你还记得学生时代的疯狂吗？通宵打游戏，通宵K歌，熬夜追剧，熬夜在QQ空间偷菜，还有，学霸熬夜学习……

我不是学霸，只是和学霸一个宿舍的，显然没有熬夜学习的经历。上面说的几件事，也只干过一件，在KTV通宵。

印象很深，有一进门躺下就睡的，有唱到一半累了才睡的，而我，在那种环境下无论多困都没法安然睡去。

我也不是麦霸，但是没人唱我就自己一首接一首，大半夜醒来几个人跟着唱，到了五六点钟，拼命吼想把其他人吵醒。

六点多天还未亮，大家借着路灯，从华师走回学校，华中师范大学就在我们学校对面，但是人家学校大，也得走上半小时。

毕业五年，很少回忆学生时代，没想到此刻写下这些，脑海里仿佛放映着过去的电影，一切宛若昨天。

那时候即使通宵整夜，第二天好好睡一觉就活过来了。工作后不得不承认，身体抵不过学生时代，不通宵熬夜到两三点也需要好几天才能缓过神来。

记得将近三年前的样子，公司安排我带一个新的团队，很多东西不懂，底下的两个人也是刚招来的新手，自己还得管理一个淘宝店铺，每天早上九点半上班，晚上六点半回家打开电脑继续工作，在淘宝上接待客户，直到半夜一两点，和最后一个客户聊完产品算完价格，然后才能洗洗睡，第二天照常。

持续了一个星期，感觉自己快撑不下去了，每天头痛欲裂，压力巨大，一个星期瘦了十斤，近十年来体重下降最严重的一次，比大学军训21天还要严重，原本就瘦的自己已经到了头晕眼花的地步。那时候真是逞强，坚持不住了才跟领导说，因为人员安排的关系又答应继续再坚持一个星期才得以解放。

差点都忘了那次经历了，此刻一边敲打着键盘才一边想起，后来经常因为压力大或太累产生头痛欲裂的感觉，好在每次睡一觉就没事了，有段时间常常发作，去看医生，倒没什么大问题，就是需要安神需要多休息。

去年也是工作压力大心里想太多事，导致睡眠质量很差，经常一个梦接一个梦，第二天昏昏沉沉，状态差，情绪不佳，如此恶性循环，倍感崩溃。每天晚上喝热牛奶，或者每天步行半小时，也并未起到太大作用。

如果一个人连最起码的睡眠时间都保证不了，那怎会有好的身体状态呢。我们总是有丢不下的工作，追不完的电视剧，放不下的手机，刷不完的朋友圈，习惯了晚睡，习惯了熬夜，甚至受到失眠的困扰。

昨天看到一个视频，午休时在办公室还不敢敞开哭，晚上发到朋友圈自己又看了一遍，敞开又哭了一次。我也不知道自己究竟为什么哭，也许是泪点低，也许是感触颇深。

一个26岁的女孩得知自己与癌症扯上关系，在演讲台上大喊“滚蛋吧肿瘤君”，这个视频也想分享给你，在网上搜索“周西滚蛋吧肿瘤君”，希望你看完有所收获，重点是真的能够养成好的作息习惯，这也是我今天写这篇文字的用意所在。

几天前听了一段语音课程，讲科学睡眠，可惜我不是学霸，关于大脑科学的内容没记下来，但记下了几个重点，一般睡眠时间保持在7-9小时，每个人不一样，女生比男生的睡眠时长一般多半个小时，而且女生熬夜比男生熬夜所带来的害处更严重，当然，并不是说男生可以熬夜，睡眠时间太多无益睡眠时间太少有害，所以7-9小时足矣。

如果你长期失眠，睡眠质量不好，试试改善睡眠质量的方式：

1、每周3小时有氧运动，快走慢跑等等都可以，选择适合自己的方式，但别在睡前3小时内运动，会让大脑产生兴奋无益睡眠。

2、冥想，最简单的是呼吸冥想法，专注于自己的呼吸，但别直接睡着，我也在学习冥想，但学的还不够不想用方法论误导大家，建议可以看一些相关的视频学习。

3、减少蓝光，睡前不玩手机电脑，可以看看纸质书。

4、睡前三小时不要吃过饱的食物，睡前十小时最好不喝浓茶不喝咖啡。

我最近半年很少熬夜了，很少头痛欲裂，睡眠质量也比去年好了很多。除了上面几点改善方式外，我觉得最重要的是找准自己失眠或睡眠质量不好的原因。我以前睡眠质量很差，经常做梦，而且有些梦跟工作分不开，早上醒来更郁闷，关键在于给自己的心理压力太大，晚上睡前想的是工作，早上醒来也想的是工作，下班回家还开着电脑登着QQ随时待命，简直是苦不堪言。

这半年很少开电脑，甚至下班后退掉手机QQ，不管什么消息第二天上班再处理，天也没塌下来。而且，下班后很少想工作上的事情，回到家就只是安静的做自己想做的事，听音频，听音乐，看书，最近还在坚持动感单车，出出汗很舒服，偶尔开电脑也只是为了写写文字，就像写这篇文字一样。

当你放下工作放下压力放下电脑放下手机，更重要的是放下想太多的毛病，当你拿起书或者做起自己想做的事，睡眠状态自然而然会好起来，另外，养成不熬夜不赖床的习惯，习惯了晚睡建议刻意早起一段时间，慢慢的就可以早睡了。

晚上看书习惯听轻音乐，可以让内心平静，虽然是3D音乐，但却是很有真实感的大自然万物的声音，很喜欢，分享给你，也希望对睡眠有所帮助，在喜马拉雅FM上搜索“雪er蜜朵”可以找到，不是打广告，自己天天听。

愿你我都能做自己想做的事，过自己想过的生活，请先照顾好自己！