【无戒学堂日更第13天】

美剧《老友记》当中有这样一组桥段，菲比和瑞秋一起到公园跑步，瑞秋标准式跑步一丝不苟，而菲比跑出了“芝麻街大青蛙和生化机器人合体”的感觉，用菲比的话说“不要在意别人怎么看，用这样的姿势跑步你很快乐。”

在我个人看来，菲比这个角色活得很幸福，因为她从不在意别人看她的眼光，而是“自主掌控、为自己而做”。在心理学中，人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求、自主需求。其中自主需求是核心与关键。

举个例子，我记得我在参加高考前体育成绩必须达标，其中有一项女子800米跑，要求3分55秒跑完，400米操场跑两圈，全班女生一起跑，每次跑完，都感觉自己上气不接下气，好像都能咳出血来。因为每次老师的指令下达后，所有同学都冲出去，我也跟着她们快速的跑，但跑着、跑着就没力气了，有的同学到最后半圈甚至是走下来的。

每一次跑完都是一场噩梦，直到有一次，我改变了我的做法，不再像其他人一样在开始的时候就加油跑，而是匀速的跑，感觉和自己累的时候，告诉自己不要在意身体的感受，而是眼看前面的同学，告诉自己你能超过她。就这样我超过一个又一个前面的同学，很快就跑到了第二位，而跑在第一的同学也离我很近了，这时我感觉自己也没有上气不接下气，而是身体很轻松，很快我就跑在了最前面，这样的跑步让我不再关注成绩和身体，而是越跑越快，那是我第一次跑也出了达标成绩。

现在回想起来，这就是积极心理学：不让事情的本身束缚自己的情绪和能力。在很多人眼里跑步测试、家庭作业、必需要做的家务、必需去见的人、不得不做的工作内容……这些都会让人感到沮丧，有压力。面对这些，我们真的就只有承受吗？我们以为自己没得选，但有很多角度是可以选择的，能让自己幸福的人都会说一句“咒语”。

当你遇到那些不想做但又必需做的事情时就要说这样一句咒语：我不是在做这件事，我只是在做另外一件事。比如：

-我不是在跑步测试，我只是在玩追跑的游戏；

-我不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；

-我不是在洗衣服，我只是在活动手脚；

-我不是要见公司高层，我只是找一个人去聊天；

-我眼前的工作不是为老板做，我只是为了提升自己做事的能力；

感觉听起来可笑，有点像阿Q。但在心理学上这叫“动机转移”。之前写日更总是拘泥于字数，总是觉得写到1000字就没有什么可写了，但现在我就会告诉自己：我不是在写1000个字，而是在向别人表述清楚、表述完整事情。这样一来，我发现自己不但在字数上写的有所增加，而且写的内容也全面了，自己感觉脑子也清晰了。要想让自己感受到幸福，就要让自己拥有“自主选择和掌控能力”换个说法就是“为自己做，为玩而做”。

为自己而做

2020年才开始学写作，刚开始的时候急于写爆款文，每天在网络里搜罗各种新闻，想着法的编个吸引人的标题来迎合平台及读者的口味，整天惶惶不可终日，写不出来的时候就很焦虑，就好像所有流量都被别人占去了，没人看我的内空了等等。一时间就陷入了追热点，找吸睛标题，写肤浅文章这样的状态。慢慢的好像自己写作也提不起什么兴趣，感觉自己没有得到什么成长和积累。

经过一段时间的心理建设，我决定以输入为主，让自己提高阅读速度和数量，积累素材，规定自己每月只发一篇图文，增加数量，直到现在几乎每天都能发文章，在写文章的过程中我更注重自己的感受，写自己的一些亲身经历，分享收获和自己在写作上走过的弯路。

慢慢的我发现也有很多阅读量，很多网友对我的文章也有点赞、收藏、转发、留言，更是收获了很多粉丝，写作是自己的事情，写自己的体会最能打动人，那些热点、新闻、八卦故然会增加流量，但自己内心的缺乏不是靠流量就能弥补的。即使没有“掌声”但只要是为自己的成长而写作，为创造一个属于自己的世界而写作也一样能把账号“盘活”收获最终的梦想。

为玩而做

前面我说到把跑步当作是追跑游戏，当作是玩。其实日常生活中很多事情也可以是看作玩，比如阅读，你就可以把它当作是跟作者聊天。把书架上的书看成是自己的朋友圈，读完一本书放回去，你再想想下一个你想跟谁“聊天”。这是多娱乐的一件事啊。

如果你想增加肌肉力量，到健身会所找私人教练对你进行一对一的辅导，我想用不了多久就会厌倦。专业的训练是必要的，但是从零基础到专业，我们需要很长一段时间的练习，在这期间如果能够自主地加入一些趣味性，就鼓励我们一直坚持下去。

就好像跑步，如果你一下子跑1500米会很困难，但如果你将1500米拆解为一段、一段的150米，你只要跑10次就够了，每跑一次走30秒，把大的困难拆成小块就可以轻松完成。无穷的真理只会让人容易害怕，但只要我们盯住眼前的一米，就会从中获得快乐。

成长有时候要看得远些，让自己明白意义从而心生动力；成长有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快地前行。

可有会有人对我这样的想法、做法不屑一顾，也有人会说这从本质上是自我欺骗，既然有些事情是我们不得不去做的，那为什么不去换个角度思考，那些必需做的事情变得更有趣味呢？那不是真正的“咒语”，那是“为自己而做的情绪解放，那是为玩而做的注意力解放”。当我们的情绪和注意力都得到解放的时候，还有什么能阻挡我们呢？