很多关于心理健康的书都会告诉你，要爱你的朋友、照顾你的朋友，却说得要多模糊有多模糊。我需要帮助别人的时候，其实对那些花哨的观点、概念之类的并不感兴趣。我只想用事实说话，想要看到很实用的列表，列出我能干的事。我想要做个真正有用的人。我真心想要帮助他们。我想要给男朋友看那种鼓舞人心的文章，潜移默化地向他灌输一种抽象的快乐吗？不想。我想拉他下床。

所以，我不会说那些你以前可能都听过的虚无缥缈的建议，而是列出了一些（肯定是不全面的，也并非最可靠）比较实用的建议，让你真的可以帮到抑郁症的朋友。

带他们到外面去

刚才已经讲过，出门去是好的，离开家是好的，呼吸新鲜空气是非常好的。当然，新鲜空气肯定不能治愈谁的抑郁症，但能暂时稍微提升下他们的情绪，让他们觉得更敏锐、更清醒、更振奋。

他们很可能不愿意出去，可能会反对你提出的出去走走的建议。这个时候，坚持立场真的会有帮助，因为你其实是在鼓励他们做一件不怎么费力气却可能有比较高回报的事。每次有人建议我出去走走时，我一开始都会拒绝，但最终被说服出了门之后，真的觉得很有效。当然，我跟朋友出去的时候，可能像个不懂事的孩子一样满口抱怨，但我还是会做。而做完之后，总会很感激朋友的努力。

实际操作：

⇢ 找个宁静、环境好，或者风景优美的地方散步。

⇢ 为他们准备野餐，在外面吃（这个可能在夏天，或者不会一直下雨的地方才能实现）。

⇢ 去喝杯咖啡，或者喝杯酒——步行去那里，再步行回来。

⇢ 开车带朋友到安静、空气清新和不那么累人的地方，比如沙滩、河边、公园之类比较宁静和安逸的地方。

干点儿杂事

抑郁会引起很多糟糕的后果，而其中一个尤其糟糕，就是让你完全没办法正常完成很简单的任务。抑郁特别严重的时候，就连冲个澡似乎都比登天还难，更别说洗衣服、拿信件或者打扫家里的卫生了。帮朋友做一件或者几件这样的事情，也许是你能给予的最现实的帮助。这也是最容易做到的，因为家务活可以分割成很多很小的任务，分别找时间去做。居住环境的干净、整洁，也能大大改善朋友的情绪。

最近，我穿越城市，帮一个没法自己去拿处方的朋友拿处方药。我花了大概一个半小时，也没有费太多精力。我坐火车坐了一个小时，走到药房，跟药剂师说明来意，然后离开。这对我来说真不是什么大事，但对我的朋友来说，是的。我不仅帮他做了件很实用的事、他特别需要的事，还用行动证明了我很关心他、愿意帮助他。这样，能让他的情绪暂时不那么低落。

实际操作：

⇢ 帮他们打个没打的电话。比如约医生看病，让水管工上门修水管，等等，就是他们一直拖延着不做的小事。

⇢ 和他们一起检查下没有拆开的信件，分类放置：要处理的，要归档的，可以扔掉的。帮他们把没用的信件送进碎纸机。

⇢ 帮他们洗点儿衣服。如果你想的话，可以借去洗衣房的时机，把他们也拉出去走走。要么你就直接去他们住的地方，帮他们放一堆衣服进洗衣机。

⇢ 洗点儿盘子，做点儿别的清扫工作。洗碗盘是我在不抑郁的时候都不爱做的事情，要是有人来家里帮帮我，那就大不一样了。

⇢ 帮他们倒垃圾。

⇢ 帮他们处理些生活琐事：报税、付账、约医生等。就算你只是在他们自顾自做事时坐在旁边，而不真正去插手帮忙，也算是给予重要帮助了。

食物，食物，食物

你有精神问题时，第一个放弃的可能就是健康饮食。你可能因为整日昏睡而什么也不吃，要么就是凌晨两点还在大吃炸薯条。热饭菜？热饭菜是什么鬼东西？一天吃五种果蔬？哈哈哈哈，怎么可能？

实际操作：⇢ 带你的朋友出去吃晚饭，不用特别贵，但是拉他们出家门，让他们吃点儿健康、美味的食物，可以让他们的情绪有很大的改善。

⇢ 邀请他们来家里吃饭。把一切都布置得舒适、温暖、美好，让他们觉得就像在自己家一样。

⇢ 点外卖，可以远程帮他们点，也可以和他们一起吃。

⇢ 帮他们买菜，和他们一起做饭。

⇢ 帮他们烤点儿健康的点心。

现在，连食材专递服务都有了，会帮你选择健康餐，每星期给你送一箱食材，附送菜谱。你的朋友也许不能每天都做饭，但如果可以，你这么做，就是在表达你的关心，还能确保他们摄入足够的蔬菜。

帮他们准备个爱心补给包

这种补给包显然要根据每个人的不同情况来准备，所以下面的例子其实是非常抽象的。不过，这种补给包会很有帮助、很体贴，也能体现你的关怀，要是朋友处在类似于冬眠的情绪中，不愿意出门，那这种包裹会特别有用。

我有个重度抑郁的朋友，每个月都会收到一个朋友的爱心补给包。里面装了很多书，还有很多糖果和便利贴，便利贴上面写满了两个人才看得懂的笑话，以及一些很可爱的俏皮话。她收到这些包裹的时候，会觉得生活很美好。她总是很高兴、很自豪，也感到很安慰，觉得有人不断地抽出时间和精力，送东西过来，想让她好起来。当然，你的爱心包裹不用寄得这么频繁。不过，看到她的情绪能有这么明显、这么大的好转，就算只是短短的一刻，我也一定会强烈推荐爱心补给包。

实际操作：

⇢ 好吃好喝的：比较好的茶包，你亲手烤的糕点。

⇢ 闻起来舒服的：蜡烛，香，香水，浴盐，身体乳。

⇢ 摸起来舒服的：毯子，毛茸茸的袜子，新的睡衣。

⇢ 能让他们专心去做的：填字游戏书，找字游戏书或者数独（我想要撑下去的时候，最具有书呆子气质，但是最好的策略，就是做这些），一本杂志，或系列漫画（反正就是简单、有趣的东西）。

如果你帮助的是很亲近的朋友，那这个爱心补给包再好不过了，因为一定要根据对方具体的个人喜好去准备。当然，重点不是包裹里有什么东西，而是这个包裹传递了你的关心，告诉收件人，你希望他能照顾好自己，让对方明白你了解他，也一直在陪伴他。如果你没时间去准备这样一个百宝箱式的包裹，那也可以在网上帮朋友买点儿东西。

倾听

这真是特别特别简单，简单到只需要四步：

1．闭嘴。

2．倾听。

3．问朋友希望你提供什么帮助。

4．照朋友说的做。

上面列出了帮助朋友的办法，当然很不全面，最重要的是，你要记住，不管做什么，你都不可能帮助朋友完全摆脱抑郁。这不过是一些实用的办法，能让你的朋友感觉被爱、被照顾，也许还能从压力与抑郁中暂时解脱。

摘自

    ——艾米丽·雷诺兹《不抓狂人生指南》