只有个人成功经验，如果你想减脂，请花几分钟看完，一定会有收获，只要照做，不可能瘦不下去！
我158！从130斤到100斤！找对方法完全乐在其中，还可以吃很多低卡美食和零食，甚至后面瘦到停不下来！三分练七分吃，减脂食谱吃对了，瘦下来so easy！
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早餐：（蛋白＋谷物＋水果）
可以多吃的食物：
✔ 煮鸡蛋、鸡肉（蛋白有助于减肥）
✔ 奶制品
✔ 全麦面包
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避免吃的食物：
❌传统油炸类如油条、煎饼、麻球、粢饭
❌西方油炸类如甜甜圈、饼干
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我的早餐：（三选一）
1.水煮蛋＋蒸山药（顺便科普一下，山药会很养胃）
2.水煮蛋＋小米粥＋凉菜
3.果仁麦片＋脱脂牛奶
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中餐/晚餐 （主食＋蔬菜＋肉类）
可以多吃的食物：
✔ 谷薯类：土豆、南瓜、红米、黑米、燕麦等
✔ 豆类：大豆、黄豆、红豆、绿豆等
✔ 蔬菜：西兰花、菠菜、大白菜、芹菜、胡萝卜
✔ 菌菇类：香菇等饱腹感强，热量低
✔ 海藻类：紫菜、海带
✔ 优质肉类：鱼虾蟹、鸡胸肉、牛羊肉
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避免吃的食物：
❌ 油炸类：方便面、炸酥肉、薯条、培根
❌ 高糖高油类：红烧肉、糖醋排骨、回锅肉、奶油黄油等
❌ 快餐类：盖浇饭等
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我的午餐/晚餐（三选一）
1.杂粮粥＋青菜＋蒸鱼/鸡肉/牛肉
2.煎牛排/鳕鱼/三文鱼＋蔬菜沙拉
3.红薯/玉米＋蔬菜＋蒸鱼/鸡肉/牛肉
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零食 （加餐、避免暴食）
可以多吃的食物：
✔ 水果：尤其苹果、橙子、柚子
✔ 坚果：原味坚果（一天25g)核桃、开心果等
✔ 海产品：海苔、鱿鱼丝、干虾等
✔ 乳制品：纯牛奶、酸奶
✔ 饮品：美食、清咖＋奶、绿茶等
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避免吃的食物：
❌ 甜品类
❌ 油炸类
❌ 高糖高油类
❌ 酒类
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❤ 小 tips ❤
A：主食提供满足感，蔬菜提供饱腹感，肉类补充蛋白质，零食避免暴食，使减脂开心快乐，缺一不可！
B：不要总是纠结小错误！吃了就吃了，立刻运动就是最好的弥补。下不为例，不要放弃！
C：每次想多吃的时候，冷静下来，问自己是非吃不可吗？可以避免90%的进食！
D：后台很多姐妹都告诉我减下来后被表白，追男神成功的！每一条我都有看到！替亲爱的们开心！记住哟！掌控体重着，方能掌控人生 😘
