时间是宝贵的财富，过去了便没有机会重来，而读书可以是个浪费时间的习惯！今日一书《具身认知》，我们一直在奔跑的路上。

《具身认知》

西恩·贝洛克，芝加哥大学心理学教授，专注于研究人类表现的一流脑科学专家，主要研究领域是具身认知。2011年，他获得了美国心理科学协会颁发的“革命性早期贡献奖”。

关于本书：

这本书讲述了一个新兴领域——具身认知，帮我们了解了生理和心理之间的强烈联系。通过作者对这个领域的介绍，我们可以更好地协调身体和大脑，获得更高效的工作与生活。

核心内容：

我们常常认为自己的行为都是被大脑操控的，比如说大脑告诉你饿了，你就会马上去找食物填饱肚子。这期音频会告诉你，有可能情况并不是这样的。

一、身体是如何影响大脑的？

1. 身体可以通过控制情绪来影响大脑

【案例】

医学上利用肉毒杆菌来治疗抑郁症。

肉毒杆菌本来是一种致命的病菌，在繁殖的过程里会分泌肉毒毒素，后来整容医师发现，这种毒素可以麻痹人的面部肌肉，达到祛除皱纹的效果，所以在美容领域用得比较广泛。

之后医学家发现，抑郁症患者在打完肉毒杆菌之后很难做皱眉这个表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多，在交往过程中会让人觉得更轻松。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，从外在上增加人的魅力，使患者更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。

这个案例证明，我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。

2. 身体可以通过决定偏好来影响大脑决策

【案例】

大部分人在选择的时候都喜欢右手边的东西，而左撇子喜欢左边的，这是因为大脑在选择时会偷懒，身体认为哪个更容易拿，大脑就会选择哪个。

商家发现了人们的这个特点，并把它用在了商业购物上，无论是在产品的设计、位置摆放还是广告的投放技巧上，都巧妙地运用了这一点，从而实现了更多的销售额。

3. 身体可以影响大脑的掌控力和主动性

【案例】

面对难题时，不同的姿势会带来不同的结果。如果你是蜷曲着身体蹲在墙角，抱着头痛苦地思考，一般你很难解决它；如果你是用很有力量的姿势，握紧双拳站着，就像要战斗一样去面对它，这个问题解决起来就会容易许多。

有力的身体姿势可以增加大脑中循环的睾酮含量，它会提高人的自信心、注意力和记忆力，让你更有信心地面对问题、解决问题。

二、身体是如何影响社交的？

1. 身体可以通过感知温度来影响社交

【案例】

耶鲁大学学者随机把40个学生分成两组。A 组学生手捧一杯热咖啡，B 组学生捧着一杯冰咖啡。到实验室以后, 让两组学生分别对同一个人的人格特征进行评估。A 组学生里，有70%的人认为这个人是热情、友好的；而 B 组学生中的80%却认为这个人是冷静、内向的。实验证明，你的身体温度会影响你对一个人的感觉。

2. 通过身体行为可以解读他人的内心

【案例】

我们可以通过一个人的行为去了解他的内心。比如说，当电梯里只有几个人的时候，有个人站在电梯的角落里，可能说明他的性格比较内向，缺乏安全感；另一个人的身体向后打开，用扩胸运动的姿势大大咧咧地靠在电梯内侧的横杆上，你就会觉得这个人性格外向，比较有自信。不同的行为会反映出不同的性格。

三、了解具身认知为生活带来的改变

1. 可以通过多运动来帮助我们寻找灵感

【案例】

科学家把同一个妈妈生的10只小白鼠分到了两个笼子里，它们的饮食、环境等各方面都是完全相同的，唯一的不同之处在于，一个笼子里有各种滚轮玩具和健身器材，而另一个笼子没有。4周后，科学家发现有健身器材的小白鼠产生了更多新的脑细胞，数量大概是不活动对照组的2倍。

科学家又加入了另外一组小白鼠，让它们学习如何走迷宫。又过了4周，结果依然是运动组的新生脑细胞多于用脑组。

实验证明：运动让大脑释放出了更多的多巴胺，可以提高我们对灵敏度、满足感的控制，帮我们提高创造力和多角度思考的能力。也就是说，运动能让我们的大脑越来越活跃，工作越来越高效。

2. 经常自拍可以保持心情愉悦

面对镜头，当你嘴角上扬做出标准的镜头动作时，你会发现心情确实比之前好了一些。行为是可以用来调整一个人的心情的，假笑久了就会变成真笑。

3. 模仿大师的行为能让自己更优秀

按照具身认知的理论，复制行为是可以复制思维的。和优秀的人在一起，可以通过模仿他优秀的行为来慢慢学会他的思考方式。你可以通过网络、书籍或者身边的人来寻找你想模仿的对象，模仿久了，你也算半个大师了。

金句

1. 人在开心的时候会情不自禁地微笑，反过来，当你微笑的时候，你也会真的觉得开心。

2. 如果你拒绝表达一种情感，这种感情就会消失。当你拒绝表达愁苦的时候，你的世界就会只剩下快乐。

3. 大脑不是我们行动的唯一主宰，身体比我们想象得更有潜力。想要让大脑发挥最大效应，我们可以刻意去运动、锻炼，改变具体的行为比改变思维方式要容易得多。

分享者1：《具身认知》这本书告诉我们：

我们要尽量不被大脑来控制身体，反过来要去用身体的行为去影响自己的大脑思维，这样就可以进一步来自我把握自己的人生！

你想成为你偶像那样的人，首先可以从行为去模仿，再进一步到思维方式的模仿！

大脑指挥身体，同样身体也在影响着大脑，这是相互的。只是我们绝大数人会潜意识的忽视掉这一点，习惯了大脑的思考并发出指令从而忽略了感官上所传递的信息。这样我们可以快速的了解他人和更全面的了解自己。

