【片段11】《你为什么总焦虑》第105-106页
姓名：西西 导师：阿波罗
R：
我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。
一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。
怎样做一份好的计划呢？
首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。
其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。
最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。
I：用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
做的计划有可实践性，才可以更好地约束行为，逐渐提高自制力。
1、写下所有的目标。
2、按重要性分类，把最重要的五个单独列出。
3、为这五个目标做详细计划，最好具体到每天。包括：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难。
4、严格按计划行事。
A1：描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。
关于减肥这件事，近四年来多次下决心，收集了各种方法，制定过好几次计划，最多也就瘦了5斤左右，比起我长胖的40斤真不算是有成效。
失败的首要原因在于——没能坚持。最多也就执行了半个月。期间会因为参加朋友聚会、难抵美食诱惑、运动后胃口大开等各种原因破例，紧接着就会放弃减肥计划。
A2：规划今后的该怎么应用，通过你的I讲述的知识点，做一份自己想完成一件事情的计划并且记录实施的过程直到完成。
目标：每周读完一本书，先试行两个月
计划：
1、计划书单：
第一周：《好好说话》、《一言力》、《如何在30秒内说出关键点》、《自控力》
第二周：《快思慢想》、《穷查理宝典》、《精进》、《学习之道》
2、时间安排：
①周一至周五，每天两个半小时6:00 – 7:00、12:20 – 12:50、21:00 – 22:00。
②周六、周日，完成本周计划阅读的剩下内容。
3、读书方法：阅读+摘录+写体会
①早上和中午以阅读为主，做标记。晚上阅读的同时提炼内容写心得体会。
②分类制作自己的阅读手册。
4、制作《计划任务进度表》督促自己，每天完成任务后签到。
