早上6点起来,犹豫了一下,要去跑吗?看窗外天阴没下雨,天气预报明天有雨,要不今天就跑了吧,明天下雨可能跑不成,主要是任务也比较轻松:4.83km短程跑。昨天休息一天,今天状态还好,就换衣服出门,今天手表记着带了,帽子又忘了,真是年纪大了,丢三落四。
本来以为今天能凉快一点,结果仍是一丝风也没有,热身完就感觉热。今天吸取教训,速度一慢再慢,心率尽量维持在130以下,今天往四桥方向跑的,人很多,咕咚报时的声音也特别响,500米报时,5分多,4分40多,平均配速10分多,9分多。昨天网上看大神们的经参验谈,共同的建议都是现阶段不要管速度,先练有氧跑,堆积跑量,练耐力,有氧练扎实了,再练速度,所以今天任凭咕咚报时配速多低,也不再加速,别人听见就听见,有什么关系呢?路上有一个年纪比我要大一些的瘦高女士,开着节拍器,在练步频。大家都专注于自己,没人去在意你跑得快不快,只有自己以为别人会有看法。
今天平均配速9分43秒,最快9分02秒,平均心率134,最高心率164,距离5KM,ST跑7次。今天的问题是ST跑的时候,重心不稳,不能掌控的感觉。还有就是左脚前脚掌跑久了有不适感。
由于放慢了速度,今天总体感觉轻松。