文 / 董小琳

 一、改掉“拖延”，行动起来就够了吗？

如果，我们对一个“拖延症患者”说：

你得改掉拖延的毛病。历史上那些有所作为的人，都是超级自律，做事不拖拉的人。

会得到什么答案？

第一个人：“嗯，说的有道理。”于是他上好闹钟，开始早起，甚至交了押金，每天在社群里打卡。

第二个人：“我知道拖着事情不做，早晚是要还的。可我就是行动不起来，怎么办？”

好吧，问题来了，这2个人，谁更容易走出“拖延”的阴影呢？

“第一个人。立刻行动，执行力杠杠滴！”

如果你同意这个答案，很有可能，你会失望。

第一个人早起了几天，就坚持不下去了。但已经花了钱，不完成打卡人家是不退的。于是，他每天闹钟一响，就赶紧起来打卡。然后……接着睡！

“既然都醒了，为什么不直接起床呢？这样不是自欺欺人么~”

“早起了几天，我发现自己根本不知道，早晨的这段时间该做什么。晃晃荡荡地时间就过去了。反而弄得白天经常犯困，效率更低，加班一点也没少。所以，干脆放弃了。”

因此，对于“拖延”这件事来说，一句“行动起来”，并不能真正解决问题。

反而像第二个人，先找到科学的改变方法，再行动，会更有可能解决“事情做不完”，“不到最后一分钟，不交卷”的问题。

今天，我们就不妨顺着第二个人的思路，来看一看：

到底怎么做，能彻底“终结拖延”。

二、你属于哪一种“拖延症”？

在《战拖行动》一书中，斯蒂尔博士指出，引发拖延的3个元素分别是：期望、价值和时间。

因此，拖延症也被相应地分成了3类：缺乏自信型，缺少价值感型和冲动型。

不妨请你再思考一个问题：为什么你要把工作拖到最后一刻才做，而不是拿到之后，就立刻行动起来呢？

（这里的“工作”还能换成孩子的作业、去健身房的锻炼计划……等等）

答案一：“我觉得这不是一件简单容易的事。一想起来，心里就打退堂鼓。”

答案二：“我不喜欢这个工作，做了也没啥用，就懒得动了。”

答案三：“我本来是想马上做的，结果刚要动手，发现得先去网上查查资料。结果，这么一查，就到下班时间了。”

没错，这3个答案，说的就是以上3种拖延。

第一类，缺乏自信型，会因为自信不足，而犯懒。

比如说我要写一篇非熟悉领域的文章。

那画面很可能是：打开了word，然后想起来还有一份文件没打印。

等打印回来，看了一眼空荡荡的文档，又想起来刚才有个同事问我事来着，得去跟他回复一下……总之，不到最后一刻，word会一直保持空白。

我还有一位编辑朋友。她为了拖延审一篇稿子，竟然把家里上上下下都打扫了一遍。

“我觉得，以后我可以不用审稿子，直接干家政得了。”

第二类，缺少价值感型，则是因为“不喜欢”，而不做。

比如我们都喜欢找朋友喝喝茶，聊聊天。所以，很少有人会在这件事上拖延。

而一旦把任务换成，去和难缠的客户交涉，很可能就今天推明天，明天推后天了。

最后一类，冲动型。则是因为想做的事太多，太容易分心，结果那件事都没办成。

这类拖延者，总是想要得到及时的回报，而抵住不诱惑。东做一下，西做一下，最后每个任务都是半成品。而且，在每个任务之间，他们还会付出更多的切换时间，效率反而更低。

也许你会觉得，同时做几件事，是节省时间，提升效率的做法。实际上，这也是拖延症的一种。

比如说，你一边听着网上微课，一边看公众号文章。

那么，在课程结束时，你能想起多少刚才听到的内容？看到的文章？

也许你有一些印象，但很难一板一眼地说清楚，更别提学会吸收了。

恐怕还得再听一遍，或者看一遍。这样，花费的时间就变成了原来的两倍，甚至三倍、四倍。所以说，在待办任务面前，你最好做个专一的爱人：每次只爱上一个人，专注在一项任务上。

三、一个公式，彻底终结3类拖延。

全球拖延研究专家，皮尔斯·斯蒂尔教授，在《战拖行动》中，不仅指出了导致拖延的因素，更是给出了一个“包治百病”的战拖公式。

打败“拖延”这个小魔头的正确姿势，是让等式左侧的“行动动机”越来越大。

为什么开头我们讲的第一个人，没有“战拖”成功？

虽然他立刻行动了，但是等式右侧的几个因素并没有变化。也就是说，他的“行动动机”没有改变。

说白了，就是这事不是发自内心的，而是自己逼着自己做的。把把“早起顺便打卡”变成“早起只为打卡”。自然坚持不了多长时间。

因此，要让等式左边的数值变大，我们可以通过以下4个途径来实现：

提升自信，增强价值感，降低冲动和减少可推迟时间。

这就是战胜拖延症的4个终极武器。

下次当你想“拖一拖再说”的时候，不妨跟自己说这样几句话：

我有能力把这件事做好。——提升自信

这事并没有想象中的那么糟，没准还挺有意思的。——增强价值感

这件事已经排在最紧急重要的位置了，我得全力以赴地把它完成。——降低冲动

老板明天就要啊，现在不开始还等什么？——减少可推迟时间

当你能保质保量地，在规定时限内，把一件事又一件事做完。自信心自然会越来越强，对任务的兴趣也会越来越浓厚。

没准，还会出现探究未知领域，创新创造的尝试。

此时，你进入了一个正向的、不拖延的良性循环，打开了“开挂的人生”。

四、四个问题都问了，可还是无法行动，怎么办？

我想说：那还留着它干吗？直接打碎呀！

将大任务分解为若干个容易的，感觉没压力的小任务。

再从中挑一个自己最有兴趣的。

然后行动起来，你就能顺利进入正向循环了。

比如，在《胡适留学日记》有这样一个例子——

7月12日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

……

我特意去度娘查了下，2001年由商务印书馆出版的《亨利八世》，只有243页。

在喜欢文学的作家胡适眼里，读200多页的书应该不会“头疼”，也不会出现信心不足的问题。

所以，我推测他的四个问题答案，很可能是这样的：

我有能力把这件事做好。——当然的

这事并没有想象中的那么糟，没准还挺有意思的。——必须的

这件事已经排在最紧急重要的位置了，我得全力以赴地把它完成。——貌似没有那么急

老板明天就要啊，现在不开始还等什么？——也没人催

于是，他就真的一拖再拖，不看书。而且，对自己连骂带数落地，也没能改变拖延的现状。

那假设，我们能给当时的胡适支招，会怎么说呢？

7月12日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。

我看了下手边的莎士比亚的 《亨利八世》，貌似从“凯瑟琳教王后被废”之后，故事情节比较意思。那么，从今天开始，我每天看10页，争取在一个月内完成整本书的阅读。

如此一来，后面的日记会怎么写呢？

总之，面对拖延，你总得做点什么。

要么，给自己更多的信心，发自内心地接受“原来不喜欢”的工作。说白了，跟自己玩个心眼，哄着干活，然后越干越好。

要么，因为没做成事，而错过一个个机会与人生可能，后悔不已。

一个创造未来，一个懊恼过去，二选一的结果，你会选哪个？

哪怕对自己的一点小小的克制，也会让你变得强而有力。——高尔基

不妨就从今天开始，战胜拖延，成就自己开始吧~

—END—

我是【不是在读书就是在码字】的董小琳。

减重80斤的80后宝妈，500强企业主管。

很高兴，能在这里与你相遇~