但是多出了一些闲暇时间，可以花在做一些正念的练习上，或者其他冥想练习，以此来达到更深度的临在，整合过去，孕育未来。

托马斯带领的冥想

Practices – short Attunement 

短暂的调频练习

To start with, if in an uncertain time, when I get more stressed, when I get more afraid, what can I do? Let’s remember, our breath, everyone online right now is breathing, from the first few minutes after our birth, and our breath went with us through the most difficult and the most beautiful moments of our lives, our breath is deeply wired on every level of our development. When I was 5-month old, when I was 2 years old, when I was 17, when I was 35, and today I’m still breathing. Every one of us does. So connecting to the breath, active like a tube, all the breaths that we take. When I connecting to my breath, I connecting to a resourcing of my nervous system, this is tremendously important for me to regulate myself. When I feel more stressed, or more scared, I say ok, consciously I connect to my breath, I slow down my exhalation. 

我们来一起做一个短暂的冥想，或是自我调节的练习。

首先，在这么一个不稳定的时期，我压力变大了，更恐惧了，我应该怎么做？

让我们记起我们的呼吸，此刻，每一位在线的人此刻都在呼吸。从我们出生的那一刻，我们的呼吸就跟随着我们一起度过生命中最艰难和最美丽的时光。

我们的呼吸深深的嵌入我们发展的各个层面。当我5个月大时，2岁时，17岁时，35岁时，我在呼吸；直到今天，我仍然在呼吸，在座的每一个人都是如此。

与我们的呼吸连结，好像进入一个管道， 它将我们此生所有曾经吐纳的呼吸，贯通一体。当我与我的呼吸连结，我是在与我的神经系统的根源连结，这对如何进行自我调节来说极其重要。

当我觉得更焦虑和恐惧的时候，我说：嗯，我开始有意识地和呼吸连结。我放缓我的呼吸。

Let’s do this for a moment: (deep breath) I slow down the way that I exhale,  and I follow my exhalation into my body, then I take another breath, follow my exhalation even deeper into my body, then I become aware of sitting, my body posture, the movement of my breath, my body, I’m sitting, I can enjoy the simplicity of sitting, breathing, and I connect to the more live parts of my body, also for sure there are areas in my body are more live, open, where I can feel my body better, for many people, it is either the hands, feet, belly, chest, I look where do I feel the streaming the sensations, where do I feel the liveness, vitality, strong body presence, and I stay there for a few moment. It’s easy to come back to very activated mind, I’m scared  and I might think much more, and I need to stay for a moment with my body, take a breath, take another breath, to feel that my body is a cup, my body is a vassel, my body is the planet, my body is the nature, soil, carbon, minerals, metals, that’s the substance of the planet. 

让我们一起来练习一下。深吸气，然后缓缓地呼气，我跟随呼气进入我的身体；

然后再次深吸气，接着跟随呼气更深的我进入我的身体。

然后我开始意识到我此刻正坐着，我的身体姿势，一进一出的呼吸，我的身体，我坐着的感觉。

我享受这样简简单单地坐着。（继续呼吸）

接下来我与感觉更鲜活的身体部位连结，你的身体肯定有些部位会比其他地方更加有活力，更加敞开。有的人可能是自己的双手，脚，腹部，或是胸部。

看一看我身体的哪个部位最敏感，哪里能感觉到跳跃着生命力，哪里有强烈的身体临在感，我就在那里停留一会儿。被一刻不息的大脑拽走是很正常的事情，尤其是在我恐惧的时候，我的思绪会更多。这时我需要和我的身体再待一会儿。慢慢的深呼吸，然后再重复一次。

想象我的身体是一只杯子，是一个同期，我的身体是这个星球，我的身体是大自然，是土壤，是空气，是矿物质，是金属，这是构成我们星球的物质。

Through my body I can ground myself and feel the nature, then once I have a good sense of my body, maybe there are open parts, maybe I can feel stress in other parts, I can co-presence them, I welcome stressed, yes, I’m stressed, yes, I’m open, I don’t look for how it should be, I’m look for what is. Presence helps me to digest my overwhelm. And from that, I look into my emotional field, to see what is my current emotional state, am I scared? Am I happy? Am I sad? Am I numb, which means that I don’t feel any emotion? Whatever I find, there is no oh I should be feeling whatever. I just look how I feel, and I confirm, yes, maybe I’m a bit scared, maybe I’m a bit joyful, I’m numb, I’m overwhelmed, I’m numb, means I’m overwhelmed, that’s an important state too. And I just confirm this. Yes I am overwhelmed. 

