7:00早餐:54gBPI ISO 蛋白粉;1根香蕉(80g);25颗杏仁
10:00加餐:(练前)25g生燕麦,鸡蛋白200g,(练后)45g欧普特蒙蛋白粉
12:30午餐:20g生燕麦;233g鸡胸肉;100g西兰花
15:30加餐:400g鸡蛋白;10g生燕麦
18:30晚餐:233g鸡胸肉;100g西兰花
22:00加餐:35gMyProtein酪蛋白
碳水化合物:58g 脂肪:30g 蛋白质:260g
目前体重:83kg 脂肪8.8kg
其他补剂:Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa
运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160 纯有氧一周两次
一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练