大家好,我是,,,,坐标北京,我的三个标签是:
1、15年体重体型保持者
2、易效能时间管理践行者
3、马拉松爱好者
大家有注意到我的第一个标签:15年体重体型保持者,是的这就是我今天分享的主题
其实说到秘诀也没有那么神秘,大家应该都知道――管住嘴和迈开腿的说法
“管住嘴”代表饮食习惯-关闭输入,“迈开腿”代表运动习惯-打开输出。
先说饮食习惯
大家都知道饮食的金字塔,但是很少有人能做到,这是习惯的问题,爱非坚持。
第一,要注意饮食的顺序。早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。
第二,注重饮食的种类。每天吃4份食物:能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白和非肉类蛋白。
这些从书上可以看到对吧,实际我是怎么做的呢
早上我会吃一碗粥,粥、水果是我早上必吃项,然后是饼,面包、鸡蛋、牛奶、豆浆等等选择性的吃。
大家有没有发现我的早餐没有油炸食品:油条、油饼、麻团等等。
我中午吃的特别多,尤其是碳水化合物会摄入很多,就是主食:米饭或馒头,必不可少项仍然是水果。
晚餐我就没有太多要求,吃的比较少少,清淡为主,很少大鱼大肉。
古人讲过午不食,现在来看好像也不太健康,晚餐肯定会吃,但是晚餐过后我是肯定不会再动嘴了。
大家刚开始可以吃完晚饭就刷牙,那么你再想吃的时候就会想到已经刷牙了可能就不吃了。
我整体的饮食都是比较清淡的,不喜欢大油大盐,尤其不喜欢肥肉,油大的统统吃不下。
我们大多数人,经常都反过来,早餐不吃,中午少吃,晚上大吃特吃。这对我们维持较好的精神状态和精力特别的不利。
改变原有的饮食习惯是非常困难的,尤其是环境的影响,同事的邀约,朋友的小聚,都难以拒绝与抵挡,
为了健康的身体,慢慢改变吃什么、怎么吃,刚开始朋友可能不太容易接受,慢慢就会习惯,其实别人习惯不习惯不重要,重要的是自己要坚持,
比如我不喝酒,每次聚餐我都不喝,我自己在坚持,别人也就习惯了,有一天我喝一点别人反而觉得奇怪。
更好的,更健康的饮食习惯详见叶老师的时间管理100讲中第23讲《高效能人士的饮食原则》
下面我们再聊一下运动习惯
运动能促进我们的血液循环,使我们心跳加速,从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质,例如:多巴胺、血清素等等。
所以运动有助于我们补充精力,它跟我们的效率有很大的关系。
叶老师讲运动可以带个我们三大好处:
1、身体健康;
2、心情愉悦;
3、改善拖延。
举个例子:从另一个角度看三国。司马懿熬走了刘备、熬走了曹操、熬走了诸葛亮,熬走了这些年他恨的所有人。收获了国家、收获了健康、还收获了喜悦的心情。
所以建议大家,一定要开始运动了!
我从今年的4月份开始准备马拉松,6月10日已经完成了两个半程马拉松比赛。当时陈冬霞问我,你准备了多长时间,我说:我可以说是童子功吗。目前为止跑过15个半马21.0975公里,最好成绩1小时47分,跑过2个全马42.195公里,最好成绩4小时22分。
我从小因为家庭环境,三叔练武,我也跟着跑步、做俯卧撑、下腿,直到现在我简单做个热身还可以下腿―就是劈叉,所以从小就埋下运动的种子,
初中高中参加学校组织的中长跑,男同学经常俯卧撑比赛,直到参加工作,我仍然没把俯卧撑与跑步落下。
现在我每周跑4次,周跑量40公里左右。
建议大家开始一定要慢,慢以致远,欲速则不达。
最后祝大家都有一个健康的身体,有一个卓越而不失衡的人生。