通过我的身体我就可以进行自我调节和感受自然。当我对我的身体有比较好的觉受以后，也许我可以试着连结其他的部分，感知其他地方的焦虑，或是通过临在与它同在。我欢迎“压力”这个感觉，是的，我感到焦虑，是的，我是敞开的，我不去想我应该达到什么状态，我要如其所示的看。

临在帮助我消化那些无法承受的情绪洪流，在那个基础上，我才能进入我的情绪场，才能去看到我现在的情绪是怎样的？我焦虑吗？我开心吗？我悲伤吗？我麻木吗，感觉不到任何情绪吗？不管我觉察到了什么，都不要有我当下应该怎样的念头。我只是觉察我的感觉，我可以对自己承认，是的，我也许是有点担忧，或者我的确有点高兴，我是麻木的，我是过分焦虑的。麻木说明此刻的焦虑已经巨大到不堪重负，这是一个很重要的状态。

Then I’m looking at my mental capacities, is my mind arising? is my mind calm? Spacious? Maybe my mind is blank, kind of a bit spacey, which is different.

I just get a look, sometimes my mind is open, inspired and creative, sometimes my mind is a bit tight. Busy with many thoughts that come up again and again, I just look, just notice, and again I just want to confirm what is there. Mindfulness means my awareness is tune to my current perception. Then for a moment, I can look: what’s actually aware of my body? Emotions, mind, what is the awareness in me that can sense those inner perceptions consciously? And pay attention to the awareness itself.

然后我再看看我的心理反应。我的大脑非常活跃吗？我的大脑是平静的吗？有空间感吗？也许我的大脑是空白一片，这和“空间感“是不一样的。

我只是看看，有时我的思维是开放的，有灵感的和创造性的，有时我的思维是有点紧，忙碌的思绪不断飞过。我只是看到它们，注意它们，我只是在确认”那里“在发生什么。正念意味着我的觉知调整到我当前的觉受。

然后我们再花点时间，看看到底是什么在觉知着我的身体。是我的情绪吗？是我的头脑吗？到底源自于内在的哪一部分让我可以自觉地意识到这些内在的感知？在这个观照的同时也请留心一下”观照“本身。

Finally, before we move to more questions. Again to feel, even if at the beginning it’s more abstract, we are thousands people right now tuning in with the same meditation, to get a sense of the whole community being more and more synchronized, individually presenced and collectively connected, and even if you don’t see each other, you just set the intention, to say, ok, we are all around the world, with a community of people with similar intention right now, I can get a sense through my body, my nervous system can feel the collective presencing. 

在我们等下回答大家提问之前，我们再一次回来感受身体，尽管刚开始的时候这些练习感觉都比较抽象。此时此刻，我们有上千人在同频这个冥想练习，我们能感受到这个集体此刻越来越同频，这种同频是带着个体的临在和集体的连接的。 即使你们都看不见对方，你只要带着意图，对自己说，好，我们在地球的不同角落，带着同样的意图，聚在一起，我可以通过我的身体，通过我的神经系统感受到”集体的临在“。

There are other people also, most probably in a similar situation, facing the uncertainty in their lives, maybe have fears come up, be stressed in current situation, be worried about relatives. Or also be very present in this moment, creative, and willing to give and support others that need it. Many of us will always have resources, presence, relations, skills to offer；and some of us need it, and that help us to stay in the place of responsibility. The ability to respond the current moment in time. So the responsibility doesn’t mean duty, it’s the ability to respond to the current moment in time, globally, individually, and collectively. That is very different than reactivity. When I reactive, the past runs will show. I use the patterns of my behavior of responding or relating what I have learned in the past. When I feel tight, that’s what’s coming up. Whereas the responsiveness is a function of resonance, it’s a function of open relation, the ability to respond the current crisis, and that’s always adding the energy to the system. Responding means giving, responding means presencing, feeling, and then my body, my emotions, my minds, they all work together more as a unit, that’s the foundation of human relation.

在这个团体里，有很多人可能会有相同的境遇，同样面对着生活的不确定性。可能恐惧浮现，压力升起，担心家人；或者也可能与当下保持连结，具有创造性，愿意给予别人帮助和支持。

我们当中有很人能提供给别人资源、临在、关系和技能； 而我们中间也有很多人是需要这些的，这种施与受的关系，其实能够帮助我们保持”责任感“ ------应对当下的能力。

责任的意思不是“任务”或者“义务”，责任是一种”回应“当下现实情况的能力， 不管是从个人层面，还是集体层面来说。这跟“对状况作出反应式的行为”是不一样的。当我试图“对状况作出反应式的行为”时，我的”过去“主导着一切。我用我惯有的行为模式，去回应”过去某个时刻“，（看不见当下的正确应对方式），当我觉得紧张收缩时，也是这种情况。

而”回应当下的情况“是一种共振，是在一个”在关系中保持开放状态“所产生的功能，是对应当前危机的能力。这种能力是往我们的神经系统中添加能量的。正确回应意味着临在，意味着去感受，这时候我的身体，情绪和大脑，才能统一战线发挥作用。当身体情绪和大脑在一条线上，人与人之间的关系才有了稳定的基石。

作者：吴迪wudi

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来源：简书