有人记得自己是如何一步步变胖的吗？我是一直想不起来，看高一时候的照片自己还是一个瘦子，不知为何到了高三的毕业照中已经变成了一个身宽体胖的肉嘟嘟女孩。猜想的原因可能是因为正处于发育的时期吧，吸收得比较快，而且身边的同学都是肉嘟嘟的状态，从来也没人说过自己胖，整个高中时期一直处于胖而不自知的状态。
我的减肥之路可以分为几个历程：
[if !supportLists]1、[endif]高中时期
嘴上说减肥，从来没行动过，正常一日三餐，小零食，加宵夜，学校午休吃饱就睡状态。
[if !supportLists]2、[endif]大一暑假
饮食睡眠不规律，曾瘦到九十多斤，但后面反弹回来
[if !supportLists]3、[endif]大二下学期
为了拍毕业照，两个月时间，无规律运动加节食，瘦了一点点，具体多少也没记
[if !supportLists]4、[endif]实习期间
早起跑步半年：一斤没轻，跑完步之后瞎吃，还吃宵夜之类的，失败告终。
8小时减肥法：只坚持了一两个星期，轻了两斤，没坚持下去，失败。
节食减肥：并没有瘦，反而导致了胃炎
后来因为胃炎问题每餐需要正常饮食，加上每天吃西药，导致体重达到了高峰。
[if !supportLists]5、[endif]第二份工作期间
这是最扎心的一段时期，体重也一直没减下去过，虽然采取的是少吃晚饭政策，但是因为白天吃饭也不忌口，体重方面也没什么变化。
后来重新下定决心减肥的是因为同事跟我说在公司的监控了看到我的背影以为是个男生，劝诫我需要减肥了，我竟无言以对，虽然后来一直当笑话一样跟别人说，事实心里很伤心。。。。
随后开始研究实用的减肥法，也慢慢每周运动4天以上，尝试过什么杜坎减肥法，但因为菜品是在太难吃了，没能坚持下去。
后来不知何缘故突然摸索到了适合自己的减肥方法，这个方式就是正常吃早饭，午饭不吃（其实是用来睡午觉），下午两三点再吃正餐，晚饭不吃，晚上加一小时的有氧无氧运动，意外地发现体重竟然在往下掉，而且肚子竟然开始有马甲线的轮廓了，腰围也小了7、8公分，视频里我的背影也竟然一点都不粗壮了，开心。。。
本想着继续沿着这个方向下去的，但是后来因为换工作原因，这种情况搁置了一段时间。
[if !supportLists]6、[endif]现在
其实换工作之后自己在减肥方面也懈怠了，因为换了环境原因，运动跟饮食也不能跟以前一样，只有运动还能坚持着，但相比之前还是重了一些。19年年后体重又开始飙升，达到了人生中的体重最高峰，157的我吃饱竟然能有55公斤，那时候仗着还是冬天，并没有意识到事情多严重，知道广州的夏天来到之后，看到肚子上突出的肉，觉得事态已经很严重了。。。。
而这次不同的是，看了很多减肥攻略，希望能继续找到适合自己的减肥方法。因为之前自己也一直在坚持运动，但发现只靠运动其实达不到减肥的目的，开始研究“七分吃三分练”的真理，继续重振我的减肥之路。
具体过程如下：
[if !supportLists]1、[endif]运动上：在之前一周4-5天，每天运动1小时左右，增加1-2天的5公里跑。现在每个星期的运动量都能保持在6天左右。
[if !supportLists]2、[endif]饮食上：
首先采取的是戒糖，不仅能帮助减肥，还能让皮肤变好。
早餐：一般为全麦面包+黑咖啡（偶尔换小米粥、鸡蛋、玉米等）
午餐：自制，米饭一般为杂粮米，一般为蔬菜小炒，比如清炒西蓝花、番茄鸡蛋、炒茄子等等，大部分为素菜，偶尔会买些猪肉或者鸡胸肉一起炒。
晚餐：吃水果居多，或者吃一片全麦面包，或者代餐粉。
