一、《理性情绪疗法》王婷灏，讲师6期、高级3期，持续原创分享第408天，2019年12月30日
今天学习了理性情绪疗法，由美国心理咨询专家艾利斯创立于20世纪50年代，其要点如下：
第一，人既是理性的，又是非理性的。
人的精神烦恼和情绪困扰，大多来自其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实，自怨自艾，不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时，便会导致不良的情绪体验；而当人们接受更加理性与合理的信念时，其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。（通过咨询中的提问重新建构，使来访者自己在思考与回答中建立更加合理与理性的信念，关注正向，拥有希望感和掌控感便可以缓解焦虑和情绪。）
第二，人的不合理信念！
主要有三个特征：
1）绝对化要求！即将对人或事都有绝对化的期望与要求；
2）过分概括！即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应；
3）糟糕透顶！即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。
第三， ABC理论！
在诱发事件A，个人对此所形成的信念B，个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C，这三者关系中A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。换言之，一个人的情绪困扰的后果是C，并非由事件起因A造成，而是由人对事件A的信念B造成的。所以B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。（我们的世界是由我们建构的，事件对我们有什么影响，关键在于我们怎么看、怎么面对、怎么解决、怎么行动）
第四，理性情绪疗法！
目的在于帮助来访者认清其思想中的不合理信念，建立合乎逻辑、理性的信念，以减少个人的自我挫败感，对自己和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。（由不合理信念到理性信念从接纳自己接纳他人，勇于面对和聚焦解决开始）
二、持续 每日阅读403天《变态心理学338-340页，有声读书打卡第311天！
三、讲师班开讲第337天，输入时间管理的密码第四讲！
