随着人们生活水平的不断提高，人们也越来越注重养生了，早睡早起已是一个普遍的话题。那么，何为早？何为晚？到底几点睡算熬夜？几点起算赖床？
中医认为，夜卧养阴，早起补阳。但对于早与晚这个时间段，一直是大家纠结的问题。有的人说21点睡5点起才算早睡早起；也有人说23点睡7点起也是可以的；更有人说，只要每天的睡眠时间规律，而且够8小时就不算熬夜，比如说1点睡9点起，每天都是固定这个时间就不算是熬夜。究竟哪种说法是正确的，至今也没有一个统一的答案。
《黄帝内经》曰：春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起。可原文里并没有指出具体的时间或时辰。但从很多文献里或是《黄帝内经》这本书里也可以找到一些蛛丝马迹，如“寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠”等，人体五脏六腑的气血运行，有着与自然界周期同步运行不息的关系，每天人体经络气血盛衰与经穴的开合也密切相关。说到这里我们已经明白，是什么主宰了人体的正常运作。
经络气血运行以一天十二时辰流注十二经，即寅时从肺经开始，依次流注大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀光经、肾经、心包经、三焦经、胆经而终于丑时肝经，次日复如是。《易经》认为，身体的阴阳平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就会生病。气血在什么时辰注入三焦经呢？从以上的对应时间可以看出，21点-22点59分也就是亥时，周身气血俱注于三焦，身体全面休整。说到这时，几点睡的答案已经出来了。
脾胃为后天之本，气血生化之源。长期不吃早饭会导致气血生化乏源，还会引起脾胃功能虚弱，进一步影响气血的生成，出现“气虚、气短”。那么什么时间吃早餐呢？“气血辰时注于胃”也就是7点-8点59分，即然这个时间段是吃早餐的时间，那么起床的时间就不难推算喽？
有一种说法是5时惊蛰起，5时对应惊蛰并不是完全错误的说法，但并非5时必须起床，惊蛰，万物开始慢慢苏醒，并不是开始活动。所以，人体也应顺应自然，5时慢慢苏醒，然后给身体一个适应的过程，自认为6点-6点30分这个时间段起床较为合适。当然，如果条件实在有限，5点30分起也是可以的。
下面来总结一下，综上所述，入睡时间应在21点，最好不要晚于22点，因为你要有养护三焦的时间；起床时间最好不早于5点30分，不要晚于7点。这个时间段，按成人的睡眠需求，可截取7-9小时，并且每天都固定在这个时间段，保持生物钟的稳定，顺应自然规律和动静结合才是养生之道。本人的睡眠时间一直固定在22点-6点。如果时常更换睡眠时间段，就会导致生物钟紊乱，最终导致内分秘失调，从而引发各种疾病，加速衰老或死亡。
如果工作需要不得不长期上夜班该怎么办？
一是适当补觉。虽说熬夜对人体的消耗很难在白天补回来，但也不是完全无用，所以，如果不得不上夜班，就在白天能补多少就补多少。
二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身体精神都能得到很好的调整。
三是安排调休。适当调休，让身体回归正常的生理周期，自行平衡，自我修复。
四是清淡饮食。上夜班耗损阴血，多吃些滋阴降火的食物，如绿豆、冬瓜、百合等食品。
五是学会“催眠”。上夜班后，大脑皮层容易兴奋，不容易入睡。因此，在上夜班的时候尽量不要喝咖啡和浓茶，下了夜班后可适量喝点热牛奶，并将卧室营造成晚间的模样，比如使用全遮光窗帘，避免光线刺激大脑。如果有睡眠障碍，要及时治疗或者更换工作。