[if !supportLists]3、[endif]零食上
现在基本已经不碰什么零食了，嘴馋的时候想吃零食会先考虑热量问题，其实刚开始很难受，但是习惯了之后一眼就能看出那种食物的热量高不能吃。奶茶、汉堡、薯条、可乐等之类的热量炸弹已经很久没碰过了
[if !supportLists]4、[endif]饮料上
夏天要是没有肥宅快乐水是不完整的，我把喜欢的西瓜戒掉之后找了两款气泡水替代，一个是无糖的雪碧纤维，一个是元气森林的水蜜桃味气泡水，这两个饮料已经能满足我的吃冰淇淋以及吃西瓜的欲望了。
接下来是我减肥之路以来领悟最深的三个方面
[if !supportLists]一、[endif]关于周末控制饮食：
之前一直没关注这方面，一到周末我就开始放肆，借着放假的理由不运动，每顿吃的比之前一天的热量还多，还对减肥期间不敢碰的高热量食物大吃特吃，美其名曰放假，后面迎接我的是无限的死循环：周一到周五，疯狂运动节食，周末大吃大喝，最后还赠送两斤。这都是血的教训啊。
意识到这个问题后，开始在周末控制自己，能不出去约饭就不去，推不掉最好约在中午，吃完还有时间消化，且不能吃热量高的食物，不能边逛街边来杯奶茶。（对了，能把奶茶戒掉就全部戒掉，我可是连最爱吃的面包都基本戒掉了）。周末吃饭也要控制好热量，如果午餐吃多了，就不能吃晚餐了，且要做到足量的运动。
[if !supportLists]二、[endif]关于晚饭
因为减肥走过不少弯路，不吃晚餐一段时间后，基本可以维持原体重，但是却对减重没什么效果，但是会很伤胃。后来想着，既然不吃晚饭没什么效果，那我还不如重新恢复吃晚饭呢。但是，一旦我恢复吃晚饭之后，体重反而上涨了，估计是体内的新陈代谢已经被破坏了，容易反弹。所以，后面如果不是特别饿都会选择不吃晚饭，或者找一些血糖低的水果或者全麦面包代替。
关于晚饭最后的结论是，最好一开始不要轻易不吃晚饭，容易反弹，但是如果真的想减肥的话，晚饭一定要吃得清淡，吃点蔬菜水果就好，把饥饿感填掉一点点就好，减肥期间饿着肚子睡觉是正常的事。
[if !supportLists]三、[endif]关于心态
减肥真的不是一朝一夕的事情，需要极强的忍耐力和自控力。减肥以来最大的改变就是自控力变得超强，每天经过最爱的面包店，心里都有无数的声音在呐喊，吃个面包吧吃个面包吧，但是每次都忍住了。跟朋友聚餐忍住不吃油腻的食物，火锅吃清汤蘸酱油等等等等，虽然朋友说跟我吃饭一点意思都没有，虽然每次都馋得要死，但是坚持到了最后，体重轻了的那一刻，觉得什么都值了。
还有关于身边有一堆吃不胖的朋友存在，那心态真的会爆炸。有个朋友只是一段时间不吃宵夜而已，注意，只是不吃宵夜，半个月瘦了8斤，你说气不气人，不过，这更会促使自己想要减肥成功。
最后的最后：
关于目前正在实行的5+2轻断食法，有兴趣的小伙伴可以上网去查一下。这周是我实行的第二个星期，上个星期的成果是让我成功在52.1降到了50.8，这是我靠饮食+运动都达不到的速度，感觉已经慢慢找到了适合自己减肥的方法。
目前的体重基本固定在51—52之间，相比于两个月前的55已经有很大突破了，虽然还未达到自己预想的想过，革命尚未成功，断食法仍需继续。
PS：
关于减重时间问题，可能两个月才减掉几斤速度是有些慢，但因为自身有胃炎问题，加上便秘问题有些严重，吃进去却不排出来导致的便秘性肥胖，这速度对我来说已经算是很好了，当然希望后面还能继续这种速度。
虽然速度慢，但是这种方法治好了我的便秘，现在基本每天排便正常，也有可能身体的新陈代谢也在慢慢恢复正常了，希望后面也能延续这种减重速度，从而减肥成功！
