2018-12-22
跑步机慢倒走15分钟，作为热身。
肌肉放松:
感觉力度适当，僵硬的肌肉区域减少了，小腿外侧有块肌肉还是僵硬，屁股上的肌肉僵硬，略有痛感，再就是肩胛骨附近的肌肉，略感酸疼，但都还可以忍受。
热身那会教练说我脸瘦了，当时我觉得就是他的一句恭维话，我心里不信，后来想想，这两天躺尸追剧《大江大河》《外滩钟声》《上新了故宫》，每天只有中午吃一顿，饿瘦了也是极有可能的，尤其是晚上上称的时候47公斤多点，明显比上次轻了一两公斤呢，也许这四天没好好吃饭，几天不见，教练看出来我瘦了也很正常，我心情压抑不开心，再说我天天照镜子看到自己的脸，怎么能看出来自己胖瘦的略微变化呢。
在床上躺了两天，感觉身体又退化了，放松完肌肉做20个小燕飞，力不从心，心力也不行，腿抬不起来，教练帮我抬起来点，四五个之后稍微好一点点，但是三组下来，基本上是他用一个竹竿一样的东西辅助我抬腿抬胳膊的，自己有点偷懒了。肌肉说实话没有太大的感觉。
然后是臀桥20个，要点是屁股夹紧，但是一照顾呼吸，屁股就会放松，教练说要把注意力放在腰腹部。呼吸会影响我的注意力，太专注腰腹部，呼吸会有点乱，甚至会憋气去完成动作。我需要努努力调整好用力和呼吸的关系，或者说协调性。然后是单腿臀桥，明显臀部无力，幅度小多了，腰部力量也不行。左右腿各二十个，两组。做的时候只觉得腰臀无力，但是不够努力，肌肉酸痛感并不强烈。自己的心性不在状态，开心不起来。
逃避实验室，逃避学习，逃避实验，各种迟到，连续十天没能早起，最近一周没怎么吃早饭，吃饭不规律，忘记跟师妹约好周五上午一起去听课的，却忘得干干净净。晚上她喊我吃饭，我明明看到了，却懒得行动，假装没看到一晚上也没回她，自己也没去吃饭，晚上明明有时间去上健身课，却因为看剧不想动，不想出门，觉得洗漱换衣服也来不及，一直也不敢回教练消息，最后晚上九点才谎称没有看到消息，推后了一天。这几天发生的事情，尤其是自己的不作为，加重了自责，自卑，对自己的讨厌，再一次深切的感受到自己的自私，任性，妄为，不负责任。怎么开心的起来呢？没人能救我，只能自己去认真完成学业任务，课题，论文，脚踏实地地做出些成绩，否则其他的任何事情都不能让自己真正的开心起来。健身，聚餐，看电影，旅行，回家，见男友，都没用。你必须对自己负责，对工作负责，才能慢慢好起来。并且不能松懈，马虎。你必须认清并接受这个现实，要努努力才能远离“奴隶”的状态，要“改革开放”自己的行为及思维方式，才能从自卑厌世情绪里逃出来，逐渐变得阳光自信，积极开朗，充满正能量。“第一要义是‘发展’……”对自己来讲也是一样的。
手肘着地，小臂贴地支撑上身，跪姿，两腿分开宽于肩部，膝盖拉直最远，臀部努力往后坐，感受大腿内侧的拉伸，到位后定姿保持十秒。
起身站立位，双脚分开与肩同宽，脚尖正直向前，挺胸抬头收腹，目视前方下巴微收。双臂依然垂下伸直位于两侧，五指打开努力伸直掌心向前。保持三十秒到一分钟。双臂向前平举，握紧拳头，手臂不动，活动手腕，做拳头向内画圈和向外画圈各20个，两组。小臂上方略有感觉。
面对镜子，距离镜子略远于半臂，双脚略小于肩宽，脚尖正向前，手掌五指贴于镜面，中指用力双手不要下滑，膝盖弯曲，屁股后坐上顶，双臂自然弯曲，胸部努力下压去够地，感受胸椎腰椎的挤压和用力。腿部后侧拉伸不够，胸部下压屁股就向下，屁股上顶上身也会跟着动，手固定不住，随着身体上下滑，动作不到位，做了两三次没有做好，动作定姿后坚持10秒。
下课，跟教练去签字，我整节课没有开心起来，说“自己没什么可开心的”，教练每天倒是开开心心的，还扭了两下表示开心的小心情，教练说我太保守，要开放一点，打开内心，多接触一些新鲜事物，丰富一下自己的生活。送我上楼，他说“你长得那么可爱漂亮，该多笑笑是不是”我一边上楼一边回应“是的，教练说的对”。我常常陷在自己的悲观里，偶尔有个人能陪陪我，一起锻炼的教练也好，一起吃饭的师弟师妹也好，心里的孤独能驱散片刻，也是件开心幸福的事。内心里感觉每一个关心关照我的人，有时候想回报他们却又无能为力，逃避责任，觉得自己亏欠身边人的太多，一句“对不起”显得轻描淡写，没有任何诚意。
只倒走了10分钟，他们下班了。九点五十。
回寝室走到宿舍楼前，我大笑起来，也许不开心的时候就应该大笑十分钟，让自己好起来。笑着笑着眼泪啪嗒啪嗒掉下来化作两行。
