最近睡神附体,我已经睡了一觉醒来了,发完文继续睡。果然不顺从大姨妈的下场就是给你来一道瞌睡符!
发一下饮食课的内容先吧,昨天的问题,明天我再补充哈!
虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。
* 早餐的营养是要最全面的,午餐是最均衡的,晚餐最朴素的,不论是哪一餐,蛋白质,碳水化合物,维生素,膳食纤维,及优质的少量脂肪都应该是全面且合理的摄入,单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺乏,对身体造成损伤。
* 饮食递减原则:如果要减脂的话,规定一天的饮食热量,使其低于运动消耗量,然后按照饮食热量递减的方式进餐,比如规定一天摄入1500大卡,则三餐采用早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡的方式进食,每餐摄入量相差不远,在适当减少饮食的同时减少脂肪的堆积。
* 可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况,且可以提升新陈代谢。
* 减脂期间总的饮食原则是:高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士:
* 多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保证充足的饮水,喝水可多次少量的进行。
* 多吃绿色蔬菜和水果:水果与蔬菜不仅能为身体补充能量,还能提供身体必需的维生素和矿物质。
* 增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入:蛋白质可以为身体提供能量,促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间,碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现,同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况,对减脂不利。
* 多吃一些饱腹感强,纤维素多,热量低的食物:多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。
* 拒绝加工食品:二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量,添加剂多,减脂期间少吃。
* 杜绝甜食,垃圾食物等高热量食品:冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高,是减脂期间应该杜绝的。
* 饭后不要坐着:饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后散步半个小时,可以减少脂肪堆积。
* 调整坐姿:坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。