《写给教育之的积极心理学》
心理免疫力其实就是孩子自我处理各种问题 的能力，孩子只有在生活中接触各种问题，自己处理各种问题后，才能获得心理免疫力。自由和自主是孩子提高心理免疫力最基本的条件。很多专家都认为只要提高了孩子的认知能力就能解决所有问题，其实不然，孩子的心理免疫力是一种包含多种专业工具的“工具箱”，因此，孩子需要在各种情境中区学习获得特定的“专业工具”，从而拥有类似“瑞士军刀”式的心理免疫力。
一、给孩子时间和空间
西方人（脸朝外，手脚能自由活动）和中国人抱婴儿的方式差异
自由和自主不仅能增加孩子的免疫力，而且利于孩子的认知发展：
小实验：让幼儿园小朋友撕报纸。一组被告知可以自由撕碎，另一组被要求包报纸撕成规定的形状和大小。各撕15分钟后给每个孩子发一个奖品（装在一个漂亮盒子里的笔），但奖品故意高高挂在天花板上，孩子们都够不着。让所有的孩子想办法怎样才能拿到奖品，办法越多越好。结果发现：自由撕纸的孩子想出了更多的办法，方法更有创造性。说明，自主性在孩子的发展中又重要作用，更有利于提高孩子的认知力和创造力。
孩子受惠于父母之日，就是孩子受制父母之时。很多父母都害怕孩子会上当、失败、做不好的事情，但小的挫折其实是种在孩子心理上的疫苗，正是这些经历让他们在以后的生活中免除更大的痛苦或灾难。要给孩子留一些“空白”
两只刺猬的故事：合适的距离既能相互取暖，又不至于刺到双方，只有在适当距离才能双赢，家长与孩子的关系也是如此。
二、既做孩子的自己人，又跳出“自己人效应”
人们经常喜欢从籍贯、专业、业余爱好等方面与对方套近乎，拉近彼此心理距离，跟孩子
1、多沟通，多强调或有意显露双方的共同和相似之处，得到对方的认同。多看孩子喜欢的书，喜欢的歌
2、努力使双方处于平等的地位。
孩子出现原则性问题时，跳出自己人效应
1、合理表扬。表扬的泛滥会让孩子丧失内驱力，被动和盲目。表扬努力而非聪明。
2、给出必要惩罚
让孩子明白他时由于做错什么受到惩罚，把惩罚和不当行为联系起来，要注意批评时只针对行为本身，不能把批评泛化，更不能批评人格。
惩罚并非体罚，可以去除能给孩子带来积极体验的东西。比如减少零花钱、不让吃零食、看电视等。不要把劳动作为体罚。
三、培养孩子积极的生活态度
心理学家哈克做过一个研究，毕业生照片，根据拍照时不同的表情分类，挑选100名笑的特别开心的女生作为被试（都带有杜氏微笑，最不和眼角肌肉共同运动），把不笑的女生作为对照被试，已经毕业30年，发现：笑的女生相对不笑的发展的更好、婚姻状况更稳定、收入更高，去世比例相对低。究其原因，认为时笑的女生有更积极的生活态度，对生活更乐观。一般情况下，可以通过个体所具有的积极态度来预测他的未来。
积极的家庭环境：积极生活态度是在积极环境中形成的，前提是和谐，过度描述对象的消极问题不利于形成一种和谐的环境氛围。
积极环境可以形成情绪安全，作用：
1、提高调控情绪能力
2、影响孩子与父母交流的动机和行为方式
3、提高孩子对家庭关系的认知和内在表征。
不和谐的环境会使人产生惭愧、自责、恐惧等不良情绪，从而影响孩子的健康成长。
如何培养？
一、帮助孩子学会摆脱日常生活中的焦虑
人不可能一直生活在积极的体验之中，所以要孩子掌握对抗焦虑的技术。焦虑在某种程度上使有益的，有一定的提醒和警戒作用，能使人尽早发现可能到来的灾难或危机，以便避开危险，但是有时候焦虑是人大脑创造出来的，什么时候需要管控焦虑，衡量标准：
1、焦虑是否合理。
人的感觉并非事实（错觉图），一些身处逆境的人产生忧虑，但有时是自己夸大了，大部分焦虑是祖先遗留下来的心理品质，但面临现代环境的危险却很少害怕，如孩子可能怕蛇或蜘蛛，却不怕插座和汽车，事实上蜘蛛的远没有汽车危险，生活中很多焦虑就是“蜘蛛式害怕”产生的，是不合理的心因性焦虑。
2、对焦虑麻痹
焦虑是一种保护机制，但是过度强烈就会使人意识和行为处于麻痹状态，不能正常生活工作，行动困难甚至瘫痪。
3、影响范围
如果出现泛化，就要想办法结束
积极心理学提出了两种改善焦虑的有效方法：
1、逐渐的放松训练。
紧绷身体坚持一会儿然后一小部分的逐渐依次放松。每天1-2词，每次10分钟左右
刻意转动眼球（左右转动）
2、练习冥想
坐在安静的地方，闭眼，默念一个有音频性质的音节（不要有强度和节奏的变化）
数绵羊，一天两次，一次20分钟
二、ABCDE模式
起源于贝克和艾利斯的认知疗法。A:不愉快事件B：信念，看法C：，信念导致的后果
D：反驳信念E：给自己加油鼓励
例：你决定练瑜伽，看到里面的人身材匀称，基本功好，看看自己的身材，心想：太丢人了，于是就走了。而另外一个人跟你一样，看到同样的景象后，心想：练习者个个身材好，技术好，焦虑一i顶不错，我要是早点来就好了，于是开心的走进课堂。
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