从出生，成长，成熟到衰老的过程就像一年四季不断循环，更年期对于女性代表着人生另一个新的开始，收获果实享受安宁，在这个过程中我们会收获一些新的东西。
下面是由＃随心瑜课堂＃景瑶老师带给大家的更年期瑜伽。
关于女性更年期瑜伽的练习，并不是说一定要到更年期才去做这个练习序列，而是在更年期来到之前的10到20年，提前做好准备，让我们的心灵准备好迎接这个过程。
女性瑜伽的练习都是为了开放自身拥有的潜力，而不是在练习过程中过度的消耗我们的身体，作为女性要有自我觉察的能力，了解自身的状态，再去练习。
卵巢能量的变化
不仅如此，更年期期间身体会出现如下的变化。
针对更年期练习，最重要的就是让我们保持心情舒畅、良好的睡眠、和饮食保持心情非常的安宁和平静。
在更年期阴瑜伽的序列里有以下几个部分
1.清凉呼吸法
瑜伽盘坐，然后把舌头卷成一个圆圈，轻轻地从舌头上去吸气，让舌尖感觉到非常清凉。呼气的时候，松开舌头，把热气从舌头上呼出去，连续三到五次的呼吸，我们会发现通过这种呼吸可以把内在的热气、焦虑呼出体外。
经络呼吸法
将右手的食指中指轻轻按压眉心，大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔呼气，左鼻孔吸气。松开大拇指用无名指按住左鼻孔，右鼻孔呼气，吸气，松开无名指，大拇指按住右鼻孔，左鼻孔呼气，吸气。两个鼻孔重复交替进行，十个呼吸。把右手放下，光想呼吸左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，重复交替进行，交替五次。最后两个鼻孔同时吸入，同时呼出，五次，此时你的内心已经慢慢感受到了宁静，慢慢睁开双眼，我们接下来做更年期的体式序列，卵巢冥想放到最后来做。
更年期的体式序列
每个体式保持三到五分钟，呼吸顺畅，不要屏气。
体式部分:
体式1 勾脚趾系列
因为我们的很多穴位都在脚上，勾脚趾可以刺激到我们这些穴位。
体式2 半蝴蝶
体式3 蝴蝶式
体式4 扭转蝴蝶
体式5 毛虫
体式6 蜻蜓
体式7 龙式
体式8 天鹅式
体式9 马镫式
体式10 针眼式
体式11 五星放松。
以上这些体式，可以缓解更年期症状，静心、安眠，也是蝴蝶式经常练习，对卵巢的保养，延缓衰老有非常大的功效。
在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。
宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善，瑜伽给我们平和、宁静和舒畅。
