3月21号，三月减重大赛第二十一天，也是我28岁的最后一天
早上起来一上秤发现体重居然掉到了开赛以来的最低值，真有点希望比赛今天就结束算了。
三周减两公斤的成绩虽然不能拿个第一，总觉得混个第三还是有希望的。
看看这成绩能保持多久。
饮食
话说今天三餐都是在家自己做，可以的
早餐：水果今天还是只有一个苹果。主食是烤鸡肉全麦三明治，里面还有芝士，花生酱，生菜和蔓越莓干。上面的图是合成之前坦诚相待的景象。今天是不敢吃蛋了，昨天吞下去的三个看能不能给今天匀一些。饮料是低脂牛奶+奇异果+香蕉+蜂蜜+蔓越莓干打成的奶昔，反正就是昨天晚上喝的那一味。做一个人的饭很恼人，打个奶昔都得分两餐喝。
午餐：吸取了昨天的教训，午餐一定要吃饱，不能让下午茶在下午有机可乘。煎了一条沙巴鱼作为主菜。配菜有西红柿，荷兰豆，黄瓜，生菜和红辣椒。不得不说这水煮红辣椒啃起来真的是辣啊。主食就是一根玉米了。
晚餐：今天晚上的胃口就好多了，自己弄了一份意大利面，全麦的，很健康。酱料是用红辣椒，荷兰豆，西红柿，蒜，大葱和芝士混杂油盐酱醋炒成的，味道也不赖。配菜就简单点，一个橙子和几片生菜就可以了。整个饭餐最花时间的就是那一堆乱七八糟的手撕鸡了。功夫虽然花了不少，画面却是惨不忍睹。昨天的超市拎的烤鸡吃了三顿了还是没有吃完，明天早上还有个鸡腿要解决。
加餐：早上啃了根香蕉，下午叫了杯拿铁看书。这个咖啡得吐槽一下，特地点了个大杯端上来却小得可怜，价格还不便宜，要不是时间不早了我都打算换一家续上一杯了，好在味道还不错。看来星巴克还是比较保险的选择。坚果又新开了一包，有配葡萄干的那种，而且还挺大的，估计这图得用上好几天了。晚上游完泳10点多又饿了，看着离睡觉还有点时候，赶紧热了杯低脂牛奶垫一下。
运动
今天继续老样子，还是各种肌力练习做三遍再搭配一个小时左右的有氧运动
35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 窄距 diamond 各一组
15 x 自重深蹲 x 3组
100 x 踮踮踮 x 3组
（5 x 引体向上）x 3组，来，今天换一边拉拉
（平板支撑1分钟 + 左右转身各10次） x 3组，受伤的左手好像还是没什么进步，捉急啊
30 x 三头肌支撑 x 3组
（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 3组
15 x 腹部滚轮 x 3组
25 x V-Up x 3组，腿型要继续保持
12 x 波比跳 x 3组，在家里跳的时候别人应该都去上班了，总之现在还没被投诉
来回骑车大概4公里去游泳，今天的GPS算是彻底罢工了，回来的路上还勉强跟了一段，去程干脆完全没信号，把我丢在了天安门旁边。这款运动APP的思想觉悟还是挺高的。
夜游1.2公里，1000 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 100 m 蛙泳
最后还是微信计步，不跑步的时候步数就可怜了，想想昨天咱还是第一，人生的大起大落实在是太刺激了。
第二十一天结束，总体来说表现不错，明天继续努力。
