Hello! 大家晚上好! 最棒的你现在吃晚饭了吗？哈哈！相信大家都饭饱十足的来学习健康营养了是吗？
好的，今晚的课非常重要，关系你的生活健康，身心健康，最!最!最!最重要的还属于我们吃进食物保存在身体当中的营养健康，爱学习的人你可要认真仔细学习，对你可是最为宝贵的收获呀!
我今晚将围绕两个核心健康来分享“减肥”和“瘦身”，听到这两个关键词是不是和兴奋呀！咦，刚好是我需要的耶！那我们就开始学习今晚对的核心内容吧，让大家收获满满哈！
首先从生活来说，每天吃进的食物在我们身体中产生多少热量和营养素积攒的成份多少这个呢我们是要重视的，也就是说你每天吃进的食物要能给身体补充需要的营养成份，维持我们的身体健康促进食物当中的营养成份能够在我们身体内有效吸收，这样才是我们最需要的。
同时，在营养这款呢也很重要的，要考虑到我们最为关心的是什么？当然是怎么吃不发胖，还有呢就是瘦身又营养的问题，大家说是不是我们最为担心的呢?刚好现在冬天快要到来，天冷了我们为了身体保暖呀，吃的食物都是含有高蛋白，高脂肪热量的食物，吃了这些食物身体就好给自己补充很多热量，感到温暖，那么，你在感觉当你吃的东西让你感觉不到冷的同时会不会考虑健康营养不发胖呢?这个问题是我们最重要也是大家最不放心最担心的事。
我现在就给大家分享一下关于减肥和瘦身的知识吧!
最近听身边好多朋友说自己有肥胖的情况，说起肥胖也是我们最苦恼的事情，在进行减肥的时候方法很多，而且减肥的效果也是不一定的，我们在平时不注意生活习惯，这样的情况会导致肥胖的情况越来越重，我在这里两个方法让大家来学习，分为几个方面来说怎么做到减肥瘦身的问题。
我们要做好每天的睡眠健康，也就是拥有健康好睡眠你才能保证能够有效减肥。
早起的好处
想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦，早晨的阳光会对调节食欲和新陈代谢有帮助。同时，它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。
如何养成早起习惯
早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。
首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。
前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。
最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。
如何利用早起时间
1、早餐怎么吃
在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。
先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。
吃点粗粮。补充膳食纤维，垫垫胃。
再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白。
最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
2、选择什么锻炼方式
刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体。
扩胸伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
瘦背伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
收腹伸展运动
平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
早睡的好处
睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16 年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。
这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦
如何保证睡眠质量
1、注意晚餐时间
睡觉时，消化系统也要“休息”，吃的太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态。
晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。
2、注意睡前活动
睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，每天睡前给自己留个30~40分钟，做一些轻微运动，如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还有助于一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，时间久了会不经意的发现，自己有变得比较瘦哦。
3、放松泡脚
泡脚有助于促进血液循环，每天晚上临睡前，用四十度左右的热水来泡脚，最好水能没到膝盖，大概泡二十分钟，就可以有很好的助眠效果了。另外，还可以尝试一下在泡脚的时候加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，会起到促进人体脉络通畅、疏肝理气、安神宁心的作用，能更好地改善睡眠。
4、按摩
睡觉前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来，直到感觉全身软绵绵。
5、听音乐
睡觉前听音乐可以帮助获得更好睡眠，而且还可以治疗失眠。像西洋古典音乐，如摇篮曲、小夜曲，民族乐曲等都具有较好的助眠作用。
好，这是从我们的睡眠健康来减肥瘦身来让自己拥有好身材，那还有一个方法是什么呀?大家能想到吗?开发脑运动的时候来啦，那就是科学减肥，这也是我最近在学习的一门功课《科学减肥，快乐健康》的课堂中学到的营养干货，我现在把干货分享给大家哈!
如何样做到科学减肥?
大家都知道我们最常用的纤体减肥法:它包括手术疗法、针灸、吃泻药、剧烈运动、节食抽脂、危害显而易见啊！对吧？这些都是对身体有危害还不能保证营养健康的调理让我们失去健康。有句话是这样说的:“任何事当你开头就要找到给自己找退路，做事的方法不对，努力白费”这样一句话点醒了我们，科学减肥瘦身也是要找方法的，而且要效果好，对身体有好处，对吗？你方法不对，再怎么减肥瘦身不但没效果反而对健康营养造成伤害产生不利。所有，方法很关键!
