01
今年一定要减肥！
今年我一定得好好学英语！
我这次一定要戒烟成功！
……
上面这些俗称“新年预定打脸flag”，你一定不陌生。每到年初，人们总会觉得自己这一刻跟过去彻底告别，新的一年即将开启全新的开挂人生。
大部分伙伴也明白，仅仅靠上面的口号肯定不够，而一个简单区分白日梦和目标的标准是——你有没有一个具体的计划。于是有很多人在喊出了“新年预定打脸flag”之后，还制订了类似如下计划：
今年要减重10kg，为了达到该目标，每周要累计跑步20公里，去一次健身房；
今年要通过托业考试，拿到900分以上成绩，并能阅读英语原著3本以上；
3月份前减少到每周一包烟，6月份前减少到一个月一包烟，下半年不主动买烟。
怎么样，以上的这些目标计划是不是还蛮具体的？写下计划的那一刻，似乎可以预见到自己能量满满、自律开挂的样子了——但是，但凡制订过类似计划的伙伴就会知道，年底一回头看， 不知道什么时候又迷失了方向，仍然是做实了flag被打脸的命运。
如何解决这种掌控感的缺失所带来的痛苦和焦虑感呢？很多年轻人选择了躺平、摆烂。过一天是一天，“活在当下”，及时行乐就好了嘛！
很快，他们就会发现，现实会给他们再上一课——还是有人能以肉眼看见的速度，提升自我，突破能力边界，成为越来越让人仰望的存在。升职、加薪，这些都是其次的，最让人羡慕的是，他们能知道自己想要什么，还能用行动来应对繁杂的信息和变化，高效有序的工作和生活——他们能掌控自己的每一天。
在韩国“思考教练第一人”金炅禄所著的《掌控感》一书中，作者解释了这种高效能人士的大脑秘诀，精英们会用有效的思维工具来整理大脑，并用高效的行动方法来摆脱无力感。而掌握了这种方法，普通人也可以重新掌控自己的大脑，做一个知行合一的人。
书中关于解决拖延，如何做行动派的章节里，除了强调制订具体计划的重要性外，还说出了一个如何做到“持之以恒”的秘诀——日常仪式。
《掌控感》P106
第一次听说日常仪式时，我也曾感到疑惑：我能否有意识地形成日常仪式？这种日常仪式是否真的能带来积极的效果？在听说一些真实事例后，我发现日常仪式是可以有意识地塑造的，而且其积极效果不言而喻。然而，当我们有意识地为形成积极的日常仪式而努力时，三天打鱼两天晒网的问题同样十分突出。但是，我们又无法期待无意识形成的日常仪式总是会带来积极的效果。
要想有意识地形成一种日常仪式，你首先要真心地企盼自己成为想要成为的人。清晨早起写作也好，通过减少碳水的摄入来控制体重也好，每个人理想中的模样各不相同。但这并不意味着我们的每个举动都能被认为是日常仪式。你可以将日常仪式看作我们为了成为想要的模样，让身心处于合适状态的微小行动。
02
日常仪式，看上去跟日常习惯有点像，也是每天都固定时间做一件事情，但书中说了，仪式之所以能带来积极效果，是因为它有别于普通的习惯。我们来看几个例子：
每天晚上看电视，这是日常仪式吗？并不是，虽然已经形成了每天自动化执行的行为，但是看电视行为本身没有任何明确目的，所以他不能称为“仪式”。仪式和习惯区分的第一个特点是有明确的目的；
每天早晨刷牙，目的很明确，是为了口腔卫生。那这是日常仪式吗？也不是，因为根据原文说的，它并没有一个激发积极情绪的作用。仪式和习惯区分的第二个特点是能激发积极情绪；
每周购物一次，这次有明确目的，有积极情绪了，这该是日常仪式了吧？也不是。这种买买买的积极情绪只是感官上愉悦，并没有带来深层次的成长意义，所以也不属于提升掌控感的日常仪式。仪式和习惯区分的第三个特点是有深层次的成长意义；
每天晚上写日记，回顾一天的经历和感受，以提高自我认识和情绪管理能力。这是日常仪式吗？不一定，虽然它有深层次的成长意义，也有了积极情绪、目标导向，但是如果一天结束已经很累，这个仪式此时就必须足够微小，如原文所说，要让身心处于合适状态，同时也保证能满足前面说的第二条特性——激发积极情绪。
总结一下，满足了这4点特性，一项习惯才可以称之为日常仪式：
①有明确的目的
②能激发积极情绪
③有深层次的成长意义
④适应个人的微小行动
我以自己最近养成的习惯为例：我从上个月开始坚持在手机app上记录自己的一日三餐饮食情况，app能自动计算卡路里，让我能每天清楚减肥的热量缺口是否符合减肥的要求。我发现一开始我只是机械地记录，后面形成习惯了之后，我开始享受这个记录的过程，并发现记录的行为能促使我更好地控制自己的饮食。根据刚才分析的仪式4特性，这个习惯有明确的目的，记录之后能激发积极情绪，背后代表了我想要管理体重和健康的深层次意义，最后，因为记录对于我来说很方便，拿出手机打开app就能直接点选日常的食物和估算大致重量，系统能帮我计算出对应的卡路里。
但还有一个点需要注意，仪式是私人化的，对于我有用的仪式，你照搬去用未必就合适。所以需要多尝试、摸索，并及时的反思调整，找到适合自己的方式。
03
结合书中方法和以上例子的分析，制订符合自己的日常仪式，可以根据一下步骤来操作：
1. 确立目标：明确你想要通过日常仪式实现的目标，例如提高英语水平、增强自信或提高学习效率。将目标与仪式联系起来，可以帮助你更有意识地进行实践。
2. 赋予意义：为你的日常仪式赋予特定的意义和价值，例如将背单词视为提高自己沟通能力和拓展视野的途径。这样，你在进行仪式时会更加投入和珍视这个过程。
3. 设定仪式环境：为你的仪式创造一个特定的环境，例如在一个安静、舒适的空间进行学习。这有助于你在进行仪式时更容易进入状态，并将这个过程与其他日常活动区分开来。
4. 确保行动的微小化：日常仪式只是激发行动的钥匙，作用仅仅是打开“那扇门”。有时候即便是一件很小的事情，也能让我们在小小的成就感中获得激励，从而有动力完成接下来一个又一个任务。
5. 反思和调整：我们一开始可以模仿成功人士的日常仪式，但需要定期反思你的日常仪式是否有效地帮助你实现目标，如果发现效果不佳，可以适时调整仪式的内容或方式。这有助于确保你的仪式始终保持活力和实用性。
通过以上方法，你可以将日常习惯转化为具有积极作用的仪式，从而更好地实现自己的目标。同时，要保持开放和灵活的心态，随着自己需求的变化和成长，适时调整和优化日常仪式。
说了这么多，你会不会感觉日常仪式是个高深莫测、不明觉厉的东东？事实上，我们每天的很多日常习惯，比如上班路上的一杯咖啡，出门前跟爱人的一句道别，只要刻意地去满足以上仪式的特性，习惯也能转化和产生仪式的力量。比如我如果把开始工作之前固定的一杯咖啡，当成是保证自己能付出100%精力的重要准备，并且坚持一种自己最喜爱的咖啡豆品种+固定的咖啡杯，那这就是一项满满仪式感的动作。
你也一起来想想看，可以打造出哪些有趣有爱的日常仪式吧！
