本文是我想要改变自己的一些不好的习惯，寻找方法的过程中，感谢自己能够听到这本书，《掌控习惯》。这本书的作者是美国著名习惯研究专家詹姆斯 克利尔。如果你有想要掌控自己的习惯，改变自己的想法，那么欢迎来看我的文章。如果不想看也没关系，原著更是精华所在。
有一个计算公式，它的意思是说：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。就得有一次和朋友聊天的时候说到学习英语这件事，一日不练，嘴生。可想而知，一年下来，除非这个人在一个英语的环境中呆着，不然，很难想象英语会差到什么地步。可是，哪怕每天练十分钟，相信坚持的力量！
听起来似乎每天十分钟很好坚持，可是一天好坚持，两天好坚持，三天，四天，五天……一年呢？真的很少有人坚持下来的。在《掌控习惯》这本书中，作者写到了他提出的习惯养成4步骤：提示触发渴求，渴求激发反应，反应提供满足的渴求的奖赏，最终与提示相关联。还总结成了我们下面的习惯养成4定律。今天，写在文章中发表出来，是为了提供给大家，也让自己复盘一下，在今后的学习生活中，灵活应用，希望我们早日养成自己的好习惯。
本次文章中，我先捋一下前两个定律。
一、让习惯养成的4个方法
方法1习惯积分卡。书中讲到，把自己的习惯都卸下来，在好习惯前面用“+”标记，坏习惯前面用“-”标记。我想，如果按照个人喜好，把好习惯或者坏习惯前面的符号用显眼的有色笔标出来，相信效果更好。
方法2创立执行意图。书中用公式将其表达出来，即：当X情况发生时，执行Y反应。切记标清楚时间，地点。（个人觉得这个方式强迫力足，执行力一定要强。）
方法3习惯叠加。习惯叠加其实是执行意图的一种特殊形式。习惯叠加是指，与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。比如一个人有些胖，他想减肥。因此他完成工作后立马换上健身衣，他就很容易坚持去运动。（例子来源于本书，想不来其它例子，请您来补呀~）
方法4构建利于触发养成好习惯的环境。这个我觉得很好理解吧。平时和同学们聊天，会有同学说这个班的氛围不好，哪个班的氛围好这样的话，就是为了自己能够处在一个好环境中，好好的学习。历史上的孟母三迁的故事，也是希望孟子有一个好的学习环境啊。如今身为父母的人更加能体会这种感觉吧！
二、让好习惯充满吸引力的3个方法。
让习惯充满吸引力，看着就很诱惑想养成好习惯的人，哈哈。
1.绑定喜好。书中举的例子是，一个喜欢追剧的人，他计划去运动，但是他总是难以实行。因此他编译了一个程序，只有运动结束他才能看剧。因此，后来，他爱上了运动。可是很多人没有学习过程序，不会怎么办呢？我想这大概就是给自己设立重重关卡，不去触碰坏习惯的方式吧。比如，有手机瘾的人，想要学习，他可以设立重重关卡，在完成任务之后才能看手机，这样相信慢慢就能改掉啦。（当然，很适合我的方法！）
2.借助亲友的力量。自律是逆人性的，一个人坚持很困难。可是当你组队自律的时候，和一群人一起自律不就没那么难了吗？这种自律叫“他律”，借助他人的丽力量养成自律的习惯。就像考研的朋友们，可以和志同道合的考研人相约，与群体共进退！
3.改变一下心态。“好烦呀！又是这课，一点意思都没有！”这样的话，好像常常在耳边回荡。可是如果将课业安排的强制性换成，我想了解这门课，我想了解这门课的思想和方法，是不是就容易多了呢？就像在家妈妈叫我做饭一样。如果妈妈叫我，我肯定不乐意去做，带着情绪上厨房；可是当自己想做的时候，心情好，做出来的饭也好吃。是不是这么个道理呢？
和自己的生活联系起来，去施行。朋友们可以以自己的实际情况去合理安排方法的运用。下期更文“如何让好习惯更加容易掌控”。