为什么会出现肥胖的症状?
你每天吃进的食物都有热量，这些热量在你不运动时长期堆积，产生食物热效应的作用，也就是你吃进的食物中的热量慢慢扩散遍布全身，当这些热量到达全身，你的脂肪就形成很多热量导致发胖。
怎么才能有效调理减肥瘦身，感受科学减肥健康快乐的体验呢?
我们可以服用最新款减肥瘦身健康系列营养品。
可以阻止和延迟身体对面包、谷类、通心粉、大米、马铃薯、豌豆、干豆等富糖食物中热量的吸收。
为最大限度地抑制生化酶的活性，最好在饭前服用，确保食物入腹时，它已经进入大肠。饭中服用效果不显著，饭后服用基本无效，如果长时间感到腹中饱满、两餐中间很少倦怠，就说明产品已经起作用，可以在食用富糖食品前随时服用，没有限制；也没有副作用，但个别敏感人群会有肠胃翻腾的感觉。
这个它可以阻止身体吸收碳水化合物，防止在体内贮存并转化为脂肪。因此又名碳水化合物阻挡者。这是第一个也是唯一的一个可以抑制碳水化合物吸收的营养补充品。本品不影响身体对维生素和矿物质的吸收以及膳食纤维的利用。它是一种天然的、不含麻黄的食品补充物，由发酵大豆和芸豆提取物制成。可以为你正在进行的减肥计划帮上大忙。
α淀粉酶和α葡萄糖苷酶是两种重要的消化酶，可以分解淀粉和简单的糖类为小分子物质。分解后的小分子物质易于被身体吸收，吸收后有可能转化成脂肪贮存。本品可以抑制这两种酶的活性，因此餐前食用本品，可以阻挡大部分糖类和淀粉被吸收。
再通过柔和的方式来控制面包、谷类、通心粉、米饭、马铃薯以及其它富含碳水化合物的食物中糖类和淀粉的吸收，又不影响对食物中维生素和矿物质以及膳食纤维的吸收，帮助你健康减肥。是一种天然的、无刺激的控制碳水化合物的方式。不含麻黄。可维持较长时间的饱腹感，减少饥饿的感觉，让减肥计划更易进行。
不得不提醒的是肥胖最主要原因就在于身体摄取太多的醣类食物，而肝脏与肌肉只能存储一小部分时，身体会分泌更多胰岛素，促使醣类进入细胞，以脂肪的形式储存，更糟的是胰岛素会命令脂肪细胞把脂肪紧紧的包着，以至于细胞所存储的脂肪不易释放出去，这也是为什幺吃糖类食物太多的人容易肥胖且脂肪代谢率差，身体的新陈代谢效率不够，无法消耗多余的热量，造成脂肪的累计。大豆萃取精华（糖酵素抑制剂）在肠道有很大的亲和力，可与食物中的多醣类互相竞争，而抑制小肠内醣类的水解，延迟葡萄糖与其它单糖在消化道的吸收。能抑制餐后血糖值快速窜升，而达到降血糖之效果，最大特点为不会引起低血糖等不良反应。
芸豆萃取精华（淀粉酶抑制剂）取自于芸豆其所含的醣蛋白，会与醣类分子形成复合物，因而阻断醣类消化酵素的作用，故能有效的抑制醣类吸收，减少热量的摄取，而达到减肥的效果。
好 今天的《科学减肥，快乐健康》的知识大家都学会了吗?今天我们学习到两个方面的知识哟，一个是健康睡眠，一个是科学减肥，这个营养学问都是助你健康减肥瘦身的营养干货，用心学习，你会闪电般的展现一个理想完美的好身材，最后祝大家减肥瘦身好吸收，健康快乐美生活!
谢谢大家的学习和对我创作的大力支持，感谢大家辛苦的付出! 在这里，最大的心愿就是能够帮助需要的朋友解决健康营养的问题，谢谢大家的支持!
