自由书写的方法不会把一个没有写作天分的人变成大文豪，可是却能教导出一种接触、探索自己幽邈世界的方法——娜塔莉·戈德堡《写出我心》
娜塔莉·戈德堡在《写出我心》中说：自由书写的方法不会把一个没有写作天分的人变成大文豪，可是却能教导出一种接触、探索自己幽邈世界的方法。
自由书写与其说是一种写作技巧，不如说是一种与自己内心连接的方式。自由书写能够让你看到内心中真实隐秘的想法，也能把你脑中不断争吵的念头赶出来。当你看到它们白纸黑字的呈现在你面前的时候，你会感到如释重负，这些困扰你的想法终于被你抓到了。
所以，自由书写的方法也广泛应用在心理学领域，你也可以称之为正念书写或疗愈书写。
心理学家周建志，主攻叙事心理学，有《拥抱不完美》《故事的疗愈力量》等书，他大力推荐人们使用“自由书写”的方式清理内心。
《写出我心》的作者娜塔莉·戈德堡，是诗人、画家、作家、书写教练，同时，她也是一名拥有多年修行经验的禅修者，她把写作和修行结合起来，主张通过自由写作整理内心，表达更真实的自己。
除了清理内心，自由书写也是挖掘灵感的好方式，很多知名作家都有自由书写的习惯。
那到底应该如何实践自由书写呢？拿起笔就写，就是自由书写吗？当然不是。自由书写也有一定的规则。这些规则不会束缚你，反而能够帮你清理内心，激发灵感。自由书写就真真切切的帮我解决过好多次困难，这部分一会再讲。先和大家讲讲自由书写的规则。
首先，设定时间期限。我一般设置10分钟，如果觉得头脑太过嘈杂，有非常多的想法要写，也可以设置15分钟。但是不建议超过20分钟。
第二，不停笔的写。卡梅伦在畅销书《创意，是一笔灵魂交易》中提到，自由书写的一个重要作用就是将信息从意识中驱赶出去。自由书写之所以能够做到这点，就是因为在写的过程中不能停笔。如果你觉得自己写不下去了，那你可以“怎么还没到时间啊”“我觉得我写不下去了”“接下来再写什么啊”。哪怕是写这些话，也不要停笔。
第三，不要在意细节。这一点是想提醒大家，在写的时候不要顾虑语法、逻辑、用词等细节，写就对了。哪怕写错别字都没有关系，哪怕遇到了不会写的字用拼音代替也没有关系。关键就是写下去。假设你正在写该如何与老公沟通，突然想到了洗衣机里的衣服还没有洗。不要压制你的想法，把这个想法写下来。然后再接着写之前的主题。在自由书写的时候，你变成了一支笔，让脑中的想法经由你流淌到纸上。
第四，诚实。如果不进行自由书写，你大概都不会想到你也会对自己说谎。我们平时戴惯了面具，当独处时面具也摘不下来。不要害怕面对你真实的想法，无论它是什么，写下来。要知道这张纸，写完就可以销毁，除了你自己谁都不会看见。不如试着对自己诚实些，看看你真正的用心。
第五，不评价。这一点和上一条紧密相连，无论你的真实想法是什么，不要随意给自己贴标签，不要对自己动用暴力。王尔德曾说：“爱自己是一生浪漫的开始。”我说：“爱自己最好的方式就是从不自责开始。”
第六，可以设定主题。自由书写除了能帮助你清理内心之外，还能激发灵感。当你面对觉得一筹莫展的时候，不妨试试对这个主题进行自由书写。Peter Elbow在《Writing with Power》中写道：“即使你自己遭遇瓶颈，文思枯竭，你仍有办法文思泉涌。”
如果自由书写不曾真切的帮助过我，我也不会花时间来写这篇文章。在进行自由书写的时候，曾经有三次让我印象深刻。
案例一：当你在展示自己的能力的时候，你都在想些什么？
我们家呢，平时是我婆婆帮我带孩子，家里还有请了个阿姨。可我每次回家，都嫌家里收拾的不够干净，总是觉得婆婆做事太慢，没效率。有次休班，我自己在家带孩子，阿姨没有来。我一个人带着孩子打扫卫生，中午给孩子做饭，把厨房收拾干净，还按时按点的哄孩子睡觉。当我做完这些的时候，我觉得自己特别能干，成就感满满，心中更是充满了对婆婆的评判。于是我就开始进行自由写作。本来只是想把我对婆婆的不满写下来，刚开始写的时候都是对自己的夸赞，觉得自己特别能干。可是有个念头自己流动到纸上，我之所以这么能干，其实就是为了凸显别人的无能，其实就是为了更有借口和理由批判他人。但是这种能干也让我精疲力竭，有的时候我很疲惫，我不想动，也没有人要求我做事，可是为了凸显自己的能力，我还会勉强自己做事。当我意识这点之后，我就再也没有批判过婆婆。我开始接受婆婆做事慢的风格，我还觉得婆婆特别智慧。做事慢一点，从容就多一些。世界也没有因为你少做一件事就塌下来来。
案例二：过年的时候，我要给一个重要领导发信息拜年。可是只法拜年祝福太平常了，会让我淹没在众人的信息中。到底该怎么办才能既传达了我的祝福，又让领导记住我？于是，针对这个问题，我进行自由书写。很快就想到了一个好办法。写完之后，我立马就给这位领导打电话，然后我们就有了一次特别愉快的交谈。
案例三：自从我开始践行时间管理以来，一直坚持每天列出三件重要的事情，就是列出三只青蛙。可坚持了一段时间之后，我就发现这个方法我践行不下去了。因为我列的任务不是重复就是完不成，重复的任务让我觉得没有天天写下来的必要，完不成的任务又增加了我的焦虑。如果是以前，我就会直接放弃这个方法。可是现在我会想，不如针对这个问题进行自由书写，看看还有没有其他解决方案。结果当然是可喜的，三只青蛙的方法我还在践行，只不过进行了改良。具体实践方法见《践行三只青蛙，进行不下去了怎么办？》
以上就是我对自由书写的一些想法。这个方法不是万能，不是神，不是一切的通行证，但它至少能让我们清楚自己真实的想法，至少是一种通往自己内心成本最低的方法，你只要需要一张纸、一支笔和一张桌子。不妨做一个乐于尝试新鲜事物的人，试一试自由书写，愿你喜乐平安。