分享者2：《具身认知》身体反应是大脑的表现形式，大脑是身体的指挥中心，应用大脑来控制身体进行一系列积极行为进而让人变得积极。身体的感官刺激大脑，使大脑分泌不同的神经递质进而改变人的心理情绪。大脑与身体是相互相成的。大脑和身体应该是相互影响的。这本书更多的是告诉我们，不能忽略身体的重要性。有个最新的研究BMAL1缺乏破坏了睡眠，但在肌肉中就存在BMAL1。这些结果表明，睡眠过程不仅仅是由大脑控制的。这个发现是我们完全意想不到的，改变了我们以往认为睡眠受控制的方式。这本书就给我们提供了一个新的角度

分享者3：具身认知是一本可以让我们开启新的认知纬度的书，因为在熟练运用它之后，可以带来更高效的生活方式——可以利用身体来影响大脑。 大脑就是一块懒肉，它会用最简单的方法来控制我们的决策，如果我们窝在沙发里跟对方谈判，大脑就会人为自身处于劣势从而放弃抵抗。那如果是自己摆出自信、坚定的样子，那么除了自身也会更有信心以外，也会给对方的大脑一种暗示：我的立场明确，你要服从我。 同样表白也可以用到身体影响大脑的方法：在表白之前可以先跑跑步、做几组深蹲，让身体充满力量，同时大脑会分泌多巴胺，从而处于兴奋的状态，大脑就会忘记自己的害羞、胆怯，在变白的同时自己也会充满自信。

分享者4：《具身认知》中主要是告诉我们身体与大脑是相互协同，相互影响的。当我们内心愁苦时，我们可以通过运动，或者做一些积极向上的姿势、动作来从而缓解痛苦；同时，我们也可以通过他人的动作来学会读出他人的心理状态，从而避免无意识的说错话戳伤了他人。

跳出本书，我们应该明白，生活中的任何事情的发生都不应该是单边逻辑，两者的之间的关系不可能只是充分条件，或者必要条件，而是相互影响的，需要进行多方面考量。

修练功夫的目的不是致力于击破石块或木板，我们更关心的是用它影响我们的整个思想和生活方式。——李小龙

一定要克制自己的情绪，不良的情绪只会阻碍到我们学习或发展事业，这也发是了解自己其中的一个步骤。你需要训练，保持自己的灵活性

分享者5：具身认知主要讲身体可以影响大脑，身体影响社交。这是不是暗示和潜意识呢？身体的活动有主动和被动的，如果主动是刻意练习或自己想要的，被动是别人影响或环境，大脑最终反馈的结果是不一样的，想起来正向情绪和负面情绪，都是表达的结果，无形中影响社交，正如大家都喜欢跟正能量正向情绪的人在一起。我们看到的并思考的是不是影响意识决定行动。再次证明刻意练习些东西是可以影响自己和别人的，不经意的潜意识的动作是不是大脑的某一部分还未启动，正如习惯右手是不是我们刻意练习左手，是不是挑战自己的可能性，又见自己呢！我们是动作还是语言抑或情绪影响大脑或别人呢？大脑选择这种方式，只不过我们还未习惯或发现。我们时常提醒自己或者暗示自己是个快乐的人，对自己说只要快乐其他的都滚蛋吧，想起了摆渡人电影，我们是被摆渡还是摆渡别人，取决于我们做什么样人，身体、大脑、语言都是零件，多升级零件就更强大了。做个美好的人吧！

分享者6：大脑可以控制身体，身体可以影响大脑，这是更进一步的自我认知的升级。按照我的理解是更细化的潜意识，全书分为三个层次证明，从而更好提出解决方案。

第一、通过身体影响自身的潜意识，总结以下几个点：

1、大脑会偷懒，通常人的潜意识都会喜欢右手边的东西。

2、面对难题时，需要通过很有力的站姿潜意识影响自己战胜。

3、保持脸部肌肉的微笑，也能使自己潜意识开心。

第二、我们如何通过身体更好的与别人的潜意识对话。

1、与别人说话时身体前倾，让对方潜意识认为你喜欢听他说话。

2、通过一杯热水的温度，和身体温度的接触，让对方潜意识觉得你是一个很热心的人。

第三、通过别人的身体行为，判断别人的性格。

学习是为了让我们变得更好，所以要提高自己的具身认知：

第一、锻炼

第二、微笑

第三、模仿比自己优秀的人

分享者7：大脑可以控制行为，行为可以影响大脑，在具体的工作生活中如果刻意练习有意识的运用行为影响负面情绪对于摆脱，这属于通过行为影响自己的潜意识。

通过具体的行为影响别人的潜意识按照我的理解可以通俗的解释为换位思考或从别人的角度出发考虑问题，可以增强别人对你的好感。

对于通过别人的行为判断其性格属于高段位选手过招，是要在前两个阶段运用自如后多加揣摩才能有切身体会的能力

想到这里想起一句话：为什么知道那么多的大道理依然过不好这一生，希望每天坚持一本听书，坚持输出，能提高认知水平

《具身认知》让我想到一句话，“知者行之始，行者知之成”，把我们本身看做一个整体，大脑也是身体的一部分，与其他组织器官、体态动作会有相互的影响，合理利用具身认知、身体语言，能帮助我们更好的达成目标。