一、面对压力和紧张，如何调整心态？
1、做一个动作，让自己回归正念。（回归当下）
2、列出失败清单——为所有最坏的可能做预案。（心灵的演练）
3、归零心态——放下思想包袱，专注当下。
二、面对挫折、打击，如何保持自信？
1、相信自己内心的判断
2、有针对性的补齐自身的短板（知己）
3、不畏惧挫折，勇往直前（坚持）
三、如何应对陌生、全新领域的挑战？
1、将自身优势最大化。（扬长补短）
2、积极寻找正向反馈。（积极的心态）
3、以任务为导向，树立坚实的目标。（以终为始）
4、保持积极的心理暗示。（积极主动）
四、体育对一个人的影响
1、培养自律，遵守规则，与人协作等良好的品质
2、使我们的身体与意志更强壮。
3、建立努力向上的人生态度。
4、培养直面困难的勇气。
作者背景
邓亚萍16岁拿世界冠军，十八次世界冠军得主，中国乒乓球大满贯第一人。但这样一位传奇名将，曾经被教练说过“没有培养价值，不适合打球”。面对如此劣势，她从没有想过放弃，而是根据自身特点创造全新打法，从市队走向世界巅峰，她所想披靡。24岁巅峰退役，2008年获剑桥大学经济学博士学位。
精彩好句：
1、怕输就会紧张，想赢就不会。
2、让自己建立成长型思维，你需要记住三个句式和一个关键词：
A犯错的时候，不要说“我犯错了”，要说“犯错能让我变得更好”。
B遇到困难时，不要说“我不会”，要说“我正在提高”
C觉得“已经差不多”的时候，要问自己“这真的是我最好的表现吗？”
3、“输球可能有一百个理由，但是你不能否定你输了”，你要去直面问题和困难，你才能真正战胜它。
4、因为我吃了足够的苦，所以才有自己触底反弹的可能，这也许就是人的本能。（努力付出，才可能有收获）
5、顶级运动员之间的差距，有时候不是水平上那么一点点区别，关键在于你有没有拿住场上的心态。
所感所悟：
1、摆正心态指针，开启积极人生。（良好心态的重要性）一直以来都感觉自己拥有良好的积极心态，任何时候，都不颓废，不放弃，都对生活充满希望。
2、自信不服输。一个人洋溢在脸上的自信是他最美的容颜。每天暗示自己通过努力，这些我都可以，清晨给自己一个微笑，时长跟自己说我是、、、我能、、、我可以、、、
3、思维阻断：当自己的思维偏离时，给自己当头一棒，按下暂停键，回归当下。
4、失败清单：列出失败清单，把预测可能发生的一切坏的场景列出来，在心中演练如何应对，有心里的应急预案。
5、放下是一种能力：对之前的失败或成功放下。不纠结、不懊悔、一切从现在开始，我们要做的就是做好当下的每一件事。（专注影响圈）
6、扬长补短：任何人不可能做到十全十美，也不会样样精通。所以我们不必纠结我们的短板，想办法发挥我们的长处和优势，有针对性的去训练我们的短板。
7、邓亚萍学英语：以任务为导向（进入国际奥委会），放大自己听和说的优势，找到适合自己的方法，刻意练习。她告诉我们，任何事情现在开始都不晚。
8、直面问题和客观：一切从主观的角度去剖析，非常直面的暴露自己的问题，才能真正的改变。（向内找原因）
9、捡起自己的梦想：16—24岁，她的青春献给了伟大的体育事业，也成就了自己的冠军梦。可她还有梦想，那就是剑桥的毕业生，她在事业的巅峰选择了退役，毅然决然的走进了清华，走进了剑桥，开启了学业之旅，拿到了博士学位，又出了自己的著作。她的人生走得那样的坚实有力，她所有的付出让自己的人生得以圆满。
10、如何看待我们的对手：我们需要挑战性的对手，这样我们才能变得更强大。
11、体育的意义：提高生命的质量，提高生活的品质。
邓亚萍为我国的乒乓球奉献了自己的青春，体育也成就了她的冠军梦。她所有的付出和努力，生活都在一点一点的回馈与她，也成就了她精彩的人生！
